Як накачати косі м’язи живота і верхній черевний прес, вправи для преса, bodyfit
Ефективна вправа для прокачування міжреберних м'язів і черевного преса - скручування з поворотами.
Під час таких скручувань ви задієте і прокачує косі і верхні м'язи живота. Добре це тим, що в звичайному житті ці груп м'язів преса практично не задіюються. Виконувати дану вправу можна просто лежачи на підлозі, на лаві і, підключаючи ноги (вправа велосипед).
- Як ми вже говорили, виконувати можна в різних позиціях, але ми розглянемо варіант, лежачи на підлозі. Ноги можуть бути зігнуті, можуть лежати на лаві під прямим кутом. Або ж брати участь в вправа, виконуючи рух «велосипед».
- Піднімаємо корпус і тягнемося ліктем до протилежного коліна. Можна зафіксувати корпус в піднятому положенні і повторювати повороти в швидкому темпі або можна опускатися і підніматися при кожному повороті. Вихід через рот при підйомі, а вдих носом при опусканні.
Можливі помилки при виконанні вправи.
- Чи не відривайте поперек від статі. Вона повинна бути постійно і щільно притиснута до підлоги.
- Слідкуйте за диханням.
- Концентруйтеся на тому, що б працювала тільки верхня частина преса і міжреберні м'язи. Слідкуйте, щоб не задіяли нижній прес.
- Лікті повинні бути розведення в боку, не зводите їх перед лицем.
Виконуючи вправу без ніг, варто робити по 8-10 підйомів на кожну сторону. Поступово збільшуйте кількість повторень.
Якщо ви задієте у вправі ноги, то повторень повинно бути 80-100. Тобто да, потрібно зробити багато для отримання ефекту.
Можливо вам цікаво:
