Як виміряти інтенсивність тренування - тренувальний процес - основи фізичної підготовки -

Як виміряти інтенсивність тренування

Для того, щоб тренуватися ефективно і правильно оцінювати докладені зусилля, необхідно мати кілька корисних навичок по вимірюванню інтенсивності. Описані способи відносяться до кардіо-навантажень, інтенсивність силових тренувань вимірюється іншими показниками.

З безлічі способів, практикуючі тренера найбільш часто використовують 4 з них:

Відсотки від максимальної ЧСС

Частота серцевих скорочень (ЧСС) - це кількість скорочень, яке робить серце за певний момент часу. Інтенсивність навантаження можна виміряти у відсотках від максимальної ЧСС. Найпростіший спосіб визначити свій максимум - це відняти свій вік з 220.

Наприклад, для людини 35 років максимальна ЧСС буде 185. Але, оскільки тренуватися з максимальним пульсом. як правило, немає необхідності, то потрібно визначити свою тренувальну зону у відсотках від максимальної ЧСС. Наприклад, ви хочете тренуватися в інтервалі 70-80% від максимуму. Для цього множимо 185 на спершу на 70%, а потім на 80%. Отримуємо проміжок від 129 до 148 ударів на хвилину. Ось це і буде вашої тренувальної зоною.

Формула 220-вік дуже популярна, але вона не враховує індивідуальні особливості. У ній враховується лише один показник - вік. Більш точні розрахунки враховують не тільки цей параметр, але і ЧСС в стані спокою.

Чому це важливо? Справа в тому, що максимальна ЧСС кожної людини практично не змінюється під впливом тренувань: зазвичай вона знижується не більше ніж на 3 удари на хвилину. А ось в стані спокою ЧСС може мати відчутні відмінності у добре тренованого атлета і середньостатистичної людини. У той час як у більшості людей пульс знаходиться в межах 50-70 ударів в хвилину, то висококласні спортсмени (тих видів спорту, де тренується витривалість) нерідко мають частоту пульсу в стані спокою 40 ударів в хвилину.

Резерв ЧСС визначається як різниця між максимальною ЧСС і ЧСС спокою, а, значить, враховує і ваш рівень підготовки. Для того, щоб зробити підрахунки, необхідно виміряти свій пульс у стані спокою. Краще зробити це вранці, ще до того, як ви встали з ліжка (глава «Як виміряти пульс»).

Як приклад визначимо резерв ЧСС для людини 20 років з ЧСС спокою 70 ударів в хвилину, який хоче тренуватися з інтенсивністю 60% від максимального резерву ЧСС.

З 220 віднімаємо вік і отримуємо максимальну ЧСС.
220-20 (вік) = 200 (максимальна ЧСС)

З максимальної ЧСС віднімаємо ЧСС в спокої і отримуємо резерв ЧСС.

Постійно запитують: яке спортивне харчування я можу рекомендувати?
Моя відповідь: продукцію компанії "АКАДЕМІЯ-Т". Багаторічний досвід дозволяє мені об'єктивно оцінити якість і ефективність продукції, смакові властивості, ціну та обслуговування покупців. За всіма цими критеріями "АКАДЕМІЯ-Т" заслуговує оцінку "відмінно". Тому, щиро рекомендую вам це спортивне харчування!
Влад Ларін - творець проекту ДомСпорт.RU
Детальніше.

Ви ще не тренуєтеся з гирею. O_o. Так вже давно пора. )) Запрошуємо Вас відкрити для себе цей захоплюючий світ на наших семінарах для будь-якого рівня підготовки. Гиря - це не якийсь дивний допотопний спортивний снаряд, а один з найцікавіших і модних способів самореалізації і відпочинку по всьому світу.
Детальніше.

ELEIKO Sport - світовий лідер з виробництва широкого спектру професійного обладнання для важкої атлетики та пауерліфтингу (атестовані IWF і IPF) Eleiko Sport постачає свою продукцію в 160 країн світу.
Детальніше.