Як надати форму сідниць

Щоб надати форму сідниць, вам потрібно буде виконувати вправи. які одночасно змусять напружуватися м'язи живота і ніг. Це стане для вас додатковим стимулом, адже ви зможете заодно скорегувати талію, а ноги зробити стрункими і красивими. Виконуючи вправи. стежте за тим, щоб максимальна напруга м'язів доводилося на фазу видиху, і проводите заняття в добре провітреному приміщенні, щоб кров насищалося киснем. Всі вправи повторюйте по 10 разів.

Встаньте у вихідне положення на коліна, спершись руками об підлогу. Випряміть лікті і спину. Витягніть назад праву ногу, оберніться і подивіться на неї через плече. Зафіксуйте в цьому положенні на 5 секунд. Повторіть вправу на кожну ногу.

Постеліть на підлогу килимок, ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні рівно поставте на підлогу, руки вниз долонями витягніть на підлозі уздовж тулуба. Втягніть живіт, відірвіть сідниці від підлоги, напружте їх, щосили підгортаючи всередину, видихніть. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і поверніться у вихідне положення, роблячи глибокий вдих. Повторіть вправу.

Сидіть в цьому положенні. Розведіть руки в сторони, долоні поверніть вниз. Притисніть їх до підлоги. Вдихніть, підніміть ноги під кутом 45 градусів до підлоги, схрестіть ноги, відчуйте, як напружилися м'язи, зробіть видих. Розведіть ноги і вдихніть.

Переверніться на живіт, руки зігніть і покладіть під підборіддя. Ноги витягніть назад і почніть піднімати по черзі. Важливо не те, як високо ви зможете підняти ногу, а то, наскільки сильно ви при цьому напряжете м'яз. На кілька секунд завмріть в цьому положенні, видихніть і поверніться у вихідну позу. Зробіть цю вправу на обидві ноги.

Зробити красивими сідниці вам допоможе вправа з невеликими гантелями вагою 2 кг. Візьміть їх у руки, встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Повільно присідайте, поки коліна не зігнуться під прямим кутом. Корпус не нахиляти вперед, тримайте прямо. На вдиху поверніться у вихідне положення. Цю вправу треба робити в 3 підходи по 15 присідань.

Виконуйте ці вправи щоранку і ви зможете підтягнути сідниці і надати їм красиву, округлу форму.

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.