Як навчитися не переїдати головні секрети - малоежек
Доброго вам часу доби, мої дорогі Новомосковсктелі! Сьогоднішній пост про те, як впоратися з постійним переїданням. Отже, що можна зробити, щоб їжа перестала тримати вас у своїй владі? Як навчитися не переїдати? І як схуднути. якщо власної сили волі не вистачає для боротьби з постійним переїданням?
Тут ви знайдете відповіді на всі ці каверзні питання. І, головне, дійсно перестанете переїдати, якщо застосуєте дані поради на практиці.
Ну що, ви готові здобути беззастережну перемогу над переїданням?
Щоб не переїдати, не доводьте себе до почуття голоду
Справа в тому, що всі способи контролю за кількістю їжі практично безсилі перед почуттям голоду. Їжа - наша фізіологічна потреба, і ваше тіло буде «кричати» вам усіма можливими способами, що в даний момент вона необхідна. І тоді марно нагадувати собі про користь здорового харчування, оскільки неодмінно буде обрана сама бистронасищающая їжа. Вона ж - найшкідливіша. Це солодке або борошняне, яке нерідко ще й рясніє жирами. Словом, прощай, струнка фігура!
По-перше, постарайтеся харчуватися часто. Основні принципи дрібного харчування ви можете прочитати за посиланням. Якщо коротко, то їжте кожні 2,5-4 години обов'язково невеликими порціями. І тоді відчуття голоду досить швидко перейде в розряд забутих.
По-друге, на випадок, якщо вас все-таки наздожене раптовий апетит, завжди тримайте з собою корисні перекуси. Фрукти, сухофрукти (але не цукати!), Кисломолочні напої, горіхи (кількість - не більше 3-5 штучок), дитяче харчування (фруктове пюре без цукру, а так само м'ясні та овочеві варіанти), низькокалорійні хлібці - все це виручить в « голодну »хвилину, і допоможе не звертати на шкідливу їжу жодної уваги.
Якщо ви переїдайте, візьміть контроль в свої руки
Повних людей, які відкрито зізнаються, що їдять багато, давно пора заносити в Червону книгу. На словах всі вони - виключно малоїжки, причому самі щиро в це вірять. Чого гріха таїти, і сама такою була.
Однак зайва вага не трансформується з повітря, і це факт. Як перестати обманювати себе і взяти ситуацію в свої руки?
Кращий спосіб - завести щоденник харчування, в якому записувати всі ваші трапези. Час, кількість, калорійність і склад їжі - це необхідний, але і цілком достатній мінімум інформації.
Тоді ви насправді побачите, скільки і чого ви їсте, що неодмінно спонукає вас на дії. До слова, для отримання видимих неозброєним оком результатів (тобто щоб стати менше на 1-3 розміру) потрібно всього 1-2 місяці.
Як перестати переїдати: не вірте своїм очам
Правильно оцінювати вагу і об'єм їжі без кухонних ваг виходить лише у тих, хто довго працював кухарем або в торгівлі продуктами. Решті ж треба користуватися вагами і мірним посудом. Інакше - черговий самообман.
Ви, звичайно, можете візуально запам'ятати обсяг конкретного продукту, який ви вже зважували. Але без хоча б єдиного контакту з вагами не обійтися.
Хорошим помічником вам буде одна і та ж (обов'язково маленька!) Тарілка, яку можна вважати мірної. Наприклад, ви можете тільки один раз зважити в ній суп, гарнір, кашу, салат (що ви ще їсте?), Записати цифри і вважати їх вірними.
Так, відхилення можливі й навіть неминучі (припустимо, каша може бути більш-менш сухий), але істотного впливу на калорійність це не зробить. До того ж, тарілка маленька!
До речі, крихітна посуд - це вже відмінний спосіб не переїдати. Тому не відкладайте його впровадження в ваше життя.
Щоб попередити переїдання, будьте спокійні
Легко сказати, чи не так? Але як бути спокійними, якщо всі думки тільки про їжу? Організм звик до великої кількості їжі, та й психологічно важко встояти перед спокусами.
В цьому випадку краще попередити, ніж боротися з наслідками.
Намагайтеся щодня пити заспокійливі чаї. Поспостерігайте за собою: коли з'являються ті самі напади голоду, який швидше за помилковий, ніж фізіологічний? Приготуйте трав'яний чай до цього моменту, і апетит не виникне або буде набагато слабкіше.
Використовуйте дихальні вправи. Ось найпростіше з них: зосередьтеся на власному диханні, думаючи «вдих-видих-вдих-видих». Хвилина-дві, і помилковий апетит йде, поступаючись місцем спокою й умиротворення.
Якщо ж у вашому житті дійсно багато стресів, почитайте про те, як не заїдати стрес - в статті море доступних, але ефективних способів попередження стресу.
І. забудьте про швидкість
На жаль, темп сучасного життя такий, що повільний прийом їжі здається марною втратою часу. Але це переконання оманливе. Доведено, що «швидкі» їдці частіше за інших набирають зайву вагу і знаходять хвороби травної системи. Але ж на позбавлення від цих недуг теж потрібно і час, і гроші, і нерви.
Ці прості правила допоможуть вам не переїдати, а, значить, наблизять до фігури вашої мрії і зроблять більш здоровою і енергійною. Від щирого серця бажаю вам комфортного і легкого схуднення! Будьте стрункі, здорові і щасливі!
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.