Як можна накачати прес в офісі, прямо на робочому місці, doctor vlad news
Накачати кубики преса. сидячи за своїм столом в офісі і навіть не привертаючи уваги колег - реально. У цьому впевнений Олександр Мироненко, експерт з фітнесу федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit. Нижче - щоденна програма для «білих комірців».
Сидимо на робочому місці. На видиху втягуємо живіт якомога сильніше, фіксуємо на 3-4 секунди. На вдиху розслаблюємо м'язи. Вправа комплексно тренує всі м'язи живота.
Починаємо від 10 повторів, поступово доводимо їх кількість до 50.
На видиху щосили напружуємо прес на 3-4 секунди. На вдиху розслаблюємо. Кількість повторів - 10-50. Це ще одне вправи для всіх м'язів преса.
Підтягування колін до живота
Сидимо прямо, руки на столі. На видиху піднімаємо коліна до живота і злегка тиснемо ними кришку столу. На вдиху - опускаємо ноги. Вправа буде більш складним, якщо ноги не ставити на землю. Кількість повторень - 10-50. Можна замінити підтягування колін статикою: на видиху 5 секунд тиснемо колінами кришку столу. На вдиху опускаємо ноги, розслабляємося. Вправа опрацьовує переважно «нижній» прес.
Сидячи на стільці, спина пряма, руки опущені, здійснюємо нахили вправо-вліво. На видиху опускаємося в одну сторону до торкання рукою статі. На вдиху повертаємося в початкове положення. Потім - нахил в іншу сторону. Кількість нахилів в кожну сторону - 10-50. Вправа опрацьовує косі м'язи живота.
Сидячи, трохи піднімаємо ноги від підлоги, руками впираємося в стіл. На видиху обертаємося на стільці вліво до упору (намагаємося зберегти груди і верхню частину тіла нерухомою, обертається тільки таз). На вдиху повертаємося в початкове положення. Повторюємо в іншу сторону. Кількість обертань в кожну сторону - 10-50.
Початкове положення як в попередній вправі. На видиху - залишаючи таз нерухомим, повертаємо на стільці груди і голову вправо (немов хочемо когось розгледіти за правим плечем). На вдиху повертаємося у вихідну позицію. На видиху повторюємо обертання в іншу сторону. Повторюємо 10-50 разів в кожну сторону. Разом з опрацюванням косих м'язів живота вправа знімає важкість у спині.
«Ефект від цього комплексу буде помітний вже через пару тижнів, - каже Олександр Мироненко. - Талія і живіт підтягнуться, м'язи живота зміцніють і, можливо, вже проявляться візуально ».
Для досягнення максимального ефекту фітнес-тренер рекомендує робити цей комплекс на роботі щодня - через кожні 1-2 години.
Набути виразні шість кубиків «як у тих людей з журналу» разом з виконанням даної програми допоможе правильне харчування.
«Є потрібно кожні 2-3 години, невеликими порціями, - каже Мироненко. - У їжі повинні переважати овочі, крупи, продукти, багаті на білок - наприклад, куряча грудка або курячі яйця ».
Протягом робочого дня потрібно випивати 1,5-2 літра чистої води.
Каву краще виключити і замінити його зеленим чаєм.
Відмовитися від офісних перекусів з шоколадками і печивом. «Цукор потрібен мозку, щоб добре працювати. Нехай джерелами цукру будуть фрукти, а не солодощі і борошняний », - говорить Мироненко.