Як накачати спину штангою

Основа красивою, ідеальної фігури - міцна спина. Щоб накачати м'язи спини. люди відвідують спортзал, або тренуються вдома. Але щоб досягти бажаних результатів потрібно ваше бажання, завзятість і посилені тренування. Для м'язів спини існує достатня кількість вправ з різними снарядами, а так само тренажери. Сьогодні ми поговоримо про те, як накачати спину зі штангою.

Вправи зі штангою:

1. Станова тяга;
2. Тяга штанги в нахилі;
3. Тяга штанги в нахилі зворотним хватом;
4. Тяга штанги до підборіддя;
5. Шраг зі штангою;
6. Шраг зі штангою за спиною;
7. Вертикальна тяга Т-образної штанги;
8. Нахили зі штангою вперед (гудморнінг).

Як бачите, існує достатня кількість вправ, щоб накачати спину штангою. Тепер розглянемо деякі вправу більш детально.

Станова тяга

Базова вправа для набору м'язової маси м'язів спини. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Роблячи видих, опустіть штангу до стоп, згинаючи талію, ноги нерухомі під час всього вправи. Спину тримаєте рівно. Вдих, повертаєтеся в початкове положення, випрямляючи спочатку ноги, а потім талію.

Тяга штанги в нахилі

Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, погляд спрямований вперед. Штангу тримайте прямим хватом на ширині плечей. Спина нахилена вперед, поперек трохи прогнута. На вдиху плавно тягніть штангу до пояса. Намагайтеся лікті тягнути уздовж тулуба, не розводьте їх сильно. Торкнувшись пояса (живота) на видиху опускайте так само повільно штангу до рівня колін або трохи нижче. Ні в якому разі не виконуйте вправу ривками, інакше можна отримати травму.

Вертикальна тяга Т-образної штанги

Тяга Т-образного грифа вважається найбезпечнішим вправою для м'язів спини при максимальному навантаженні середньої смуги спини. Спина пряма, тулуб тримайте рівно. Візьміть гриф обома руками, обхопивши при цьому одну долоню інший. Руки випрямити, вантаж висить на них. Трохи нахиліться вперед і зігніть коліна. Це буде вашим вихідним становищем. Зробивши вдих, підніміть штангу до поясу (животу). Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і на видиху поверніться у вихідне положення.