Як можна прибрати висячий живіт в домашніх умовах

Ех-ех-ех, куди ви пішли, золоті днинки, коли можна було поглинати кілограмами шоколадки, з усіх видів продуктів надавати перевагу шашлик, смажені пиріжки і булочки з корицею, є за північ і займатися спортом майже виключно у вигляді танців на дискотеці. А зараз доводиться сидіти з калькулятором, ретельно записуючи кожен з'їдений помідор або шматочок чорного хліба, витрачати купу часу і грошей на відвідування різного роду тренувань у фітнес-клубах, постійно засипати з почуттям неутоленного голоду, а результат ... Ну, скажімо, не вражає, тільки і думаєш про те, як прибрати висячий живіт. Вмовляєш себе, що мовляв і вік підійшов, і дитина підростає (а адже його поява на світ зажадало жертв у вигляді зіпсованою фігури), і часу на заняття собою замало, вічно розриваєшся між кухнею, дітьми та примхливим чоловіком. А якщо ще доводиться і працювати ...
Але, все одно, чомусь дуже хочеться з'їздити у відпустку і не ховати на пляжі тіло в закритий наглухо купальник, нібито допомагає підтягнути і приховати підвішеному прес і зайвий жирок, а на ділі безжально сигналізує про те, що його володарка має проблеми з фігурою . І хочеться, щоб сторонні чоловіки затримували погляд на спокусливій пружному животику, а не відверталися при вигляді безформного мішка шкіри з жиром. Коротше, приходить час впритул замислитися над тим, як прибрати висячий живіт в домашніх умовах, щоб це займало не дуже багато часу, не сильно било по бюджету і не зачіпало в правах сім'ю.

Якщо живіт сильно відвисає після кесаревого розтину

Специфіка боротьби з відвисання живота, які виникли після оперативного втручання, полягає в 2-х моментах:

велика тривалість відновного періоду, пов'язана з необхідністю загоєння розрізів тканини;
досить висока ймовірність післяопераційних ускладнень.

У будь-якому випадку, тривалий час після кесарева жінка не зможе виконувати силові вправи. В цілому, на думку медиків починати боротьбу за фігуру можна не раніше ніж через 3 місяці. До цього давати будь-яку щодо серйозне навантаження на організм протипоказано.
Хочеться зауважити, що і різке схуднення в результаті обмеження їжі теж не може бути виходом із ситуації. По-перше, гормональна перебудова організму під час вагітності передбачає виконання ним першочергове завдання після пологів: забезпечення харчуванням новонародженого, для чого необхідно і повноцінне харчування матері. По-друге, таке схуднення, швидше за все, лише різкіше позначить нависає над швом складку шкіри, не забезпечивши необхідну естетичність загального вигляду.
У разі коли ви в повній мірі забезпечуєте грудне вигодовування, то, навіть якщо процес відновлення і загоєння тканин йде успішно, навряд чи варто робити активні зусилля по відновленню фігури до завершення годування грудьми. Замість цього слід зайнятися попередньою підготовкою організму до подальших дій такого роду. Оптимальним значенням для початку занять є термін близько півроку, а приступати до інтенсивних тренувань можна, коли тривалість відновного періоду становить не менше року.

Орієнтовна програма дій

Приблизна програма дій при вирішенні завдання як прибрати висячий живіт після кесарева перетину така:

Носіть післяродовий бандаж, що трохи прискорить процес скорочення матки і дозволить злегка підтягти живіт;
Від півроку до року проводите підготовку до інтенсивних занять, даючи легкі фізичні навантаження організму. На початковому етапі такими можуть вважатися як тривалі прогулянки з малюком, так і гри з ним. Спробуйте покачати малюка на ногах, не перенапружуючи м'язи, використовуйте його в якості своєрідного утяжелителя, роблячи віджимання від грудей і злегка піднімаючи в повітря з положення лежачи. Крім безсумнівної користі від легкого навантаження м'язів преса, ви і малюк отримаєте масу позитивних емоцій. Пограйте в «барана», ставши на коліна перед дитиною і роблячи вигляд, що будується з ним. В процесі гри злегка втягуйте і відпускайте м'язи живота;
Як можна частіше використовуйте в якості вправи нахили. Це можуть бути як нахили до дитини, так і різного роду побутові переміщення. Постарайтеся, наприклад, прибирати підлоги в квартирі, не користуючись високою щіткою або довгою насадкою на пилосос, а також шваброю;
Привчіть себе якомога частіше втягувати живіт. Це елементарне вправа здатна дати неймовірний ефект, важливо лише регулярно робити його;
Не переїдайте, і поменше жирного, солодкого, солоного і копченого;
Після закінчення року можна сміливо приступати до інтенсивних тренувань. Стандартні силові вправи, спрямовані на підтяжку живота, список яких ви можете моментально знайти за першим же запитом «як прибрати висячий живіт в домашніх умовах вправи» буде доцільно доповнити аеробними тренуваннями. Чудово буде, якщо ви введете в щоденні заняття вправи «Бодіфлекс», а краще будете використовувати цей комплекс як основний, лише доповнюючи його силовими вправами;

Трапляється, що випробувані методики не дали необхідний ефект і руйнівні результати оперативного втручання, як і раніше занадто помітні (погодьтеся, дуже вже непривабливо виглядає мішечок шкіри над поперечним швом, нехай навіть під ним і проглядаються підтягнуті м'язи). В цьому випадку, якщо дозволяють фінанси, можна задуматися і над абдомінопластика, яка допоможе радикально вирішити проблему «фартуха». До слова сказати, пластична хірургія живота дуже популярна і у жінок, які бажатимуть із найменшими фізичними і тимчасовими витратами впоратися з проблемою, а простіше кажучи - ледачих.

Якщо живіт відвис після пологів

Рекомендації практично збігаються з попередніми з тією різницею, що починати інтенсивно займатися можна набагато раніше. Якщо відновлювальний період проходить успішно, через 3-4 місяці починайте активно займатися собою, звичайно ж попередньо отримавши «добро» від лікаря.
Основний комплекс містить знайомі практично всім і не потребують в детальному описі вправи, такі як:

піднімання ніг з положення «лежачи» до 90 градусів до тулуба;
«Ножиці»;
підняття тулуба з заведеними назад руками під 90 градусів до ніг (носками ніг краще зачепитися за нижню сходинку шведської стінки або завести під нижню планку дивана);
бічні нахили тулуба вліво і вправо;
нахили тулуба назад сидячи на зімкнутих колінах і заведених під сідниці п'ятах.

Вправа перша

Після виконання попередніх процедур з ногами ляжте на підлогу. Схрещені гомілки обважнення стоять на підлозі, руки витягнуті уздовж тулуба. Хребет не повинен прогинатися, поперек повинна щільно прилягати до підлоги. Це допоможе тримати в напрузі м'язи нижнього преса.
Підніміть злегка зігнуті в колінах ноги до положення, коли стегна стануть під прямим кутом до тулуба. Потім опустіть ноги, але не повністю, не даючи їм торкнутися підлоги. Повторіть послідовність рухів 10 раз, під час виконання стежте за тим, щоб поперек не відривалася від підлоги. Закінчуйте вправу в верхньому положенні.

Вправа друга

Виконується відразу ж після закінчення першого. З верхнього положення починайте рух в напрямку голови, відриваючи поперек від статі. Кут між стегном і гомілкою при цьому не повинен змінюватися. В крайньому положенні стегно стає паралельно поверхні підлоги, крижі відірваний і висить в повітрі. Упор на верхній частині тулуба і простягнутих вздовж тіла руках. Повторіть цикл переміщень до голови і назад 10 разів, закінчивши в верхньому положенні.
Трохи відпочиньте, не опускаючи ноги на підлогу, і приступайте до вправи три.

Вправа третя

Переведіть прісогнуто ноги в нижнє положення, потім починайте робити закид в бік голови, не роблячи зупинки в середньому верхньому положенні і не змінюючи взаємне розташування стегон і гомілок. При виконанні вправи збільшується розмах рухів від положення ступень «біля підлоги» до «над головою». Повторіть 10 разів.
До слова сказати, ці вправи чудово підійдуть і вашому чоловікові, якщо у нього є подібна проблема і він готовий зайнятися її рішенням.

Ще кілька методів, які допомагають вирішити проблему відвисання живота

В якості додаткових заходів, які допомагають прибрати непотрібний жир і підтягти живіт можна застосовувати різні види масажу і самомасажу живота, такі як щипковий, баночний або водний, з використанням або без використання спеціальних засобів.
У домашньому застосуванні добре зарекомендували себе щипковий, масаж із застосуванням силіконових банок і водний.
Крім того, прекрасні результати показує масаж з використанням свіжого, тільки що завантаженого меду, змішаного з масажним маслом. Техніка масажу є поплескування долонями по поверхні тіла руками, змазаними цією сумішшю, а ефект вилучення шлаків досягається за рахунок утворення між долонею і шкірою живота локальної зони вакууму, що виник через прилипання змазаних медом рук до шкіри.
Звичайно, для проведення масажу найкраще залучати фахівця, але якщо такої можливості немає або утруднена, то можна застосовувати і спрощену процедуру самомасажу після отримання відповідних інструкцій.
Якщо вас турбує проблема як прибрати висячий живіт, не слід забувати про плавання. Запишіться в басейн і регулярно відвідуйте його. Злагоджена активна робота практично всіх м'язів, яка виникає в процесі того, як ви рухаєтеся в воді, допоможе додатково потренувати м'язи проблемних зон, прекрасно підбадьорить вас і дасть сили і енергію, так необхідні для роботи над собою.