Як накачати «банки» на ногах в домашніх умовах, як накачати «банки» на турніку за тиждень

Об'ємні і рельєфні «банки» роблять їх володаря мужнім і привабливим на тлі інших чоловіків. Але у багатьох просто немає часу і можливості, щоб займатися в спортзалі і домагатися бажаних результатів. Тому на так часто задається питання «як накачати банки в домашніх умовах» ми постараємося дати найбільш доступний і зрозумілий відповідь.

Почнемо з того, як накачати «банки» на турніку

Даний комплекс вправ вважається найбільш ефективним і корисним. Підтягування на турніку виконуються прямим або зворотним захопленням. Руки розташовуються на різній ширині, а розгинання і згинання повинно проводитися в повільному темпі, при цьому необхідно трохи затриматися в нижній і верхній точці. Вправа рекомендується повторювати не менше 3-4 разів на тиждень. З кожним разом збільшуйте кількість підтягувань і кількість підходів. Рекомендується починати з 7-10 раз по 3 підходи. При досягненні результатів і збільшення м'язової маси, можете ускладнити вправу шляхом додавання додаткового утяжелителя на ноги.

Тепер розберемо, як накачати «банки» гантелями

Для цього підійдуть найпримітивніші гантелі. Найбільшим успіхом користується вправу з прокачуванням м'язів під час згинання та розгинання рук. Необхідно сісти на стілець, зайняти зручне положення, взяти в руки гантелі і по черзі згинати й розгинати руки в ліктях. Можна також виконувати цю вправу, спираючись ліктем в коліно. Найголовніше - постійний контроль і дотримання правильного, спокійного дихання. Видихаєте при згинанні, а вдихаєте на розгинанні. Починати варто з 10-12 повторень. Кількість підходів - не менше трьох. Якщо ж ви не відчуваєте зусилля при виконанні вправи, то візьміть важчу гантель.

Далі розглянемо спосіб молоткастого підйому гантелей. Виконувати цю вправу потрібно таким чином: встати прямо, руки з обважнювачами опустити вниз і розташувати на всі боки тулуба. Кисті розгортаємо пальцями до стегна і переходимо до підйому гантелей до плечового суглобу. У процесі виконання вправи спина повинна залишатися рівною. Вся отримана навантаження іде лише на біцепс. Важливо, щоб в період згинання однієї руки, друга рука була максимально напружена і злегка зігнута в ліктьовому суглобі. У плеча руку необхідно затримувати на декілька секунд. Кількість виконань не менше 8-10 разів, 3 підходи.

Також один з варіантів цієї вправи: руки можна піднімати разом, а не по черзі. Тоді навантаження збільшиться.

Обов'язково стежте за тим, щоб ваше тіло і ноги не допомагали вам виштовхувати гантелі.

На окрему увагу заслуговує питання, як накачати «банки» на ногах? Адже накачана фігура повинна виглядати гармонійно.

Зараз розглянемо найбільш ефективну програму вправ для накачування ніг. Почнемо з випадів: виконуємо 4 підходи по 30 разів, краще з гантелями в руках.

Потім - відведення стегна, при цьому можна повісити на відводять ногу утяжелитель. Виконуємо 3 підходи по 30 разів. Тепер переходимо до підйому тіла на носки: стоїмо на двох ногах, якщо є вантаж, можна покласти на плечі. Вправа виконуємо 4 підходи по 30 разів.

Багато хто цікавиться питанням, як накачати «банки» за тиждень?

Найважливіше, що потрібно дотримуватися для швидкого досягнення результату - це правильне і збалансоване харчування. В період тренування вашому тілу просто необхідні білки, які можна отримати, вживаючи в їжу рибу, яйця і м'ясо. Крім цього, потрібно вживати достатню кількість вуглеводів, які забезпечують заповнення і запас витраченої енергії під час тренування. Вже давно не секрет, що кількість енергії, що витрачається в період тренування прямо пропорційно кількості їжі, що вживається. Отже, їжа повинна бути повноцінною і багатою на вітаміни і необхідними мікроелементами. Пийте якомога більше води (не менше двох літрів), щоб відновити порушений водний баланс.

Особливу увагу потрібно приділити відпочинку між підходами, коли м'язам потрібно пауза для відновлення. Також важливий повноцінний сон. Як відомо, наші м'язи активно ростуть і набирають масу в період спокою.

Тренуйтеся правильно, так як для швидкого накачування біцепса потрібно регулярне виконання різноманітних вправ. Також важливо розширювати амплітуду здійснюваних рухів.

Наберіться терпіння, проявіть наполегливість і отриманий результат вас, безсумнівно, порадує.