Як накачати біцепс

В інтернеті можна зустріти купу різних методик. Всі вони обіцяють негайне збільшення обсягу руки в короткі терміни. Там докладно описаний весь комплекс вправ на триголовий м'яз плеча. Але .... Всі ці програми орієнтовані на збільшення сили і розміру біцепса в цілому. На виконання всіх вправ у вас піде від півгодини часу. Скільки часу у вас залишиться на тренування інших м'язів тіла? І надто виснажливі тренування обіцяють перетренерованность, а її наслідки всім відомі.

Як зробити біцепс саме вище? Для цього вам потрібно лише одне спеціалізоване вправу і деякі методичні поради його виконання.

Для того щоб біцепс ріс у висоту, при тренуванні в спортзалі цього м'яза руки виконується вправа під назвою «Концентрований підйом». Сидячи на стільці або лаві, ноги на ширині плечей, а лікоть руки з гантелей впирається у внутрішню частину стегна. Іншою рукою тримайтеся за коліно відповідної їй ноги. На вдиху ви піднімаєте руку до підборіддя, на видиху опускаєте. Так по черзі правою і лівою рукою.
Однак при виконанні цієї вправи є багато нюансів, які потрібно обов'язково врахувати.

1. Підйом гантелі виконуйте швидко (1-2 сек), опускайте - значно повільніше (3-5 сек).

2. На фініші фази підйому руки, постарайтеся додатково напружити біцепс і протриматися секунду в такому положенні.

3. У кожному сеті збільшуйте навантаження. Перший підхід повинен дозволяти виконання 12-15 повторень, другий 8-10, третій не більше 6-ти (всього 3 підходи).

4. Відразу після виконання останнього 3-го сету, зробіть суперсет (без паузи на відпочинок) з дуже легким вагою.

5. Починайте вправу слабкою рукою (якщо права рука у вас сильніша то починаєте підйом лівої, і навпаки).

6. Не починайте заняття з «Концентрованого підйому». Доцільніше його виконання після одного з базових вправ (жим лежачи, присідання і т. П.). Також не варто відкладати прокачування біцепса на кінець тренування.

І остання порада: утримайтеся від спокуси, кожен раз після тренування дивитися на себе в дзеркало. Нехай ви здивуєтеся через місяць, коли наростити справжні «банки».