Як накачати прес підлітку, power-fit

Як накачати прес підлітку, а також надати всьому тілу спортивну рельєфність.

У цій темі ми розглянемо:

Тренування підлітків до 14 років

Будь-які тренування підлітків до 16 років повинні проходити під контролем тренера. Ні в якому разі не допускається виконання ніяких вправ з робочою вагою більше 30 кг. Бажані вправи з вагою тіла, або загальнозміцнюючі. Якщо ви бачите, що ваші друзі виконують присідання з великою вагою, і з ними «нічого не трапляється», це зовсім не означає, що подібне нехтування правилами не зробить серйозних негативних наслідків на здоров'я через кілька років.

Вправи для підлітків 14-16 років

Найбільш ефективним видом фізичних навантажень для підлітків 14-16 років є плавання. Саме воно дозволить максимально швидко і ефективно сформувати спортивну V-образну фігуру з широкими плечима, розвиненою грудьми і рельєфним пресом. У спортивному залі рекомендуються вправи з власною вагою: віджимання від підлоги і на брусах, підтягування різними хватами, присідання без ваги. Використання тренажерів допустимо, але строго з робочою вагою, що не перевищує 50% від ваги тіла.

Тренування з 16 до 18 років

Після досягнення 16 років дозволяється виконання базових вправ (станова тяга, присідання, жим лежачи та стоячи, тяга до поясу) зі штангою і гантелями, але, знову ж таки, з робочою вагою, що не перевищує половину ваги тренується. Загальне правило полягає в тому, що до сімнадцяти років хребет підлітка взагалі не повинен відчувати ніяку серйозну вертикальне навантаження, інакше це загрожує такими наслідками, як зупинка росту або викривлення хребта.