Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах швидко за 1 тиждень (фото, відео)

Сідниці, а в просторіччі попа, одна з найпривабливіших частин жіночого тіла, а тому користується підвищеною увагою чоловіків.

В ідеалі вона повинна бути не надто великий і не дуже маленькою, але в будь-якому випадку міцної і пружної. Так як накачати сідниці дівчини, бажано можливо швидко, за тиждень, в домашніх умовах і не відвідуючи тренажерний зал?

На жаль, ні чоловікові, ні дівчині за 1 тиждень не вдасться накачати сідниці і досягти помітного результату в домашніх умовах. Та й як можна за короткий час серйозно змінити свій вигляд? Зате при регулярних тренуваннях через 5-6 тижнів результат вже буде в наявності. Точніше, на попі, підтягнутою і гарною.

Домогтися цього цілком реально і в домашніх умовах, потрібно тільки знати, які вправи підібрати.

А тепер давайте детально розглянемо всі способи, як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах.

Від чого залежить зовнішній вигляд сідниць

• форми тазу;
• індивідуальних особливостей з'єднання тазових кісток і м'язів;
• від м'язового тонусу;
• від кількості та локалізації жирових відкладень.

Перші три чинники обумовлені матінкою-природою, а ось останній - нашим способом життя. Ніякі заняття спортом не дадуть дівчині бажаного ефекту, якщо не поєднувати їх з дієтою для схуднення, а також з аеробними і кардіотренуваннями. допомагають позбутися від жирових відкладень.

Втім, м'язовий тонус теж можна посилити, і тут як раз допоможуть фізичні заняття в спортивному залі. Заодно покращиться і зовнішній вигляд шкіри на цій ділянці, стане менш помітний горезвісний целюліт за рахунок підтягування м'язів.

Як накачати сідниці дівчини, як краще тренуватися

Вправи найрізноманітніші: стоячи і лежачи, з гантелей і без неї, але без присідань вам не обійтися - вони вважаються одним з найефективніших методів тренування сідничних м'язів. Якщо немає гантелей, можна замінити їх пластиковими пляшками з водою або піском.

Займатися потрібно регулярно, 3 раз в тиждень в домашніх умовах буде досить. Але якщо дівчина хоче скинути жирок, то у вільні від тренувань дні потрібно займатися бігом, плаванням, швидкою ходьбою, взагалі збільшити свою фізичну активність.

Якщо ваша фізична форма залишає бажати кращого, то почніть тренування з 15 повторів кожної вправи і поступово (!) Збільшуйте їх кількість до сотні.

Кращі способи схуднення

Ваш індивідуальний комплекс для сідниць в домашніх умовах

Пропонуємо вам ряд вправ, які допоможуть накачати будь-якій дівчині сідниці, а попутно і на стегна. Зовсім не обов'язково відразу включати всі їх в свій тренувальний комплекс, краще відібрати по кілька з кожної групи і періодично міняти їх або способи виконання.

1) Стати рівно, ноги схрестити, стопи звести разом. Чи не згинаючись в талії, виконувати нахили корпусу якнайнижче.

2) Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, стопи розвести на 20-30 см одна від одної. Сильно напружити м'язи сідниць і підняти таз якомога вище. Зафіксувати його у верхній точці, звести коліна і плавно опустити таз.

3) Лежачи на спині, одну ногу зігнути, залишивши другу випрямленою. Підняти таз таким чином, щоб випрямлена нога утворила з тілом пряму лінію. Повторити, помінявши положення.

4) У тому ж вихідному положенні підняти випрямлену ногу і, зафіксувавши її у верхній точці, підняти таз якомога вище. Повторити, помінявши положення.

5) Лежачи на спині, зігнути ногу і покласти її стопу на коліно іншої зігнутої ноги. Підняти в такому положенні таз.

6) Лежачи на животі, трохи зігнути ноги і піднімати їх, не прогинаючись в попереку - м'язи преса повинні утримувати спину рівною.

7) Стати на коліна, зігнутими руками впертися в підлогу, одну ногу випрямити і піднімати її верх, чи не прогинаючи спину. Повторити, помінявши положення.

8) Стати рівно, ноги на ширині плечей, носки якомога ширше розведені в сторони, спину прогнути. На глибокому вдиху плавно сісти, на видиху повільно піднятися.

Вправи з гантелями для занять в домашніх умовах

1) Стати на коліна, зігнутими руками впертися в підлогу, гантель затиснути під коліном правої ноги. Піднімати праву ногу таким чином, щоб ступня залишалася паралельної підлозі. Чи не прогинатися в попереку, тримати корпус прямим напругою преса. Повторити, помінявши положення.

2) Стати рівно, гантелі або їх замінники тримати в опущених руках. Повільно і плавно нахилитися вперед, відводячи при цьому назад праву ногу. Повторити, помінявши положення.

3) Ноги на ширині плечей. Взяти в кожну руку по гантелі (0,5-1,5 кг) і виконувати присідання c гантелями. щільно притискаючи п'яти до підлоги. Руки з можна опустити вниз або для ускладнення витягнути перед собою.

Тепер ви знаєте, як можна будь-якій дівчині накачати сідниці в домашніх умовах, і скоро зможете дивувати знайомих і захоплювати чоловіків своєю шикарною накачаної попою.