Як навчитися менше спати (і висипатися)

Тривалий сон у сучасному світі для більшості людей не дозволена розкіш. Робота, навчання, повсякденні справи і звичайно бажання відпочивати не тільки в ліжку призводить до того, що на сон ми відводимо все менша кількість часу. Якщо вам необхідно навчитися менше спати і висипатися. то ви повинні навчитися правильно готуватися до сну.

Багато що залежить від того на скільки ви хочете навчитися менше спати і від підготовки до сну. По-перше останній прийом їжі повинен бути як мінімум за 3 - 4 години до сну. Якщо ви поїдете не посередньо перед сном, то ваш організм буде витрачати енергію на перетравлення їжі та вранці ви встанете вже втомленим або вам буде складно прокинутися. Крім того такий метод допоможе вам вставати на 30 хвилин раніше і позитивно позначиться на вашій фігурі.

По-друге складіть свій власний розклад для сну. Дивно, але наш організм звикає до певного режиму. Наприклад, якщо привчити організм харчуватися в один і той же час, то ви будете відчувати почуття голоду рівно в цей час. Також і зі сном, якщо лягати і вставати в один і той же час, то організм так само буде переходити в сонний стан і виходити з нього в цей самий час. К сожелению у вас не вийде просто взяти і скоротити час сну наприклад на 4 години і відчувати себе при цьому добре. Дотримання розкладу дає комфотно скорочення сну на 30 - 45 хвилин. але зате ви будете відчувати себе бадьоро.

По-третє для того, щоб навчитися менше спати і висипатися необхідно спати в проміжку з 22.00 до 06.00. Виявляється, що час в яке ми спимо грає дуже важливу роль. Наприклад, якщо лягати після 4 години ночі, то можна проспати і дев'ять годин і при цьому відчувати себе погано. А якщо лягти спати о 23.00, то можна спокійно встати о п'ятій ранку і відчувати себе бадьоро. Така особливість нашого організму пов'язана з тим, що мелатонін - гормон, який безпосередньо пов'язаний зі сном і добовими ритмами людини виробляється з 23 до 3 ночі в повній темряві. При нестачі цього гормону людина не здатна зануритися в глибокі стадії сну, в яких йдуть всі основні відновлювальні процеси організму. Тому, якщо спати в проміжку з 22.00 до 06.00. то можна скоротити кількість сну на 1-3 години без шкоди для організму.

По-четверте вам допоможе маска для сну і беруші, але до них необхідно звикати. Ці не хитра пристосування дозволять вам краще виспатися, так як вас не турбуватиме сторонній шум і світло. Наприклад, маска не дасть проникнути світла і потурбувати ваш сон, що позитивно позначиться на виробленні мелатоніну. Але не кожен захоче звикати до такої не звичайним аксесуарам. Заміною беруші і масці може стати добре ізлірованная кімната куди не буде проникати будь-якої світло і шум.

По-п'яте необхідні регулярні заняття спортом і раціональне харчування. Як і логікою речей спорт повинен ще більше втомлювати вас, але це не так. Винятки становлять професійні спортсмени, чию тренування тривають від 3 до 6 годин шість разів на тиждень. Пам'ятайте, що помірні заняття спортом 3-4 рази на тиждень допоможуть бути вам в тонусі і краще висипатися. Також позитивно на сон впливає і раціональне харчування. Якщо є багато швидких вуглеводів на зразок цукру, шоколадок, булочок та іншого, то спати ви будете довше. Якщо харчування у вас збалансовано і раціонально, тобто їсте ви в основному складні вуглеводи, начебто каш, овочі, фрукти, досить білка і помірна кількість жиру, то спати також будете краще і менше. Крім того правильний спосіб життя позитивно впливає не тільки на сон, але і на здоров'я і якість життя.

Для того, щоб навчитися менше спати і висипатися перед сном слід прийняти теплий душ, який допоможе вам розслабитися після довгого дня. Також слід розслабитися і не думати про проблеми, спати слід в добре провітреному приміщення і не пити алкоголь перед сном.

Якщо ви будете дотримуватися всі поради, то у вас вийде природним чином скоротити сон від 1 до 4 годин. Це буде залежати від конкретного дня і конкретного стану. Пам'ятайте, що весь процес скорочення сну повинен проходити за правилами і строго індивідуально. Однак наскільки б ви не скоротили свій сон, це буде природне скорочення. Не важливо на 4 години ви скоротили час сну або на одну годину. Ви все одно отримаєте цей час у вигляді повноцінного активного часу, а не у вигляді стану зомбі.