Як навчитися підтягуватися з нуля на турніку програма тренувань, фітнес-спільнота, портал
СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- вправи у воді
- тренування
- зоряний фітнес
- бодібілдинг
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- тренування
- тренування м'язів
- бігова доріжка
- м'язи
- тренажери
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- качаємо руки
- абонемент
- заняття
- вправи для м'язів обличчя
- вправи Кроссфіт
- вправи для кровообігу
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Тренажерний зал
Сучасний тренажерний зал - це різноманітність і велика кількість обладнання для занять спортом, ідеальне місце для тих, хто прагне підвищити м'язовий тонус і стати щасливим володарем підтягнутою, красивою фігури.Треніровкі в тренажерному залі розраховані на людей будь-якого рівня підготовки і абсолютно безопасни.Спортівний ...
276 постів 64 учасника
- тренажери
- бодібілдинг
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- тренування
- бігова доріжка
- качаємо руки
- зоряний фітнес
- м'язи
- тренування м'язів
- заняття
- тренування
- абонемент
- вправи у воді
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- вправи для м'язів обличчя
- вправи для кровообігу
- вправи Кроссфіт
Ми вже розібралися, які м'язи працюють при підтягуванні. і яку користь вони несуть. Однак є люди, яким не під силу підтягнутися на турніку жодного разу, хоча інші, навіть без попередньої фізичної підготовки, підтягуються на одній руці. Давайте розберемося, від чого залежить здатність підтягуватися. і як навчитися підтягуватися з нуля на турніку.
Фактори, які заважають здатності підтягуватися
Вважається, що причин нездатності підтягуватися існує декілька:
- - недостатня сила рук
- - зайва вага
- - сукупність цих факторів
Висновок: щоб навчитися підтягуватися, потрібно спалити зайву вагу, розвивати витривалість і м'язову силу. Однак надмірна вага - другорядна причина. Існує безліч прикладів, які доводять, що зайві кілограми не заважають підтягуватися велику кількість разів. Тому розвиток сили - головне. що потрібно в вправах для підтягування.
Ще одне розхожа думка: для вправ на турніку необхідно нарощувати м'язову масу. Однак можна спростувати і цей факт. Існують худі люди, які харчуються одними фруктами і горіхами, яким до снаги зробити 25-50 підтягувань. А значить, головне не м'язова маса, а її якість.
Ми пропонуємо вашій увазі чотири ефективних вправи. за допомогою яких ви швидко навчитеся підтягуватися.
Як навчитися підтягуватися з нуля з обтяженням на тренажері?
Варто пам'ятати, що перед вправами для підтягування обов'язково потрібен розігрів. Тому завжди проводите 15-ти хвилинну розминку перед тренуванням.
Щоб навчитися піднімати свою вагу, відмінно підійдуть вправи «тяги блоку до грудей» на сидячому тренажері для підтягування. Щотижня додавайте по 2,5 кілограма ваги, а заняття повторюйте кожні 2 дні, поступово доводячи результат до 5 підходів по 8 разів.
Як навчитися підтягуватися на турніку за допомогою негативних повторень?
Навчитися підтягуватися на турніку також допоможуть «негативні повторення». Ця вправа робиться за допомогою підставки, стаючи на яку ви легко дістанете до поперечини. Опускатися слід дуже повільно. Підтягування в висі має бути орієнтоване не на кількість, а на якість виконуваних вправ.
«Статична гімнастика» - комплекс вправ, який відмінно зміцнює сухожилля, роблячи м'язи витривалішими. Суть гімнастики полягає в тому, що при підтягуванні потрібно затриматися в положенні, коли кут ліктя становитиме 90 градусів.
Як навчитися підтягуватися з нуля на низькій перекладині?
Навчитися підтягуватися допоможе також дуже низький турнік. Ця вправа краще робити широким хватом. Перекладина повинна бути на рівні грудей, а ноги на землі. Імітуючи звичайні підтягування, ви зможете допомагати собі ногами.
Як навчитися підтягуватися з нуля на брусах?
Підтягування на брусах досить складна вправа, і переходити до нього потрібно тільки тоді, коли ви освоїте попередні.
При виконанні підтягування на брусах, ноги повинні бути закинуті на них. Важливо стежити за тим, щоб спина була прямою, а руки вигнутими. З такого положення робіть підтягування, при яких груди стосується брусів.
Схема тренування підтягувань
Ідеально виконувати уроки підтягування в різний час доби. Приблизна програма тренувань. завдяки якій можна швидко навчитися підтягуватися, повинна виглядати так:
- - вправи на брусах або на низькій перекладині (5 підходів, по 8 підтягувань)
- - тяга блоку до грудей (5 підходів, 8 разів)
- - підняття гантель на біцепс (5 підходів, 5 разів)
- - статична затримка (5 підходів, 6 вправ)
- - негативні повторення (2 підходи, по 10 секунд)
Роблячи регулярно вправи для підтягування, підключивши до них віджимання і роботу з залізом, ви напевно зможете підтягнутися. Доктор обіцяє!