Як накачати крила, енциклопедія бодібілдингу
Всім привіт! Сьогодні будемо говорити про те, як накачати крила. Відомо, що краще вправи для тренування найширших маши - це турнік. Але, коли спортсмен набирається багато досвіду, коли йому вже просто необхідно використовувати додаткову вагу, тоді з'являється крайня необхідність відвідувати тренажерний зал. І тут починається найцікавіше. Тренування найширших м'язів спини. вони ж - крила, це одна з улюблених тренувань більшості бодібілдерів. Чому? Напевно, тому що всі хочуть бути великими і широкими.
1. Підтягування на турніку.
Як вже говорилося вище - турнік, це ідеальний метод збільшення і розширення Вашої спини. Але, до певного моменту. Якщо хочете бути реально великим дядьком, тоді Вам пряма дорога в тренажерний зал. Там і гантелі є і штанга. Словом, тренажерний зал - потрібен. Про те, як підтягуватися Новомосковськ тут:
Отже, з турніком ми розібралися. Йдемо далі.
2. Тяга штанги до поясу.
Дуже ефективна вправа для розвитку найширших м'язів спини. Це улюблена вправа одного з кращих бодібілдерів всіх часів - Ронні Колеман. Як стверджує залізний Ронні, дана вправа надає непряме навантаження на м'язи рук, зокрема, передпліччя, що допоможе Вам ще і розвивати силу хвата. А кому з бодібілдерів не потрібна міцна кисть? Думаю, таких немає.
Виконувати вправу бажано в спеціальному тренувальному поясі. Його можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Головне, що Ви повинні знати - це зручність у використанні. Не дивіться на ціну, звертайте увагу на якість. Це ж, перш за все, Ваша безпека. Вам же виконувати вправи.
Можете також скористатися варіантом зворотного хвата. Це дозволить Вам ще й залучити до роботи біцепси:
3. Розведення рук в тренажері.
Ця вправа у бодібілдингу з'явилося не так давно. Тому, його можна побачити не в кожному тренажерному залі. Точніше - не кожен тренажерний зал має достатню кількість грошових коштів для закупівлі такого роду тренажерів. Але, не турбуйтеся. У будь-якому випадку - можете знайти альтернативні варіанти виконання вправи.
4. Тяга блоку сидячи.
Ще одна чудова вправа, яке в своїх тренуваннях використовую я особисто. Воно мені подобається простотою виконання, ефективністю виконання, а також, що найголовніше - технікою безпеки. З Вами абсолютно нічого не трапиться, навіть якщо будете виконувати його неправильно. (Жартую) Але глобальних травм не буде. Нічого не зламаєте і т.д.
Виконання вправи має на увазі в собі рівну спину, а також випрямлені ноги. Тому, намагайтеся утримувати таке положення протягом усього часу.
- Як накачати руки гантелями Як накачати руки гантелями Цільові [...]
- Тренування для спалювання жиру. Що це? Тренування для спалювання жиру. Що це? Цільові [...]
- Як накачати ноги Як накачати ноги Цільові м'язи: Ноги Тип [...]
- Як урізноманітнити тренування - поради профі Як урізноманітнити тренування - поради [...]
- Як зробити пояс утяжелитель? Як зробити пояс утяжелитель? Цільові [...]
- Віджимання від підлоги - 5 рівнів складності! Віджимання від підлоги - 5 рівнів [...]
