Як набрати суху м’язову масу, теорія фітнесу
- Хочеш набрати м'язову масу або, навпаки, схуднути?
- Хочеш дізнатися як підвищити фізичні показники та все про своє статурі?
- Хочеш знати як правильно виконувати ту чи іншу вправу?
- Хочеш розробити правильну програму харчування для набору або спалювання маси?
"Якщо ви хочете побачити результати своїх відвідувань тренажерного залу - не забувайте про правильну організацію трьох найважливіших складових: харчування, відновлення і тренування."
". Однак ми з приятелем вставали о п'ятій, залазили у відсік для танкових інструментів, у якому зберігали свої штанги, і до загального підйому тренувалися цілу годину. Справжній атлет завжди, в будь-якій ситуації знайде час і місце для тренувань." (C) А. Шварценеггер
- теорія фітнесу
- живлення
- Як набрати суху м'язову масу
У цій статті я спробую детально описати вам, як організувати набір сухої м'язової маси. Відразу обмовимося, що набір м'язової маси - справа вимагають належної дисципліни і самоконтролю, так що доведеться постаратися організувати себе, налаштовуйтесь. А оскільки мова йде саме про СУХИЙ м'язовій масі. задача ускладнюється подвійно, тому що як правило, спортсмени вибирають такий шлях: спочатку набираємо масу, потім працюємо на рельєф. Ми ж спробуємо це зробити в один період.
Процес набору сухої м'язової маси складається з правильної організації двох складових: харчування і розпорядок дня (частота та інтенсивність тренувань, відпочинок і здоровий сон).
І, зараз багато хто почне плюватися, для набору сухої м'язової маси просто необхідний додатковий прийом протеїну у вигляді добавок. Так, це необхідно, інакше вам доведеться їсти стільки білкових продуктів, що ви на них дивитися не зможете, і то не факт, що ви наберете потрібну кількість білка, адже організм у всіх різний. А спортивне харчування забезпечить вас всім необхідним, і абсолютно без будь-яких наслідків, куди шкідливіше буде намагатися набрати таку саму кількість білка зі звичайною їжею. Якщо сумніваєтеся, прочитайте статтю "Міфи про спортивне харчування" і розвійте побоювання. Повірте, боятися нема чого, це не хімія, а лише добавка до їжі, що містить підвищену кількість білка. Тому біжимо в магазин спортивного харчування та, в обов'язковому порядку, купуємо протеїн. Не беріть казеїновий, нам потрібен сироватковий, найпоширеніший з якого ізолят. Ну, я думаю, продавець вам допоможе, якщо виникнуть проблеми. Багато спортсменів воліють розбавляти прийом протеїну різними вітамінно-мінеральними комплексами, амінокислотами BCAA і т.п. якщо є гроші можете теж спробувати, це явно зіграє на вашу користь, але головне - білкові суміші. Тільки не купуйте вуглеводні добавки, інакше м'язова маса, набирається нами, перестане бути сухою. Вживаємо протеїн вранці, відразу після тренування і ввечері. І, звичайно, він ні в якому разі не повинен замінювати звичайний прийом їжі, він повинен його доповнювати.
Ну, начебто, з вуглеводами і білками закінчили, тепер питний режим. При виникненні спраги завжди пийте, особливо під час і після тренування, не допускайте зневоднення, тому що вода відіграє важливу роль у всіх процесах життєдіяльності і її нестача порушить засвоєння корисних речовин.
З плекаємо все, тепер розпорядок дня:
Ідеальним буде тренуватися 3 рази в тиждень, наприклад: понеділок, середа, п'ятниця. Тобто тренування через день, у вихідні відпочиваємо. Не потрібно тренуватися щодня, це не принесе ніякого результату, тільки шкода, тому що організму потрібно відновитися, і саме в дні відпочинку йде зростання м'язів, який полягає у відновленні пошкоджених на тренуванні волокон. Тому відпочинок невід'ємна частина набору сухої м'язової маси. Також в відпочинок входить здоровий сон: не менше восьми годин. Під час тренувань робимо упор на базові вправи для великих груп м'язів: спина, груди, ноги, біцепс. Тому тиснемо від грудей, присідаємо зі штангою, робимо станову тягу, піднімаємо штангу на біцепс, підтягуємося.
Ось і все, якщо у вас вистачить самоконтролю для виконання всіх перерахованих вище умов, то результат обов'язково дасть про себе знати. Не впадайте у відчай і не поспішайте кидати тренування, якщо ваш напарник швидше досягає будь-яких результатів. Пам'ятайте, організм і його потенціал у всіх різний, і при належному завзятості ви візьмете своє. Не бійтеся експериментувати, кожному своє, адже експериментуючи ви купуєте досвід. Все перераховане вище лише загальні рекомендації, далі підлаштовувати їх під себе: пробуйте змінювати раціон, дози прийнятих добавок, програму тренувань. У вас все вийде!
Читайте також:
- Базові вправи в бодібілдингу
- Алкоголь в спорті
- качаємо шию
- Присед для дівчат