Як накачати в міру руки

Забирай і роби!

Якщо ви хочете мати гарний рельєф м'язів на своїх руках і плечах, Вам доведеться займатися із завидною постійністю. Сильні руки і треновані плечі відмінно виглядатимуть в поєднанні з відкритою спиною вечірньої сукні, або тонкими бретельками сарафана. Використовуючи в своїх тренуваннях методи і вправи, описані в цій статті, Ви зможете весь літній період гордо носити відкритий одяг.

Займаючись тим чи іншим видом фітнесу, жінки часто мало приділяють уваги формі рук. Проте, щоб стати воістину чарівною, красиві руки - це дуже важливо!

Програма тренувань.
1). "Молот" з гантелями стоячи 3 сети по 10-12
-в суперсете-
Віджимання від підлоги вузькою постановкою рук 3 сети по 10-12
2) Згинання рук з гантелями з супінацією 3 сети по 8-10
-в суперсете-
Віджимання на брусах з противагою 3 сети по 8-10
Згинання рук з EZ-грифом
-в суперсете-
Розгинання з гантелей з-за голови
4) Жим гантелей вгору стоячи 3 сети по 8-10
-в суперсеті
Розведення гантелей в сторони в нахилі 3 сети по 10-12
5) Підйом рук з гантелями перед собою 3 сети по 10-12
-в суперсете-
Розведення з гантелями в сторони 10-12
6) Тяга До підборіддя на нижньому блоці 12-15
.
Група: "Образ життя"

Гойдають плечима І РУКИ

забирай і роби! якщо ви хочете мати гарний рельєф м'язів на своїх руках і плечах, вам доведеться займатися із завидною постійністю. сильні руки і

ПРАЦЮЄМО НАД ПЛЕЧИМА І РУКАМИ

забирай і роби! якщо ви хочете мати гарний рельєф м'язів на своїх руках і плечах, вам доведеться займатися із завидною

КОМПЛЕКС "РУКИ В ПОРЯДКУ"

забирай і роби! займаючись тим чи іншим видом фітнесу, жінки часто мало приділяють уваги формі рук. проте, щоб стати воістину чарівною,

ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ вбила НІГ

забирай і роби! размінка- (підйоми ніг у висі) 3 сети по 10-12 повторень. 1) присідання з гантелями з широкою постановкою ніг 3 сети по 20-25

СУПЕР КОМПЛЕКС НА ВСІ ВИДИ м'язів

забирай і роби! 1 день: 1. прес. 2 підходи по 35 2. присідання. 3 підходи по 30 3. підняття гантелей перед собою: 3 сети по 10 разів.

7-ПІСЛЯОБІДНЯ ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ

забирай і роби! 1 день: 1. прес. 2 підходи по 35 2. присідання. 3 підходи по 30 3. підняття гантелей перед собою: 3 сети по 10 разів.

КОМПЛЕКС ДЛЯ ідеального ТІЛА

забирай і роби! 1 день: 1. прес. 2 підходи по 35 2. присідання. 3 підходи по 30 3. підняття гантелей перед собою: 3 сети по 10 разів.

ІДЕАЛЬНИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ідеального ТІЛА

забирай і роби! 1 день: 1. прес. 2 підходи по 35 2. присідання. 3 підходи по 30 3. підняття гантелей перед собою: 3 сети по 10 разів.

7 ПІСЛЯОБІДНЯ ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ

забирай і роби! 1 день: 1. прес. 2 підходи по 35 2. присідання. 3 підходи по 30 3. підняття гантелей перед собою: 3 сети по 10 разів. це ж

КОМПЛЕКС ДЛЯ ІДЕАЛЬНОЮ ТЕБЕ

забирай і роби! 1 день: 1. прес. 2 підходи по 35 2. присідання. 3 підходи по 30 3. підняття гантелей перед собою: 3 сети по 10 разів. це ж

КОМПЛЕКС ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ ІДЕАЛЬНОЮ

забирай і роби! день 1 1. прес. 2 підходи по 35 2. присідання. 3 підходи по 30 3. підняття гантелей перед собою: 3 сети по 10 разів.

ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ НА МІСЯЦЬ

1 день: 1. прес. 2 підходи по 352. присідання. 3 підходи по 303. підняття гантелей перед собою: 3 сети по 10 разів. це ж вправу