Як накачати м’язи ніг! Кращі поради!

Продовжую розповідати про анатомію людського тіла. Сьогодні на порядку денному у нас САМА ВЕЛИКА м'язова ГРУПА в нашому тілі - ноги. Абсолютно точно помічено, що без тренування ніг практично неможливо досягти по-справжньому значних результатів. Тема цікава, але спочатку, знову, про анатомію.

Вітання! Сьогодні ми почнемо розглядати тему про те, як накачати м'язи ніг. Традиційно, почну з анатомії ніг, щоб не завалювати вас величезною кількістю інформації. Отже, погнали.

Ноги - найбільша м'язова група в нашому тілі! Так само вона містить в собі найбільшу м'яз в нашому тілі - чотириголового м'яза стегна (квадрицепс). Про те, як правильно качати ноги і особливості їх тренування ми розглянемо в наступній статті, тому не пропустіть. А зараз розповім про їх будову.

Навіщо взагалі «напружуватися» з приводу будови і тренування ніг?

близько 50% всієї м'язової маси в нашому організмі припадає на м'язи ніг;
кожна людина за життя в середньому проходить відстань рівне чотирьом екваторам Землі;
тренування ніг сприяє посиленому виробленню основного анаболічного гормону - тестостерону (тому що посилюється кровообіг в нижній частині тіла);
сідничний м'яз (дупа) - це одна з найбільших і масивних м'язів людини. Її довжина в середньому становить 20 см;

анатомія ніг

У зв'язку з тим, що наші предки навчилися прямоходіння, ми стали витрачати в чотири рази (!) Менше енергії, ніж наші чотириногі побратими (наприклад, шимпанзе, коли рухаються на четвереньках).

М'язи ніг можна розділити на дві частини:

м'язи стегна

М'язи стегна - це найпотужніша м'язова група в нашому тілі. Вони здатні розвинути найбільшу силу, діючи на два суглоби (тазостегновий і колінний суглоби).

До м'язів стегна можна віднести:

Чотириглавий м'яз стегна (квадрицепс).
Двоголова м'язи стегна (біцепс)
Приводять м'язи стегна
сідниці

Чотириглавий м'яз стегна (musculus quadriceps femoris) - це НАЙБІЛЬША м'яз в нашому тілі. Таку назву отримала, тому що складається з чотирьох головок її утворюють: латеральну, медіальну, пряму і проміжну.

Функції квадрицепса стегна (чотириголового м'яза стегна):

розгинає гомілку в колінному суглобі;
пряма м'яз (головка) стегна бере участь в згинанні стегна;

Двоголовий м'яз стегна (musculus biceps femoris) - є антагоністом (виконує протилежну функцію) квадрицепса і складається з двох головок: довгою (caput longum) і короткою (caput breve).

Функції біцепса стегна (двоголового м'яза стегна):

згинає гомілку в колінному суглобі;
при укріпленої гомілки виробляє розгинання тулуба разом з великого сідничного м'язом;
обертає гомілку назовні;

Приводять м'язи стегна - до м'язів цієї м'язової групи можна віднести: тонку, гребінець і приводить (довга, коротка і велика) м'язи. У зв'язку з прямоходінням досягають значного розвитку у людини.

Функції привідних м'язів стегна:

приведення стегна;
обертання стегна назовні (супінація);

Велика сідничний м'яз (musculus gluteus maximus) - вирішив відзначити саме її (з трьох сідничних м'язів), тому що вона дає найбільший обсяг всіх сідниць і тому представляє для нас особливий інтерес. Є однією з найпотужніших м'язів в нашому тілі.

Функції великого сідничного м'яза стегна:

розгинає і повертає кілька назовні стегно;
випрямляє і фіксує тулуб;

Це все основні м'язи стегна, які можуть бути схильні до значного зростання. Тепер розглянемо м'язи гомілки.

м'язи гомілки

Особливо, нас буде цікавити одна м'яз - триголовий м'яз гомілки (musculus triceps surae), яка, в свою чергу ділиться на дві м'язи:

Икроножная (поверхнева).
Камбаловидная (глибока).

Литковий м'яз (musculus gastroscnemius) знаходиться на поверхні гомілки і має дві головки: медіальну і латеральну. Відноситься до двусуставним м'язам, тому що переходить з колінного суглоба в гомілковостопний.

Камбаловидная м'яз (musculus soleus) - товста, плоска м'яз, розташовується під литкового м'язом і при правильній накачуванні виштовхує литковий назовні, при цьому даючи їй ще більш значний обсяг.

Функції м'язів гомілки:

згинання в гомілковостопному суглобі;
камбаловидная - перешкоджає перекидання тіла кпереди в гомілковостопному суглобі;
литковий - може згинати коліно, при фіксованій гомілці і стопі;

М'язи ніг можна розділити на дві групи: м'язи стегна і м'язи гомілки.
М'язи ніг - найбільша м'язова група в тілі.
Тренування ніг сприятиме зростанню м'язової маси в цілому (тому що в нижній частині тіла посилюється кровообіг і виділяється тестостерон).

Новачки дуже часто «забивають» на тренування ніг, і навряд чи як тільки приходять в зал задаються питанням «як накачати м'язи ніг». Вони здебільшого приділяють уваги «пляжним м'язам» нашого тіла, таким як: груди, прес, руки.

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу. Далі буде тільки крутіше.

З повагою та найкращими побажаннями, Микита Волков!

P.P.S. Ось продовження статті про те, як качати ноги.