Як накачати сталевий прес будинку, журнал anysports

by Микола Гулякіна

in Здоров'я. фітнес

Кубики преса - блакитна мрія кожного, особливо для тих, хто має волю хоча б раз на тиждень дійти до тренажерного залу. Ці опуклості на животі викликають захоплення і заздрість. І всі ми знаємо, що потрібно виконувати класичні скручування і доповнювати роботу вправами з косими м'язами живота, але знаменитий голлівудський тренер тренер Джим Барсена пропонує нестандартні вправи. А він як ніхто інший знає, як зробити хороший прес: сталевий, залізобетонний або, якщо хочете, вогнетривкий.

Як це працює

Цей блок вправ ідеальний для тих, кому ніколи ходити в зал: всі ці ефективні вправи для преса можна виконувати вдома перед телевізором з келихом пива (жарт!) Головне - налаштуватися на роботу.

Всупереч поширеній думці, одних тільки «кубиків» преса для хорошого преса недостатньо: потрібно обов'язково зміцнювати поперечну м'яз живота, оскільки вона відповідає, в тому числі, за зовнішній вигляд талії. Не можна забувати про опрацювання попереку: це не тільки пряма постава, але і підтримка для хребта.

Джим Барсена приділяє велику увагу м'язам кора, пропоновані їм вправи дозволяють опрацьовувати область живота і спини в комплексі. Тому давайте розширимо питання «як накачати кубики преса в домашніх умовах», отримавши бонусом до вправ на прес чудову поставу. гімнастичну гнучкість і добре розвинену координацію. Кожна вправа виконується протягом сорока п'яти секунд, потім слід відпочинок п'ятнадцять секунд, після чого починається наступну вправу. Приступайте!

Hyper Extention

Простота виконання вправи оманлива: сорока п'яти секунд цілком вистачає для того, щоб відчути, що у вас є м'язи спини. і вони активно працюють. Мета вправи - зміцнення кора і косих м'язів. Додатково працюють сідниці, шия і, як не дивно, в верхньому положенні ніг підключаються наші улюблені «кубики». Кілька нагадує принцип «витягування в струнку», який застосовується в плаванні. Чисто чоловічий рада: килимок вибирайте товстіший.

• Як накачати ідеальний прес
• Експрес-тренування від Джима Барс для чоловіків
• Як добитися ідеальної талії в будь-якому віці

Plank Jacks

Упор присівши, упор лежачи, віджимання, знову присідання й стрибок вперед з сидячого положення. Техніка виконання проста і доступна людям з різним рівнем підготовки. Здавалося б, до чого тут м'язи живота? Виявляється, живіт і спина активно працюють під час імпульсного переходу з присідаючи в упор лежачи. Не будемо також забувати, що при віджиманні значне навантаження також доводиться на м'язи кора. Вистрибувати Джим Барсена рекомендує не вище, а далі. І обов'язково завершуйте свій стрибок додатковим упором на руки, щоб уникнути падіння.

За відведені сорок п'ять секунд ви відчуєте себе бійцем спецназу під час ранкової зарядки. Не забувайте, що головне в цій вправі, як і в інших, не швидкість, а якість виконання кожного руху.

Тут ви знайдете ще більше ефективних вправ від одного з кращих в світі тренерів з фітнесу - Джима Барс.

Skiers swim

Як вже говорилося вище, стрибки сприяють активній опрацювання м'язів кора в комплексі. Шість випадів ніг назад з упору присівши і потім шість приседов поперемінно на кожну ногу - ось і весь секрет потужного кора від голлівудського зоряного тренера. Під час вистрибування слід трохи «пружинити», що створює додаткове навантаження на поперек і боки в нижньому положенні. Тут також працює і прес. М'язи у вправі допомагають вам тримати корпус. Здорово, правда?

Виконувати всі ці вправи можна в довільному порядку, головне - правильна техніка і суворе дотримання часових рамок роботи / відпочинку. Кожне з цих вправ забезпечує навантаження на всі основні м'язи кора, що дозволить не тільки накачати рельєфний прес, а й поліпшити поставу. А найприємніше полягає в тому, що всі ці вправи можна виконувати в домашніх умовах. І результат не змусить себе чекати. І не забудьте скоригувати свій раціон. адже прес і жир - несумісні. Інакше навіщо нам намагатися і качати «кубики».