Як набрати або зменшити м’язову масу
Каталог статей / Як набрати або зменшити м'язову масу
Вага тіла буває не тільки зайвим - іноді, навпаки, для кращого тонусу слід нарощувати масу тіла. Робити це потрібно правильно: навряд чи знайдуться бажаючі збільшити свою вагу за рахунок жиру, тому нарощувати потрібно корисну м'язову масу.
Збільшення м'язової маси досягається шляхом комплексу фізичних вправ і певної системи харчування. Що стосується останнього, то в своєму раціоні потрібно звернути особливу увагу на продукти, що містять велику кількість білків і вуглеводів. До таких належать крупи, овочі, яйця, молоко і м'ясо. Можна використовувати спеціальні білкові протеїнові суміші, які зазвичай змішуються з молоком і іншою рідиною.
Щоб всі поживні речовини йшли в правильному напрямку (тобто для нарощування саме м'язів, а не просто зайвої ваги), слід регулярно виконувати комплекс вправ для різних груп м'язів. Перерви між тренуваннями не повинні перевищувати 24 годин. Протеїнові коктейлі вживаються після тренування.
Як зменшити м'язову масу?
Перш за все, слід скоротити кількість калорій, споживаних після тренувань, шляхом зменшення кількості продуктів харчування. По можливості, в перші 2-3 години після занять краще взагалі не їсти (це ні в якому разі не стосується споживання рідини). Обов'язково відмовитися від вживання білкових коктейлів.
Відомо, що маса тіла (в тому числі і м'язова) швидше зменшується під впливом високої температури. Це досягається шляхом відвідування сауни або лазні. Але не перестарайтеся, а якщо є проблеми з серцем або Ваш організм важко переносить високу температуру - краще взагалі відмовитися від даного способу.
Що стосується вправ, то потрібно більше часу приділяти пробіжок, їзді на велосипеді (занять на велотренажері) і скакалці. Останній снаряд часто використовують для зменшення ваги спортсмени. А ось на заняття з «залізом» напирати не слід - принаймні не підвищувати навантаження під час зганяння ваги. У той же час повністю припиняти заняття не слід.
Каталог статей / Як набрати або зменшити м'язову масу