Як навчити дитину шпагату все ми повинні розуміти, що будуть потрібні регулярні тренування розтяжки

Інструкція про те як навчити дитину шпагату:

Виконуйте вправи, які полягають в махах ногами. Поставте дитини боком до стільчика, однією рукою нехай дотримується за його спинку, другу тримає на поясі. Нехай динамічно виробляє махи ногою, спочатку вперед 10 разів, потім назад, потім в сторону. Після цього потрібно змінити положення і повторити вправу іншою ногою. При виконанні рухів стежте, щоб шкарпетка у дитини добре натягався, коліна не згиналися, спинка залишалася рівною.

Потім переходите до виконання статичних розтягувань. Покажіть дитині вправу з нахилами вперед. При нахилі необхідно дістати долоньками підлогу, затриматися в такому положенні 10 секунд, потім прийняти вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів.

Наступна вправа: правою рукою обхопити праву ногу (при цьому нога зігнута в коліні) і сильно натягувати п'яту до сідничних м'язів. Виконати 5 разів. Повторити з іншою ногою.

Ще одна вправа на розтяжку. Запропонуйте дитині покласти одну ногу на стільчик на висоту пояса, і поступово нахилятися, дістаючи руками до підлоги. При цьому ви повинні знаходитися поруч, щоб, в разі необхідності, підтримати малюка. Виконувати по 5 разів з кожною ногою.

Після такого розігріву можна переходити безпосередньо до шпагату. Нехай дитина обережно опускається на поздовжній або поперечний шпагат. Ви його підтримуєте при цьому за плечі. Опускатися потрібно до невеликого відчуття болю. Але головне не перестаратися. Інакше, при різкого болю, дитина більше не захоче займатися.

Щодня такі вправи будуть займати 20-30 хвилин. І вже через пару тижнів ваша дитина самостійно зможе сідати на шпагат без будь-яких зусиль.

Як сісти на шпагат?

Головне, як завжди, бажання і прагнення, якщо воно є, то ми і гори звернемо :) Зараз же займемося більш нагальними справами, такими як. як навчитися сідати на шпагат.

Необхідно виконувати трохи зовсім простих правил під час виконання вправ, які полягають в тренуванні гнучкості ніг і їх ступеня «вивороту». Для початку - сплануйте свої заняття таким чином, щоб щодня була можливість присвячувати тренуванням не менше півгодини.

Самі заняття включатимуть в себе:

розминку
розігрів м'язів
безпосередня розтяжка
розслаблюючі вправи

Склавши графік, створіть умови, щоб вам ніщо не могло перешкодити вчиться сідати на шпагат. Максимум зосередженості буде потрібно вам для мети своєї досягнення. Привіт від магістра Йоди =)
Шлях, як сісти на шпагат, вправи, безпосередні заняття

Починаємо з голови: кругові рухи, «катаємо» голову по плечах.
Переходимо до плечей: зігнувши руку в лікті і пальцями притиснувши до плеча, «ляскаємо крилами». Потім обертання вперед-назад. Законне питання - навіщо, я ж на шпагат претендую? Ми розганяємо кров, зігріваємо тіло, охороняє від ревматизму таким чином.
Руки: крутимо прямими, витягнутими руками в обидві сторони (назад-вперед) по 10-12 разів, мінімум. Можна зробити «млин».
Поперек: руки в замок, тягнемося вперед-вліво-вправо-вниз. Торкнулися статі? Відмінно, добра ознака!
Ноги: маршируємо на місці, смішно задираючи коліна. Будьте обережні, є ймовірність на радощах розбити собі носа.

Ну як можна сісти на шпагат, що не розігрів м'язів? Тут прямо як з тим омлетом.

Кращий спосіб розігріву м'язів - біг або стрибки на скакалці. Якщо ж умови не дозволяють нарізати кола по житлоплощі, або сусіди не схвалюють ритмічне постукування ваших стоп про їх стелю - біг на місці виручить нас. Досить м'яко, тихо, безпечно. Не так ефективно, але все-ж. Можна продовжити наш марш з моменту розминки ніг - тільки додамо сюди ще й виворіт їх в коліні в момент підняття. Важкувато, заодно і координацію рухів підтягнемо.

Уже тепліше? Чудово, переходимо до найголовнішого! Пора б уже навчитися сідати на шпагат.
Розтяжка або вправи на гнучкість

Знайдемо надійну опору. Підійде спинка ліжка, ручка дверей. Стільці виключимо - друзі вони ненадійні, можна пошкодити собі самооцінку, култихнувшісь на спину. Тримаємося про опору рукою і починаємо виробляти махи ногою, якщо тримайтеся лівою рукою, то підкидає ліву ногу, і навпаки. При це найголовніше - тримати ногу прямий, не згинати в коліні. Неважливо, як високо у вас вийде - головне якість. Тим більше, перший час високо і не вийде. Не хвилюйтеся, якщо будете регулярно тренуватися, то пізніше запросто доторкнетеся ногою до плеча. Вражає?

Тепер випади. Одну ногу згинаємо, і сідаємо на неї, задню, вільну, витягуємо. Починаємо робити плавні (!), Пружинні рухи вниз. Приготуйтеся, буде боляче! Так, процес розтяжки зв'язок супроводжується неслабкою болем. Ні в якому разі не намагайтеся ривком подолати цей бар'єр - ви розтягнеться зв'язки, а це ну ооооочень боляче і довго заживає. Не дай бог, ще порвете. Тоді думки розтяжці на довгий час доведеться залишити, та й навряд чи вам більше захочеться ризикувати.

Кожну ногу розтягуємо таких чином по дві-три хвилини.

Ноги - на ширині плечей. Нахили: до лівої ноги, в центр, до правої ноги. За 10 раз мінімум.

Тепер перекати, то, що дуже необхідно, що б правильно сісти на шпагат. Знову сідаємо на одну ногу, але іншу тепер не тому, а в сторону. Виконуємо перекат - переміщаємо свою вагу з однієї ноги на іншу, при цьому намагайтеся опускати попу якомога нижче до землі. Близько 25 раз буде досить.

Сідаємо на підлогу, ноги разом і витягнуті вперед, якийсь куточок. Коліна притиснуті до землі. Намагаємося притиснутися животом і грудьми до ніг. Традиційно радять тягнуться до носків, але знаючи натуру людей (сам тягнувся так), швидше за все це лише призведе до Горбатов, ніж до розтяжці сухожиль.

Не турбуйтеся, якщо у вас щось не виходить з першого разу. Адже колись давно ви і статтю цю б прочитати не змогли - а тепер навчилися :) Терпіння і труд - усе перетруть. А перемігши себе - переможеш всіх!

Отже, тягнемося грудьми до ніг (о жах!). 0-15 разів досить. Ні, куди ви, рано встали! Попереду ще кілька важливих речей, які необхідно засвоїти, щоб сісти на шпагат швидко.

Розсовуємо ноги, тягнемося вперед. Не згинаючи колін! Близько 15 раз досить. Потім тягнемося до кожної нозі, по черзі: ліва-права-ліва-права. В сумі не менше 20 разів. Пам'ятаємо про плавності і притиснутих колінах!

Ну, вдосталь намучившись, давайте спробуємо сісти на шпагат! Тільки не сподівайтеся зробити це відразу - не варто ризикувати. Травми нам ні до чого, чи не так? Почнемо з поздовжнього шпагату, потім поперечний. Як сісти на поперечний шпагат? І різниця яка? Хм, справа в тому, що для поперечного шпагату недостатньо прекрасної розтяжки - потрібна ще й неслаба виворотлівость ніг. Наприклад, як сісти на шпагат дитині простіше, ніж дорослим, дорослим поздовжній шпагат куди простіше, ніж поперечний - там не потрібно такої виворотлівості.

Зауважу, що не можна нехтувати больовими відчуттями. Але і посидівши 15 секунд здаватися - не справа. Необхідно потягнутися в спробах шпагату не менше хвилини.
розслабляємо м'язи

Лягаємо на спину, витягуємо ноги, трясемо ними. Можна повторити сидячи.

Тепер і ви знаєте, як швидко сісти на шпагат. дерзайте :)