Як навчитися плавати батерфляєм (самостійно) - вправи

Заняття спортом благотворно впливають на наше життя і фізичний стан. Кожна людина, яка вирішила вести здоровий спосіб життя постає питання, чому саме зайнятися. Якщо ви прийшли до висновку, що плавання підійде. то освоєння різних технік плавання вам буде корисно. Існує наскільки видів технік плавання, а в цій статті ми розповімо, як навчитися плавати батерфляєм.

На початку необхідно знати. що на відміну від інших технік плавання в Батерфляї не можна домогтися високої швидкості тільки завдяки фізичній силі. Необхідно точно дотримуватися всіх правил і тільки тоді у вас все получіться.В технічному виконанні цей стиль найскладніший і енерговитратний. У перекладі з англійської батерфляй означає метелик. а назвали даний стиль так, тому що руки пливе цим стилем людини схожі на змахує крилами метелика. Як навчитися плавати батерфляєм?

Для початку пам'ятайте, що цей стиль є енерговитратним. Плаваючи цим стилем ви разработаете м'язи грудей, рук, плечей, сідниць, стегон, преса, гомілок, а також будете спалювати підшкірний жир. Тому, якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання. то вам необхідно навчитися плавати батерфляєм.

Техніка рухів в стилі батерфляєм виконується виключно тільки на грудях, коли лівої і правої ділянками тіла одночасно виробляються симетричні руху. Ваші руки повинні здійснювати широкі потужні гребки, піднімаючи верхню частину корпусу над водою. А ваші ноги паралельно повинні робити хвилеподібні симетричні удари.

Давайте для початку зрозуміємо техніку руху рук. Направте долоні трохи вниз і на рівні ширини плечей занурте їх у воду. Далі руки розводяться в сторони, описуючи півколо руками навколо тіла. Кисті нижче ліктів і спрямовані злегка під себе вниз. Рух доходить приблизно до третини стегна і далі повернення. Зростає швидкість переміщення рук з початку і до максимуму в кінці руху. Від найбільшої швидкості виходить поштовх, що викидає передню частину тулуба плавця на поверхню. Далі швидким рухом плавець переносить вперед руки, розслабляючи їх. Зверніть увагу. що руки випрямлені в ліктях. Тепер знову руки входять у воду на відстані плечей. Тренери не рекомендують зводити і розводити руки, так як гребок зменшується, а швидкість знижується.

Переходимо до техніки руху ніг. які нагадують плавання кролем. Відмінність полягає в тому, що ноги переміщаються одночасно, а не по черзі, що задіє інші м'язи. Слабкий рух ногами вниз і сильне вгору виносить з води голову і плечі. Потім, навпаки, слабким рухом вгору і сильним вниз з води виходить ваша спина. Зверніть увагу, щоб не було зменшення потужності зусиль, ноги необхідно завжди тримати разом. Число гребків ногами спортсмени вибирають індивідуально, але найчастіше цикл складається з двох гребків.

Техніка дихання також важлива, як і все інше. У Батерфляї вдих робиться протягом короткого часу. Вдих необхідно робити через рот. Голову не треба затримувати над водою, інакше сповільниться ще одне рух. Перед наступним вдихом проводиться видих через рот і ніс. Спортсмени користуються різними техніками дихання. Хтось дихає через раз, а інший - через два рази. Крім того в світі зустрічаються плавці, що пропливають короткі дистанції без дихання.

Вище ми розглядали, як навчитися плавати класичним батерфляєм. Також існує інший вид баттерфляя, а саме техніка імітує дельфіна - вона більш швидкісна. Для зменшення опору води і економії сил плавці стали здійснювати рухи притиснутими один до одного ногами вгору і вниз. В такому русі ніг активну участь беруть м'язи тулуба. Якщо подивитися з боку, то такий стиль сильно нагадує дельфіна в русі.

Якщо ви твердо вирішили освоїти батерфляй, то найкраще для початку піти в басейн. де тренер розповість і покаже всі нюанси стилю. Якщо у вас немає такої можливості, то спробуйте знайти людину в своєму оточенні, що володіє стилем батерфляй і звичайно попросіть його про допомогу. Вірте в себе і тренуйтеся. якомога частіше і тоді ви звичайно ж опануєте стилем батерфляй.