Спортивне харчування для сили
Краще спортивне харчування для сили
Креатин є найбільш ефективною добавкою, здатної збільшити ваші фізичні показники. Цей факт підтверджують численні дослідження і сьогодні в культуризмі це основний вид спортпіта, з яким за популярністю можуть зрівнятися тільки ВСАА та протеїнові суміші.
Креатин сприяє підвищенню запасу креатинфосфату, що в свою чергу підвищує швидкість виробництва АТФ і збільшує силу, а також витривалість. Креатин активно використовується не тільки атлетами-силовиками, але і в циклічних видах спорті. Інтервальний тренінг є одним з кращих способів розвитку витривалості і в досягненні поставленої мети вам допоможе креатин.
Добавка здатна знизити час, необхідний для відновлення між сетами або інтервалами навантаження. Також за допомогою цієї речовини можна знизити ступінь закислення м'язів, що позитивно впливає на загальну ефективність тренінгу. Існує досить багато форм креатину, але серед спортсменів продовжує користуватися величезною популярністю моногідрат. Це недорога і вельми ефективна добавка. Якщо ви шукайте спортивне харчування для сили, то в першу чергу зверніть увагу на креатин. Добова доза креатину становить від 3 до 5 грам.
Багато хто знає, що кофеїн є хорошим жиросжигателем. Це дійсно так, але ця добавка також дозволяє збільшувати фізичні показники. Випиваючи вранці чашечку кави, ви можеет добре підбадьоритися. Якщо ж брати кофеїн до початку тренінгу, то підвищується поріг втоми і ваша тренування стане більш ефективною.
Бета-аланін
Аланін є відмінним засобом для збільшення працездатності і підвищення порога втоми. Над чим би ви не працювали під час тренінгу - сила, набір маси або витривалість, аланін дозволяє зробити ваші заняття більш інтенсивними, а, отже, і результативними. Цей факт також був доведений в ході численних досліджень. При високоинтенсивном тренінгу в м'язах накопичується велика кількість іонів водню. Вони негативно впливають на рівень рН, що є однією з причин появи втоми.
фосфат натрію
Про цей вид спортпіта останнім часом було написано безліч статей. Зараз ВСАА активно використовуються в різних спортивних дисциплінах. Відомо, що однією з причин настання втоми під час тренінгу, є перетин амінокислотним з'єднанням триптофан кордону кровотік-мозок.
Ця речовина в організмі використовується при виробництві серотоніну, що належить до групи нейротрансмітерів. Серотонін сприяє появі втоми і сонливості, що призводить до зниження ефективності заняття. Вчені виявили, що для транспортування ВСАА та триптофану використовуються одні й ті ж кошти. Таким чином, вживаючи додатково аміни з розгалуженими бічними ланцюгами, ви уповільнює доставку триптофану в мозок.
Зараз, мабуть, немає спортсменів, які не брали б це спортивне харчування для сили. Протеїнові суміші будуть вам корисні при будь-яких програмах харчування. Білкові сполуки використовуються організмом для створення нових м'язових тканин, а також їх відновлення після заняття.
Також слід пам'ятати, що чим більше часу ви займаєтеся, тим вище катаболический фон. Це призводить до руйнування тканин м'язів, а протеїнові суміші здатні уповільнити ці реакції. Якщо приймати протеїнові добавки спільно з вуглеводами, то ефективність їх використання помітно зросте. Добова потреба організму в білкових сполуках становить близько двох грам на кожен кіло маси вашого тіла.
Цей амін є найпоширенішим в людському тілі. Як відомо, під впливом фізичних навантажень запаси поживних елементів швидко вичерпуються. Це змушує організм шукати способи відновлення їх резервів. Стосовно до амінів, найбільш простим рішенням є руйнування тканин м'язів.
Цілком зрозуміло, що жоден спортсмен не бажає цього допустити. При цьому слід пам'ятати, що глутамін сприяє підвищенню ефективності роботи імунітету. Якщо в організмі виявиться дефіцит цього аміну, то можуть виникнути проблеми з простудними і інфекційними захворюваннями. Це найбільш актуально в зимовий період. Добова доза глутаміну становить 20 грам.
Ця речовина сприяє виробництву ацетилхоліну завдяки збільшенню кількості нейронів, що беруть участь в процесі. В результаті підвищується якість нейро-м'язових зв'язків, які мають принципове значення для підвищення фізичних параметрів. Найбільш активно цей вид спортивного харчування для сили використовується атлетами-силовиками. Добова доза становить 0.6 грама.
Раніше ця добавка використовувалася спортсменами для запобігання ожиріння печінки. Зауважимо, що ця речовина є натуральним і проводиться з буряка. В ході нещодавно проведених експериментів, вчені помітили, що бетаїн здатний підвищити швидкість виробництва креатину клітинами печінки. Це пов'язано з тим, що бетаїн є потужним замовником метіоніну, речовини, що використовується в процесі синтезу креатину. Добова доза добавки дорівнює 0.6 грамам.
Це один з найважливіших для атлетів мікронутрієнтів, який володіє широким списком позитивних властивостей. Стосовно до збільшення силових параметрів, магній може бути корисний з тієї причини, що він прискорює синтез чоловічого гормону. Протягом доби необхідно приймати 0.3 грама магнію.
Яке спортивне харчування є найбільш ефективним для розвитку сили, дивіться тут: