Як накачати прес і ноги

У жінок різного віку іноді виникає необхідність коригування фігури. Підтягнута фігура виглядає привабливо, сексуально. Досягти ідеального образу можна за допомогою декількох вправ для живота і ніг. Вправи з'єднані в комплекс не випадково, спільне виконання підтяжки м'язів преса і ніг дає потрібний результат швидше і ефективніше. Виконуючи вправи чотири рази на тиждень, через 2-3 місяці ваші форми стануть спокусливо привабливими.

1. Стоячи, на ступнях, покладіть свої долоні на стегна. Ноги при цьому перебувають на відстані якнайширше по відношенню один до одного. Тепер зігніть коліна (присідання), але так, щоб ступні не відривалися від підлоги. Допускається злегка підняти п'яти над підлогою, постійте в такому положенні 20-30 секунд, зробіть видих і починайте повільно присідати, висуваючи куприк назад. Присівши до кінця, зробіть глибокий вдих і встаньте. Виконуючи вправу, вам доведеться контролювати рівновагу, якщо на перших порах не виходить, знайдіть точку опори - стіну або спинку стільця. Але не забувайте, що вправа дієво тільки тоді, коли ви його виконують без опори. Максимальна кількість присідань за один раз доходить до 15, після цього приступайте до наступної вправи.

3. У положенні сидячи сполучаєте ступні ніг, коліна розгорнуті в різні боки, при цьому намагайтеся торкнутися ними підлоги (колінами). Долоні розташовані на внутрішній поверхні стегон. Почніть повільний видих, з'єднувати коліна разом. При з'єднанні ніг, колінами разом, долонями створіть напругу - з зусиллям штовхайте руками стегна до підлоги. Протримаєтеся так секунд 15, розслабте м'язи і повторіть заново весь процес вправи з колінами. Мінімум повторів 4 рази, але можна і більше.

Виконавши вправи з підтяжки м'язів ніг, підкачайте прес живота. Повторюйте комплекс без пропусків вказану кількість разів на тиждень (4 рази або через день). Через місяць ви будете приємно здивовані результатами своєї новою фігурою.