Як накачати прес - pro-kach - бодібілдинг для початківців

Для того щоб опрацювати і створити ідеальний накачаний прес зовсім непотрібно годинами висіти на турніку вниз головою, нескінченно піднімати ноги і робити десятки інших вправ.
Для міцного, рельєфного преса потрібні дві істини:

Причому розмір інших м'язів знаходиться на другому місці, а на першому - мізерна кількість жирових запасів. Справа в тому, що район живота - це той пункт, де наш організм інстинктивно звик акумулювати запасні кілограми жирових відкладень. Тому, якщо ви володієте занадто великим запасом жирових відкладень, то, як би чудово ні опрацьовано ваш накачаний прес, побачити цього нікому не під силу. Як накачати прес за допомогою дієти це вже нам зрозуміло, а тепер щодо вправ для накачування преса.
Якщо ви раніше ніколи не качали прес, то, швидше за все, не знаєте, що підйоми ніг у висі і тулуба бажано доповнювати різноманітними варіантами скручування (зворотні звичайні і т.п.). І ось чому:
Анатомічно, пряма м'яз живота по всій своїй площі має чотири або три поперечні перемички: одна - на рівні пупка, дві - вище пупка, і ще одна - нижче його. Верхня частина преса «кубики» накачуються набагато швидше за все тому, що головне кількість вправ для преса це різні підйоми корпусу в лежачому положенні ( «кранчи», «скручування», «складки»)

А як накачати прес який розташований знизу «Нижній» саме це ми в даний момент і обговоримо. Справа в тому, що його розвивати істотно складніше, тому що вибір вправ для преса досить специфічний, і не завжди вистачає тільки підйомів ніг. Хочете секрет професіонала? Для формування преса, підйом ніг - саме безрезультатне вправу. Щоб відчути нижню частину преса, нижні «кубики», потрібно прибрати по можливості роботу ніг і рухати тільки таз. Основна кількість спортсменів цього не знають і раз по раз піднімають ноги в безуспішною мрії - Як накачати нижній прес.

Помилки про те як накачати прес

Щоб «накачати» кубики преса потрібно працювати над ним щодня

Насправді форма і контури преса передаються вам у спадок від народження. Спортивні навантаження та вправи для накачування преса допоможуть вам всього лише наростити м'язи товщі. Тому опрацьовувати їх потрібно, так само як і інші групи м'язів, не частіше два рази в тиждень. Для того щоб підвищувати обсяг, м'язам преса теж необхідно відпочивати! До речі, багато досвідчених атлети взагалі рідко думають над тим як накачати прес. Справа в тому, що «перебір» з накачуванням преса може залучити за собою таке поняття як «розширення» талії, а це не дуже доречно з естетичних поглядів.

Накачаний прес любить велика кількість повторень в сеті

Зверніть увагу на те, що написано вище. Прес - звичайна м'яз. Отже, якщо ви будите його опрацьовувати в величезній кількості повторень і вправ - він буде працювати як всі інші м'язи тіла. А саме: буде підвищувати свою витривалість, а не м'язову масу.

Так. Швидше за все, Але багато повторень «сушить» прес

Ви мабуть нерозбірливо Новомосковсклі загальну частину. Істина криється в тому, що будь-яке кількість повторень в інтенсивних вправах на накачування преса - це робота на його обсяг. Але один діапазон повторень більш результативним для гіпертрофії, а другий для його витривалості. Інтенсивні вправи просто не «навчені» «спалювати» жирові запаси. Відточений рельєф ж - це прерогатива дієти харчування.

Різноманітні вправи на прес спрямовані на його різні частини

Насправді, яке б не було вправу на накачування преса «включає» цю м'яз повністю, зверху до низу. Інша справа, що, як ви вже зрозуміли, окремі вправи, на зразок звичайних скручувань, трохи більше опрацьовують верхню частку нижнього преса. А ось підйоми ніг у висі або зворотні скручування акцентують навантаження на самий низ преса ... Тільки тому, якщо у вас є можливість виконати тільки одну вправу для того щоб накачати прес, віддайте перевагу зворотним скручень - «нижній» прес практично завжди відстає від «верхнього» .

Вправи для накачування преса

Хочете накачати всі м'язи тіла? ми вас PRO-KACHAEM