Як набрати м’язову масу, накачати кисті рук і як зробити плечі ширше питання-відповідь - корисні

Не слухай нікого. З твоїм вагою навіть після місяця результат вже буде помітний. В цьому то вся і суть, що ми тут не ведемо розмову про хлопців, які ростуть навіть дивлячись на штангу.
Головне, гойдайся кожен день, роби віджимання (це зворотний жим лежачи), присідай і найголовніше, роби їх із зайвою вагою, або максимально ускладнюй (тобто наприклад віджимання ногами на лаві). Бруси і турнік так само повинні стати твоїми кращими друзями. Роби вправи повільно, працюй на якість.
Їж часто і потроху (до насичення). Не треба вантажити в себе "центнери" їжі за раз. З них ти зрозумієш від сили грам 30 білка, іншим лише порадуєш туалет. Чи не давай собі зголодніти, у тебе завжди має бути чимось перекусити (горіхи, банани). Голод - це сигнал про те, що паливо в організмі закінчується, і якщо ти не заповниш його запас, то в витрата підуть твої ж власні м'язи.
І нарешті, якщо є можливість їсти щільно і часто, то гойдайся сам, без добавок, а якщо немає, то купи собі протеїн. Протеїн - це не гормональний препарат, НЕ стероїд, це білок (він буває яєчним, сироватковим і ін.). Простату він не садить і імпотентом ти не станеш, тому пий сміливо і не слухай ту маячню, що про нього говорять. Це говорять нічого не знають люди, які вважають, що все качки виродки і імпотенти. Креатин так само не шкідливий. Вибери собі будь-який з цих варіантів.
Садять простату якраз таки данабол (Метандиенон) та інше.
Загалом ось так от. Рада я дав, а слідувати йому чи ні - вирішувати тобі.

Хлопець просто забий на все єті понти і гойдайся так як тобі в норму для кожного своя норма, особисто я так вважаю

Треба качати до криків від болю, тільки так м'язи ростуть. Весь зростання побудований на мікротравмах мускулатури. Щоб їх запустити потрібні ваги і сильні навантаження.

Мені 16 років
Зростання 186 вага 85
Іди просто в гойдалку. я вважаю будинку гойдатися толку мало! І їж більше малочічкі, що не бігай, забивай м'язи до упору. Допоможе обов'язково, сам качаюсь

Та все ок. Просто їж більше і менше активних ігор =))). Я Ось особисто за 2 місяці набрав 5 кг без добавок і занімалса токо будинку ну турнік і бруси звичайно!

Накчать будинку не вийти, йти потрібно в зал. У вас не просто астенічний, а суперастеніческое (узкокостний телосл.) Набирати мис. масу буде важко. Але от якщо ви хочете качати тільки одні руки і плечі чого я вам не раджу ізуродуіте пропорції, але якщо це ваше завдання то так можна і вдома. Купіть пару розбірних гантелей і невелику штангу. Беріть вага який підняти зможемо від 8-12 разів збільшуючи його поступово, т. Е. Прагнете стільки ж раз піднімати більш важку вагу. Така кількість повторень забезпечує найкращий приріст маси. Біцепси найкраще качати на масу піднімаючи штангу на біцопс стоячи з гантелями помітив не йде такий приріст маси. Трицепс лягти на якусь лавку або типо того знайти вдома на худий кінець прям на підлогу і жати лежачи вузьким хватом від грудей, піднімати штангу розгинаючи лікоть через голову. На плечі ебошіть прямо перед собою вперед штангу на витягнутих руках для переднього пучка плеча м'язи, розводити гантелі вбік на витягнутих руках стоячи або сидячи для середнього пучка. Після тренувань м'язи повинні хворіти тоесть бути травмовані якщо не болять то даремно тренувалися і не забудьте не тренуватися поки вони не восстановяться

Роби жим лежачи 5 підходів, ваги сам підбереш, 4,6,8 повторень. Біцепс згинання рук зі штангою стоячи! Преседанія зі штангою. Вага всюди сам вибирай, якщо робиш більше 6 повторень вага потрібно збільшити. кожної вправи потрібно віддавати себе по повній.