Як накачати м’язи рук будинку
Пружні і треновані плечі підкреслять гордовиту поставу вашої фігури. Частина руки від ліктя до кисті називається передпліччям, а від ліктя до плечового суглоба - плечем.
Саме останнім ми найчастіше буваємо незадоволені. Тут розташовані дві помітні м'язи, які легко піддаються корекції і швидко створюють бажану форму руки.
Як накачати руки гантелями в домашніх умовах
Біцепс (двоголовий м'яз плеча) розташована спереду і зайнята тим, що згинає руку. Трицепс (триглава м'яз) знаходиться позаду, її основне завдання - розгинати руку. У побутових рухах трицепс задіяний набагато частіше, тому від природи він в 2-3 рази більше і сильніше біцепса.
Біцепс і трицепс найзручніше тренувати з гантелями від 1 до 5 кг. Якщо їх у вас немає, можна використовувати, наприклад, пляшки з водою. Як качати м'язи рук будинку? Робіть кожен день вправи і ваші руки будуть красивими і сильними.
Вправи для зміцнення м'язів рук з гантелями
- Встаньте або сядьте рівно, спина пряма, плечі розгорнені. Якщо вправа робите сидячи, обов'язково обіпріться на спинку, щоб розвантажити поперек. Руки з гантелями опустіть вздовж тулуба, лікті притиснути до корпусу, долоні розгорнуті вперед. Не відриваючи лікті, згинайте руки по черзі, підбиваючи кулак до грудей. і опускайте вниз. Зробити 20-30 разів, зусилля - на згинання.
- Сядьте на стілець, обіпріться на спинку, розгорніть плечі. Поверніть корпус вліво, праву руку перенесіть на ліве стегно, ліву руку з гантелей повісьте за спинку стільця так, щоб верхня перекладина була під пахвою. Ліву руку згинайте (упираючись в спинку стільця) і розгинайте максимально назад. Зробити 15-20 разів і поміняти боку, зусилля - на розгинання.
- Встаньте, ноги на ширині плечей, спина рівна, лопатки зведені, плечі розгорнені. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба, долонями всередину. Не змінюючи постави. злегка нахиліть корпус вперед, лікті зігніть і підніміть назад, наскільки зможете. Тепер розгинайте руки назад, поки не розпряміть. Лікті не повинні опускатися нижче тулуба. Зробити 20-25 разів, зусилля - на розгинання.
Як швидко накачати руки будинку
У пражненія для краси ліній плечей
Тисни гантелі сидячи:
Будьте здорові і красиві! Буду рада бачити Вас на сторінках мого блогу.
- Бодіфлекс вправи для схуднення
- Бодіфлекс вправи для особи
- Вправи для очей. Як робити масаж очей
- Маски для шиї і зони декольте
- Навчання танцю живота
- Гімнастика для здоров'я
