Як накачати рельєфні м’язи, бодібілдинг
Не можна накачати рельєфні м'язи, просто виконуючи певний комплекс вправ, домогтися успіху можна тільки при застосуванні спеціальної програми, яка буде складатися з тренувального комплексу вправ, спеціальної дієти і хімічних добавок для спалювання жиру.
Комплекс вправ на рельєф.
Для того, що б надати рельєфність м'язам не потрібно якийсь спеціальний комплекс вправ, працювати моно за тими ж програмами, що використовувались для набору м'язової маси. Головне при цьому змінити саму методику тренування.
Вага обтяжень - при заняттях слід використовувати невелику вагу обтяжень, він становить в районі 30% від вашої робочої ваги на масу. Ви повинні виконувати вправу без особливих зусиль і з достатньою швидкістю.
Кількість підходів - слід виконувати не менше 6 підходів у кожній вправі, самих вправ на одну м'язову групу повинно бути не менше 2.
Паузи - перерви між підходами слід значно скоротити, якщо працюючи на масу, ви зазвичай відпочивали по 1-2 хвилини, то тепер ваш відпочинок скорочується до 0,5-1 хвилини. Півхвилини між підходами і по одній хвилині між вправами.
Кількість повторень є одним з найважливіших чинників при роботі на рельєф м'язів, повторень повинно бути багато, тільки такий підхід дозволить зігнати зайву жировою прошарок і підвищити рельєфність. В одному підході в середньому виконується близько 20-25 повторень, тому так важливо не брати надмірно важка вага, в роботі на рельєф велику роль грає кількість повторень. А не вага обтяжень.
Харчування при роботі на рельєф.
Працюючи над рельєфом м'язів, слід суворо дотримуватися дієти, бажано повністю відмовитися від жирної і високолорійной їжі і віддати перевагу фруктам і овочам. Тому працювати над рельєфом м'язів найлегше в літні місяці, в цей час, набагато простіше скласти потрібний раціон, використовуючи свіжі продукти.
До основних продуктів, які можна їсти під час сушіння відносяться - фрукти за винятком винограду, овочі за винятком картоплі, яйця, м'ясо птиці, риба - не жирний сортів, морепродукти, знежирені молочні продукти (ні в якому разі твердий сир).
Скласти дієту досить просто, для цього слід написати список страв, які ви можете приготувати, використовуючи низькокалорійні продукти, а після розподілити їх по днях тижня. Зазвичай дієта складається на сім днів і повторюється кожного тижня.
Добавки для спалювання жиру.
До так званим добавкам для спалювання жиру відносяться, так звані термогени вони прискорюють якнайшвидше розщеплення жирових клітин під час тренування і поза нею, при їх прийомі значно підвищується температура тіла, що сприяє зменшенню жирового прошарку.
Термогени міститися в деяких продуктах, таких як кава або ананас, але простіше їх отримати в складі спеціальних харчових добавок для бодібілдингу, там їх кількість суворо збалансовано і ви точно зможете розрахувати необхідну норму споживання.
Всі три складових комплексного підходу важливі в однаковій мірі, тільки використовуючи їх разом, ви зможете надати рельєфність своїм м'язам за короткий період часу.