Як налагодити своє життя після депресії

Отримайте підтримку, професійну або будь-яку іншу. Якщо вам не подобається ваш терапевт, то варто знайти нового лікаря.

Складіть список цілей, на яких варто зосередитися. Вони можуть бути як великими, так і маленькими, як вам захочеться. Вітайте себе з будь-яким просуванням вперед.

Подбайте про свій зовнішній вигляд. При депресії, яка може бути в першу чергу, що накриється мідним тазом, але коли ви піклуєтеся про себе, ви починаєте відчувати себе краще. Коли ви цілий день ходите в піжамі, то, швидше за все, що ви не будете відчувати себе як ніби ви виходите з дому і робите щось. Але якщо ви приймете довгий душ або ванну, подбаєте про своє волосся і макіяжі, підберете одяг, в якій ви відчуваєте себе добре і т.д. Після цього ви відчуєте себе набагато сильніше і в стані справлятися зі справами протягом дня. Витративши на себе гроші, зробивши манікюр або зачіску, ви доведете собі і іншим, що ви стоїте цього, і що ви - гідна людина.

Всякий раз, коли ви отримуєте запрошення на громадський захід, намагайтеся погоджуватися. Чим більше ви говорите так, тим більше запрошень ви станете отримувати. Крім того, кожен раз, коли один запрошує вас зробити щось, запропонуйте і йому зробити щось на наступному тижні. Це буде вас зрівнювати, і ви обидва будете відчувати свою цінність.

Дізнайтеся більше про послуги в вашому районі, які можуть допомогти вам впоратися з депресією. Є деякі благодійні організації, які можуть зв'язати вас з людиною, який буде ходити з вами в цікаві для вас місця, якщо ви не хочете йти туди один.

Робіть вправи! Я впевнений, що ви в курсі, але науково доведено, що фізичні вправи настільки ж ефективні, як антидепресанти СИОЗС. Це не означає, що потрібно наполегливо гойдатися в тренажерному залі. Просто почніть з ходьби в 10 хвилин і збільште її до двадцяти. Роблячи це якомога частіше, ви будете відчувати чудеса у своєму житті. Якщо у вас є велотренажер або бігова доріжка, Зобов'яжемо попрацювати на них всього по 5 хвилин. Коли ви закінчите, ви можете відчути, що хочете продовжити далі. Якщо ви намагаєтеся отримати щось більш складне, ви відчуєте, що рівень ендорфінів підвищується так «високо» після пробіжки або занять в тренажерному залі. Як би не було важко одягнути кросівки і зав'язати шнурки, після того як ви позаймались, ви відчуваєте себе в десять разів краще. Скажіть собі: «Я буду відчувати себе краще, коли зроблю це». Це правда!

Зверніться по допомогу, якщо залежність впливає на ваше життя - будь то наркотики, їжа, азартні ігри, шопінг, мазохізм, секс, порушення режиму харчування і т. Д. Ви повинні отримати консультацію фахівця по залежності. Залежність діє, додаючи сором, провину і інші наслідки у ваше життя, які значно збільшують депресію. Відчуття відсутності контролю унеможливлює випадок оговтатися від депресії. Як тільки ви отримаєте контроль над вашою залежністю, ви будете відчувати більший контроль будь-якої іншої сторони вашого життя. Позитивні зміни прийдуть набагато легше. Будьте терплячі, це займе досить часу. Іноді дуже багато часу. Але це, безумовно, в результаті варто того.

Заведіть журнал для фотографій і описів приємних подій. Це може бути всього кілька пропозицій про одну подію, яка була хорошим, і сталося в той день. Або фото чогось, що ви знайшли цікавим або милим. Журнал змусить вас почати помічати приємні моменти в житті.