Як навчитися не червоніти при розмові

Особливо часто почервонінням особи страждають люди з низькою самооцінкою. які, потрапляючи в центр уваги колег, друзів або клієнтів, починають відчувати сильне горе, якщо ж до цього додається ще й незручна історія, де він або вона виступають головними героями, то «червоних щічок» точно не уникнути.

Раптове почервоніння щік або вух, а іноді і шиї, може бути викликано декількома причинами:

Особливостями фізіології, пов'язаними з активною діяльністю серця або різким підвищенням тиску. В результаті чого, шкіра постійно червоніє.

Нестійкість нервової системи, коли з-за перенапруження судини мимоволі розширюються або звужуються.

Психологічний стрес. Це одна з найскладніших проблем, оскільки вона пов'язана з різними емоціями, які людина погано контролює. Зазвичай почервоніння викликають острах чогось, хвилювання або збентеження.

У першому і в другому випадках потрібна допомога лікарів, які повинні провести діагностику, а потім призначити медикаментозне лікування. У третьому - варто боротися з причинами почервоніння самостійно або звернутися до психолога.

Як навчитися не червоніти: психологічні особливості

В першу чергу, потрібно вивчити кілька способів зняття нервової напруги:

Квадратне дихання - один з найефективніших методів по зняттю стресу
Суть його полягає в повторенні 4 фаз з однаковою тривалістю в 3 секунди:
Вдихаємо повітря -> затримуємо дихання -> видихаємо -> затримуємо дихання.
Повний цикл займає 4 рази по 3 секунди, тобто 12 секунд. Дихати в такому темпі рекомендується протягом 5 хвилин.

Переключитися на щось інше. Це знаменита тактика героїні роману «Віднесені вітром», в якому Скарлетт О'Хара воліла все вирішувати завтра. Не потрібно приймати швидкі поспішні рішення, з огляду на те, що кращі думки приходять в спокійному стані. Тому, краще дистанціюватися на деякий час від виниклої проблеми. Якщо ситуація досить складна і неординарна, то вона буде викликати тільки страх, невпевненість і збентеження. Переважання таких емоцій не допоможе прийняти правильне і адекватне рішення, не заснований на емоціях.

Одночасно з цим способом, варто навчитися виробляти стійкість до стресів до несподіваних подій. Потрібно розуміти, що від рішення ситуацій або від емоцій, викликаних ними, життя не зупинитися і кардинально не зміниться. Тому не треба зайвий раз випробовувати почуття захоплення або збентеження, сором'язливості, радості, гіркоти, розчарування - нічого страшного не станеться при будь-якому розкладі.

Для підвищення самооцінки і позбавлення від збентеження варто вийти зі звичної зони комфорту. Наприклад, розширити коло спілкування, самостійно зав'язавши нові контакти; зайнятися справою, яке ви завжди хотіли почати, але через страх, що ні получітcя відкладали на потім.

Головне в цьому способі «робити через не можу», починаючи з маленьких кроків. Спочатку можна поцікавитися у незнайомців, котра година, або де знаходиться той чи інший будинок. Потім в транспорті запитати, як вийти на потрібній зупинці або дізнатися у покупця в магазині, пробував він / вона чи ні конкретний сорт цукерок. Буде трохи важко, оскільки ваше почервоніння раптово не зникне, але якщо ви спробуєте спокійно до цього ставитися і будете продовжувати, то все обов'язково вийде.

Досить дієвим психологічним методом є уникнення ситуацій, де виникає відчуття незручності, а людина моментально червоніє, як помідор. Ставати відлюдником не обов'язково, але якщо не намагатися бути в центрі уваги, то і приводів для сорому буде значно менше.

Застосовуйте дані способи в комплексі - це підвищить їх ефективність і дієвість. Також не забуваємо вірити в свої сили і любити себе, незважаючи на всі недоліки.

розвиток стресостійкості

Для сором'язливих і замкнутих в собі людей, будь-яка, навіть злегка незручна ситуація може привести до почервоніння видимих ділянок особи. Щоб цього уникнути, треба розвивати в собі стійкість до стресів. Це допоможе без фарби збентеження вийти з будь-якого самого незручного конфузу.

Для цього варто дотримуватися наступних правил:

Складну ситуацію сприймати з гумором, сміятися над важкими і нерозв'язними проблемами;
Як тільки виникають почуття збентеження, незручності, страху, боязні людей або конкретних ситуацій, потрібно спробувати замінити їх іншими емоціями. Зокрема, відмінно підійдуть: веселощі, радість, сміх, самоіронія, злість, досада;
Не треба думати і боятися того, що ви можете раптово почервоніти. Краще сприймати це нормально, так, ніби нічого не відбувається;
Усвідомити, що на збентеження звертають увагу тільки в той момент, коли людина веде себе відповідно, тобто нервує або намагається «сховатися»;
Розвивати в собі внутрішнє підбадьорювання, метою якого є боротьба з труднощами.

Подібні поради допоможуть вам назавжди вирішити проблему «сеньйора помідора», навчать краще контролювати свої емоції і зроблять вас впевненіше і щасливіше.