Як можна впоратися з судомами в домашніх умовах

Майже кожна людина хоч раз у житті відчувала почуття, коли так зводить ногу, що сил немає терпіти і здається, що зараз м'язи прямо скрутяться в вузол і не розплутати більше ніколи. Все це супроводжується сильними больовими відчуттями. Назва такого незрозумілого процесу - судоми.

Судома - це сильне короткочасне скорочення м'язів в результаті накопичення продукту окислення глюкози лактату, що викликає сильні болі.

Причинами стиснення м'язів можуть бути як загальні захворювання організму, так і брак мінералів і вітамінів в організмі, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя і інші фактори. У висновку більш докладно описані основні причини виникнення судом. А зараз ми розглянемо поради, які допоможуть з ними впоратися.

зігріваючі мазі і компреси; еластичний бинт; теплі шкарпетки; продукти багаті вітамінами і мінералами;

Не давайте більше навантаження на ноги.

Якщо у вас дуже часто виникають судоми в ногах, слід задуматися про спосіб вашого життя, про те яке навантаження йде на них. Тривале перебування на ногах, сильні тренування призводять до надмірного напруження м'язів, розширення вен.

Намагайтеся дозувати навантаження, більше відпочивайте, носите тільки зручне взуття на невисокому каблуці.

Пийте менше чаю і кави.

Ми не уявляємо свій ранок без ароматної кави або чаю, не замислюючись, що не все, що смачно - корисно.

Чай і кава виводять з організму калій. Часте їх вживання сприяють зневодненню і нестачі цього мінералу.

Введіть в раціон продукти багаті калієм, магнієм і кальцієм

Так як однієї з найпоширеніших причин виникнення судом є дефіцит мінералів і вітамінів - необхідно наповнити організм корисними речовинами.

Нижче наведено перелік продуктів, вживання яких заповнить запаси основних мінералів:

курага, запечений з шкіркою картопля, риба, м'ясо, банани, авокадо

горіхи, бобові, вівсяна каша, житній хліб або вироби з житнього борошна

кисломолочні продукти з жирністю не менше 5%, а також суха яєчна шкаралупа

Робіть контрастні ванночки для ніг.

Візьміть два тази з дуже теплою і прохолодною водою. По черзі опускайте ноги то в один, то в інший тазик.

Якщо у вас є варикозне розширення вен, то температурна різниця повинна бути не дуже велика.

Ванночки можна робити на основі відвару трав. Такими є м'ята, деревій, валеріана, хвощ, кропива.

Зігрівайтеся.

Для того щоб позбутися від судом використовуйте спеціальні зігріваючі мазі, які необхідно наносити в момент настання судоми на хворе місце.

У народній медицині для цього використовують різні трав'яні настойки на горілці, наприклад квіти каштана або бузку. А також яблучний оцет і лимон. Також можна просто прийняти гарячу ванну.

Щоб уникнути настання нічних судом в ногах, одягайте на ніч теплі вовняні шкарпетки.

Робіть масаж.

Якщо вас в зненацька застала судома і вам необхідно швидко позбутися від нестерпного болю, робіть наступні масажні руху:

Опустіть ноги на підлогу, щоб забезпечити нормальну циркуляцію крові, що допоможе привести ваші м'язи в нормальний стан.
Потім постарайтеся розтягнути стислу м'яз від себе, терплячи біль. Коли біль стане трохи менше, помасажуйте її легкими рухами.

Ще можна в момент скорочення м'язів зменшити біль за допомогою поплескування або поколювання чимось гострим, або просто пощипати місце.

Це поліпшить кровообіг і поверне тонус м'язів.

Якщо судоми повторюються протягом тривалого часу, слід звернутися за консультацією до лікаря. Такі прояви можуть бути викликані не тільки зайвою навантаженням і не правильним положенням тіла, а більш серйозним неврологічними або інфекційними захворюваннями. Не забувайте, що самолікування може нашкодити вашому стану здоров'я. НЕ вболівайте!

висновок

Причини виникнення судом.

Захворювання щитовидної залози призводить до порушення гормонального фону людини, що провокує скорочення м'язів.
Діабет є ще одним фактором, за допомогою якого виникають скорочення м'язів. Так як судоми виникають в результаті накопичення продукту глюкози. А з глюкозою у діабетиків, як відомо, завжди проблеми.
Неврологічні хвороби також можуть призводити до судом як окремих частин тіла (руки, ноги), так і всього тіла. В такому випадку необхідна консультація з лікарем.
До судом також призводить варикозне розширення вен внаслідок великого навантаження на ноги.
Малорухливий спосіб життя і зайву вагу перешкоджають гарному кровопостачанню м'язів ніг, що призводить до поганого обміну речовин і проявляється у вигляді хворобливого скорочення м'язів.
Брак мінералів і вітамінів обумовлює виникнення скорочення м'язів, особливо магнію і калію, також кальцію і вітаміну D.
Переохолодження також призводить до виникнення судом.
Зневоднення організму є ще одним фактором, що призводить до проявів різких скорочень м'язів. З підвищеним потовиділенням виводиться з організму багато магнію, а надмірне виведення води виводить разом і калій.
Постійні стреси виводять з організму кальцій, а він, як відомо, сприяє розслабленню м'язів і покращує роботу всієї нервової системи людини.
Також виникнення судом сприяє прийняття ряду медикаментів. А саме тих, які спрямовані на лікування печії, для лікування діабету і еуфілін.