Як накачати спину на брусах

Школа боксу >> Практика >> Як накачати спину на брусах

Для того щоб у вас було гарне, мускулисте і рельєфне тіло, не обов'язково відвідувати тренажерний зал. Накачати спину можна і на брусах. адже їх можна знайти практично в будь-якому дворі або встановити у себе вдома. Бруси - зазвичай, це дві перекладини або жердочки, які укріплені на стійках і знаходяться паралельно один одному. Тренування на брусах відбувається у висячому положенні, тому їх потрібно встановлювати, щоб ви не торкалися підлоги.

Вчимося деяким правилам техніки

Рекомендується перед виконанням вправ завжди проводити розминку. Вона необхідна для розігріву організму, розтяжки м'язів, суглобів і зв'язок. Робіть розтяжку протягом 10-15 хвилин, це допоможе вам звести до мінімуму ймовірність отримання травм.

Для того, щоб накачати спину на брусах, необхідно регулярно тренуватися. Бажано займатися через день з тривалістю тренування близько години-півтори.

Після кожного підходу робіть невелику перерву в кілька хвилин.

Найбільш оптимальною відстанню між брусами є відстань трохи ширше ваших плечей.

Робіть по 4-5 сетів по 15 повторів кожен. Коли зможете робити без зусиль віджимання, починайте заняття з обтяженням. Це може бути пояс або рюкзак з книжками.

Ясна річ, що при віджиманні на брусах будуть задіяні не тільки м'язи спини, але і інші види м'язів. Використовуючи «Безпальцеве хват» (хват в якому всі пальці, включаючи великі теж, розташовані поверх перекладини) напруга буде йти саме на найширші м'язи спини, зменшуючи роль біцепсів.

глибокі віджимання

За допомогою цієї вправи ви зможете накачати спину на брусах Такі віджимання виконуються горизонтально на брусах. Руки знаходяться на рівні живота або плечей, носки розташовуються на брусах. Щоб досягти максимального ефекту, опускайте груди нижче рівня кистей. Вдих, спустіться, видих підйом. Не варто виконувати вправу в швидкому темпі.