Як накачати руки в домашніх умовах без гантелей
Здрастуйте дорогі мої спортсмени, сьогодні у мене на розгляді питання - як накачати руки в домашніх умовах без гантелей, давайте розберемося детально що можна робити вдома для додання обсягу і що використовувати замість гантелей.
На перших порах, коли бажання тренуватися особливо велике буває проблема з якою стикаються тисячі людей практично щодня - немає спортивного інвентарю у вигляді банальних гантелей, які здавалося б, повинні бути, але його немає.
Красиві масивні. міцні руки хочуть мати безліч чоловіків, але для цього потрібно старання і бажання, але якщо бажання з'явилося а інструментів для спорту немає, то цілком можна використовувати такі прості речі як звичайний магазинний пакет, який знайдеться абсолютно у кожного вдома.
Не залежно, хлопцеві потрібно накачатися, або дівчині, ви можете використовувати одну й ту ж техніку, в цьому немає ніякої принципової різниці, хіба що дівчині піднімати доведеться трохи менше ніж може осилити чоловік.
Як накачати руки в домашніх умовах без гантелей - використовувати пакети як гантелі і штангу, ось вам і звичайне домашнє чудо, як з начебто копійчаних речей можна створити повноцінний спортивний снаряд, тільки не з металу, але це не принципово групам м'язів, важливо що б вам було що покласти в пакети і бажано однакової ваги.
Після підготовки вашого нового інвентарю пора виконати пару базових речей:
- Піднімання на біцепс стоячи піднімаючи вагу по черзі
- Вправа підняття ваги двома руками використовуючи штангу (пакети на ціпку, можна використовувати швабру)
- Перехресні підняття ваги до протилежного плеча, на хрест
Це вправи які дадуть вашій руці максимальне навантаження, але для того що б ефект був приголомшливим потрібно робити це по черзі, без відпочинку, що б максимально навантажити біцепс.
Так само, хорошим варіантом буде зайнятися підтягуваннями зворотним хватом, тим самим змушуючи працювати біцепс.
Ну ось напевно і вся база яку можна виконати на біцепс, але додатково можна використовувати ще пару вправ, такі як:
- Піднімання гантелі з упором на стільці
- піднімання гантелі при зворотному нахилі градусів на 40 для максимального розтягування м'язів руки, це буде добре для обсягу
Ось такий набір звичайних тренувань на руку, але не варто давати великий відпочинок м'язам і головне, вам потрібно працювати не більше ніж на 15 разів за підхід, якщо ж виходить 20 - 25, то вам потрібно додати вагу, в іншому випадку м'язам буде легко і рости вони не будуть.
Ось такі домашні тренування можна виконати на ручну групу м'язів і це тільки з підручними засобами, які в змозі замінити масу різних снарядів, та й до того ж, абсолютно всі тренажери, при достатній кмітливості і бажанні можна замінити чимось небудь що є у будь-якої людини в будинку.
Крім пакетів можна використовувати сумки і рюкзаки, але це справа ваги, якщо ж мішок не витримує вагу, то варто спробувати ЕКО сумки, які набагато більше тяжкості зможуть витримати.
На сьогодні я буду закінчувати, до швидких зустрічей, побільше тренуйтеся і все вийде, а коли ви ввійдете в тему спорту, то варто задуматися про покупку інвентарю, тому що з ним буде зручніше займатися як вдома, так і на вулиці.
До швидких зустрічей, поки - поки, заходите в гості.
З повагою, Сергій Васильєв
Більше на блозі
- Що значить сушка тіла
- Як накачати спину на турніку
- Як схуднути без дієти і прибрати живіт
- Нахили в бік для талії - користь чи шкода
