Як надати попі приємну округлу форму) - в гонитві за легкістю!
- Присідання. Це, мабуть, одне з найбільш дієвих вправ, яке реально може збільшити попу. Починаємо з напівприсідання і поступово збільшуємо навантаження. Робимо 2 підходи по 10-15 разів.
- Ходьба по стінці Тобі потрібно лягти на підлогу, витягнувши руки, ноги згинаємо в колінах і впираємося в стіну. І потихеньку починаємо йти по стіні вгору, а потім вниз з відривом сідниць від підлоги. Робимо 10-15 разів.
- Виконуємо присідання з м'ячем, затиснутим між колінами. Утримуємо м'яч в стислому стані приблизно 30 секунд.
- Сідаємо на підлогу і робимо упор руками, які відводимо назад. Використовуючи сідниці починаємо пересуватися по підлозі. Спочатку вперед, а потім назад. Приблизний час виконання становить 2-3 хвилини.
- Ця вправа допоможе зміцнити великий сідничний м'яз. Для цього тобі потрібно спертися двома руками на спинку стільця і почати відводити ногу в сторону якомога вище. Однією ногою потрібно виконувати близько 10-15 разів. А для того щоб зміцнити внутрішню поверхню стегна, потрібно виконувати махи ногами, але вже в сторону.
- Приймаємо наступну позу: стаємо на коліна, ліктями і колінами робимо упор в підлогу. Потім випрямляє спину так, щоб виходила рівна лінія разом зі спиною. Залишаємося в цьому положенні і починаємо робити махи ногою вниз і вгору. На кожну ногу має припадати близько 10-15 разів, які виконуються в два підходи.
Як зробити сідниці і стегна красивими?
Проблема: Неприваблива форма сідниць, відсутність пружності
Рішення: Вправа «Випади з обтяженнями на плечах»
Техніка: Отже, вихідне положення: стоячи ноги на ширині плечей, бодибар на плечах, утримується обома руками. Зробіть крок вперед однією ногою і присядьте. Головне правило - кут в коліні впередистоящей ноги рівно 90 градусів. Якщо кут буде менше, є ймовірність травми коліна, якщо більше, є ймовірність того, що ви не зможете встати. Нога, що стоїть позаду, зависає від статі в 2-3 сантиметрах. Відштовхніться і поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за рівновагою, напружуючи м'язи преса і спини. Зробіть 4 випаду на одну ногу і 4 на іншу, повторіть тричі.
Проблема: В'яла задня поверхня стегна
Рішення: Вправа «Мертва» тяга з прямими ногами »
Техніка: У цій вправі будуть працювати випрямлячі спини, сідничні м'язи і найбільше заднє стегно (біцепс стегна). Початкове положення: стоячи в опущених руках бодибар, ноги трохи зігнуті в колінах, бодибар рухається близько до стегон, майже ковзає по ним. Нахиляйтеся вперед настільки, наскільки вам дозволить розтяжка. Повертаючись назад, сильно напружте стегна і сідниці, як ніби ви випрямляєте свій корпус тільки завдяки цьому напрузі. Зробіть 10-12 нахилів в 3-4 підходу.
It's always a good time!
Так, попа - це сама проблемна частина у багатьох жінок (у мене в тому числі (
Я в формі. Коло це форма.
Sally_Slytherin. і у мене теж :( плоска і з целюлітом :(
It's always a good time!
значить будемо формувати то що хочеться) спочатку сподіваюся хоча б прибрати "вушка"
Я в формі. Коло це форма.
Sally_Slytherin. а я все ніяк не почну хоч що-небудь робити. поки тільки ось будинок в порядок привожу.
Sky is the limit ..;)
Дівчатка а ці вправи від вушок допоможуть ??
Я роблю і присідання і ноги назад типу махи (тільки з вагою ще). і т.п. Але вуха поки ще там ((
It's always a good time!
Fire Fantasy. я поки не почала робити ці вправи (вуха у мене тільки трохи зменшилися в процесі схуднення. Зараз, сподіваюся, почнуть зменшуватися від комплексу Джилліан