Як навчитися бити сильно і точно
Вітаю всіх гостей мого блогу, ви напевно вже добре володіє бойовими мистецтвами, але ще не встигли поставити потужний нокаутуючий удар? Вітаю, ви знайшли для себе ідеальний рецепт для досягнення даної мети. Зараз я розповім, як навчитися бити сильно!
Для початку давайте розглянемо, що визначає сильного удару?
Сильний удар рукою є великою перевагою в бою і за великим рахунком залежить від маси, але якщо ви не володієте досить великою вагою, не турбуйтеся, вам просто потрібно навчитися правильно, вкладати всю свою масу для досягнення максимально потужного удару.
Вам просто потрібно зрозуміти алгоритм дії вашого тіла і пустити його в хід. В основі правильного удару лежить вкручування корпусу і взаємодія стегон ніг і рук тільки тоді удар буде мати нокаутує силу.
Перш ніж відпрацьовувати нокаутуючий удар вам слід правильно сформувати кулак так би уникнути травми руки. Міцно стисніть фаланги пальців і зафіксуйте це положення великим, ну все можемо починати!
Для початку давайте розкрутимо стегна!
Одне і кращих вправ це робота з метою, в нашому випадки це буде звичайний листок (20 на 30). Вішаємо його на рівні своїх грудей і відходимо на 20 см. Тепер поверніть корпус на 90 градусів до мети і дотягну до неї кулаком використовуючи скручування стегон, спочатку лівою рукою потім правою. Повторіть кілька разів розкручуючи стегна, спробуйте досягти максимальної легкості в даній вправі, але при цьому не втрачайте точності удару. Поступово збільшуйте відстань до цілі на пів метра при цьому залишаючись в стані рівноваги.
Як тільки ви зрозумієте принцип удару і досягнете, легкості можете переходити до постановки його сили!
Це всього лише одні з небагатьох вправ які допоможуть розвинути вашу силу удару, але якщо вам потрібна дійсно хороша і продуктивна програма то я раджу скористатися ось цим курсом. Тут ви знайдете велику кількість послідовно зібраної інформації, використовуючи її правильно, ви без праці поставите собі протикає сильного удару в не залежності від вашої ваги.
Силу удару слід відпрацьовувати на важких грушах або на лапах, розберемо обидва варіанти! Як і у випадку з стегнами вам потрібно зрозуміти основу, а основа в бойових мистецтвах завжди одна-це легкість, дихання і бажання!
Дуже Важливо відчути свій стан і не зажиматься, затиснуті удари більш передбачувані і енерговитратні при цьому менш сильні так як напружуються абсолютно непотрібні м'язи і зв'язки.
Так само не забувайте про правильній траєкторії удару. Він повинен мати хвилеподібний рух і проходити від голови прямо в центр, виконуючи вращающее рух руки, лікоть в кінцевій фазі повинен дивитися вниз.
Якщо ви працюйте з грушею то робіть упор на витривалість і намагайтеся максимально вкласти свій корпус в свої удари виконайте пару підходів по 2-3 хвилини. Так ви розвинете загальну силу, але для того щоб поставити сильний точковий нокаутуючий удар нам знадобляться боксерські лапи.
Під час роботи з боксерськими лапами необхідно не просто бити по ним, а як би пробивати на крізь начебто ваша мета перебувати всередині лапи.
Створіть собі власну програму по якій будете відпрацьовувати улюблені удари як на груші так і на лапах.
Але крім роботи зі снарядами варто приділити окремий час бою з тінню, візьміть в руки гантелі по 500 грам і виберете улюблену зв'язку з трьох 4-х ударів і працюйте над нею тоді крім сили буде розвиватися швидкість, а швидкість це ще один критерій сильного удару!
Так само не забувайте про фіз підготовці тих м'язів які беруть участь в ударі, а саме трицепс м'язи спини і плечі
В інтернеті є велика кількість вправ для розвитку даних груп м'язів зараз розповім про моїх улюблених
Підтягування широким зворотним хватом при можливості використовуючи додатковий вагу.
Дуже ефективна вправа, візьміть кувалду і намагайтеся якомога сильніше вдарити їй по покришці колеса при цьому стримувати силу віддачі
Ось такі не складні вправи допоможуть тримати м'язи в тонусі, а так же приготують їх до роботи над потужним ударом.
Якщо ви початківець і не визначилися з улюбленими ударами ось вам пару связочек на озброєння.
- Класика жанру двоєчка і бічний в щелепу або в печінку
- Два відволікаючих удару ближній рукою і пробивний правої
Детальніше про удари в боксі можна почитати тут.
Якщо можете задіяти ноги в бою то ось ще пару связочек
- Удар в стегно ближньої ногою, двоєчка руками і на відході удар задньою ногою.
- Удар задньою ногою плюс бічній.
Детальніше про удари в карате ми вже писали.
Ось так користуючись цими фішками за невеликий період ви поставите собі сильний протикає удар, але пам'ятайте про те що з величезною силою та ж приходить величезна відповідальність за цим використовуйте отримані навички розумно.