Як накачати біцепс гирею

Гиря - дуже корисний снаряд, який може бути як основним, так і додатковим в тренувальному процесі на масу і силу. За допомогою нього також дуже ефективно можна накачати і двоголові м'язи плеча.

Інструкція

Підберіть кілька різних гир для тренувань. Особливістю цього снаряда є його постійний вага, який важко зменшити або додати. Існує кілька основних видів гир: 16, 24 і 32 кг. Звичайно, на початковому етапі навіть найлегший снаряд в 16 кг буде досить важким для спортсмена. Тому підберіть гирю, яка буде підходити саме вашим параметрам. Якщо ви в змозі, почніть з 16 кг і поступово збільшуйте вагу на ній, прив'язуючи невеликі вантажі.

Виконайте розминочні вправи. Далі візьміть в обидві руки легкий гриф або гантелі. Зробіть 2-3 підходи для розігріву біцепсів. У кожному сеті досить виконати 8-10 повторів. Згинайте по черзі руки в ліктях, повільно пускаючи снаряд вниз. Розминка потрібна перш за все для запобігання травм під час роботи з гирями, а також для ретельної підготовки м'язів.

Працюйте з обома гирями і в положенні стоячи. Наступна вправа виконується вже двома руками. Візьміть гирі в обидві руки і почніть піднімати їх по черзі до себе. Схема виконання вправи та ж - 4 сети по 8-10 повторень. По суті, це вправа схоже з роботою гантелями або штангою. Пам'ятайте про те, що в цьому випадку метод «чіттінг» дуже небажано використовувати, оскільки можна травмувати суглоби. Застосовуйте його тільки в разі м'язового відмови.

З біцепсом знайомі, мабуть, навіть ті, хто ніколи не цікавився ні анатомією, ні спортивними навантаженнями. Адже мало який чоловік, вихваляючись перед друзями або вдома перед дзеркалом, чи не згинав в лікті руку, напружуючи велику м'яз у верхній частині плеча. Але ж цей м'яз і є біцепс. Якщо з якихось причин ви не задоволені своїм біцепсом. накачати його не дуже складно навіть для новачків. Найбільш ефективними є вправи зі штангою.

Інструкція

Регулярно накачуючи біцепс за допомогою даних вправ зі штангою. ви досягнете значних результатів, але для більшої ефективності можна також робити такі вправи на біцепс як підйоми гантелей стоячи і сидячи, концентровані підйоми і вправу під назвою «молоток». За допомогою такого комплексу ви будете захоплювати оточуючих силою і рельєфністю своїх рук.

Під час піднімання гирі потрібно вдихати, під час опускання - видихати.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!