Як менше їсти або відвернути себе від їжі

Одна з проблем, які стають все більш значущими для більшості людей в світі, - це ожиріння. Причому більша частина страждають від цієї хвороби - американці. Повсюдно розробляються найрізноманітніші методи боротьби з ожирінням, шлях до здорового способу життя важкий, бувають і розчарування. Однак виникає питання: якщо ви за роки життя набрали легко свою вагу, не можна так само від нього позбутися? І якщо зайва вага набирається від їжі, то як менше їсти?

Призначте собі ту кількість їжі, яка вам дійсно необхідно для підтримки сил. Це важливо, тому що більшість людей їсть за звичкою, а не по необхідності. Позбавтеся від цієї поганої звички.

Їжте невеликими порціями, накладаючи їжу в невелику за обсягом посуд. Секрет простий: ми їмо до тих пір, поки на тарілці є їжа, в більшості випадків це відбувається несвідомо, на підсвідомому рівні. Якщо в тарілці буде менше їжі, то з'їсте ви менше.

Їжте строго в певний час. Харчування по режиму сприяє схудненню. Якщо ви не відчуваєте голоду, то не варто перекушувати. В крайньому випадку можна з'їсти легкий овочевий салат.

Найбільша кількість калорій має прийматися вранці або в обід, тоді до вечора реально велику їх частину спалити. Зосередьте щоденний прийом калорій на сніданок або обід. На вечерю повинен бути овочевий або фруктовий салат. Останній прийом їжі - не пізніше, 18.00.

Забудьте про нічні походах до холодильника. Це гарантовано накопичуються калорії. Якщо голод стає лишком жорстким, краще випити склянку води або з'їсти одну морквину.

Їжу треба пережовувати повільно і зосереджено. Так можна не тільки продовжити задоволення від їжі, але і зберегти свій шлунок і забезпечити краще засвоєння їжі. Нормальний метаболізм дозволяє повністю переробляти їжу і тим самим сприяти схудненню.

Дивіться на те, що ви їсте. Вам треба знати, скільки калорій містить той чи інший з'їдений вами продукт. І не плутайте гамбургер з яблуком.

Якщо є можливість замість смаженого м'яса поїсти сирі овочі, віддавайте перевагу другому. Поменше додавайте в їжу всякі приправи і соуси. Здоровіше від них ви не станете, а апетиту вони вам додадуть разом із зайвими кілограмами.

Не варто себе обманювати. Їжте тільки при проснувшемся голод. При вживанні їжі насолоджуйтеся нею.

Не варто жорстко обмежувати себе в їжі. Це викликає стрес в організмі. Різке скидання ваги чреватий неприємностями. Тому іноді (але не часто) можете дозволити собі плитку шоколаду або шматочок торта. Головне тут - не перестаратися.

Чи не доїдайте все до кінця, не варто вилизувати тарілку до дірок. Після кожного прийому їжі намагайтеся, щоб на вашій тарілці що-небудь залишилося. Поступаючи так, ви привчите себе не доїдати все до кінця. Постійно тримайте в голові ту мету, заради якої ви готові їсти менше. Пам'ятайте про спонукальні причини, які привели вас до цього.

Перед кожним прийомом їжі на порожній шлунок випивайте склянку води, особливо вранці. Це дає можливість скоротити прийом їжі.

1. Харчуватися треба три рази в день. Плюс два перекуси. Не варто переїдати, закуски повинні містити побільше білка.
   
2. Після прийому їжі обов'язково чистите зуби. Тримайте порожнину свого рота в чистоті.
   
3. Використовуйте жувальну гумку. Багато просто відчувають потребу щось жувати. Це може відвернути від їжі.
   
4. Займіть себе чимось. Дуже багато людей їдять просто від неробства.
   

Не відкладайте на завтра або на понеділок, почніть виробляти звички здорового харчування прямо зараз, там, де ви знаходитеся! Пам'ятайте про те, яким ви хочете бачити себе.

Коли їсте, не поспішайте. Доведено, що мозку потрібно двадцять хвилин, щоб зрозуміти, що організм наситився. Коли ви швидко поглинаєте їжу, ваш організм не встигає зрозуміти, що він вже наївся, і вимагає ще більше.

Використовуйте для харчування маленьку посуд. Позбавляйтеся від підсвідомого бажання з'їдати те, що залишилося.

Постарайтеся додати в свій режим дня вправи і фізичні навантаження, це найнадійніший спосіб схуднути. Особливо вкупі зі збалансованою дієтою.

Виключіть зі свого раціону солодку газовану воду і напої. Найкраще пити чисту талу воду.

Здорове харчування і принцип «все або нічого» - взаємовиключні поняття. Ви повинні пам'ятати про те, що враховується кожен з'їдений шматок.

У ресторанах багато замовляють найбільші порції через їх дешевизну і великого обсягу. Це повинно стати для вас прикладом того, як не треба робити. Вся ця зайва їжа принесе вам тільки шкоду.

Пам'ятайте про те, що житній хліб грубого помелу набагато корисніше звичайного білого хліба.

Нехай у вашій присутності завжди будуть горішки або фрукти. Вони допоможуть вам вирішити такі важливі питання, як відвернути себе від їжі або заглушити голод.

Ви повинні чітко розрізняти різницю між голодом і нудьгою. Найчастіше буває досить випити склянку води, щоб уявний голод затих, показуючи, що насправді ви не голодні.

Не варто голодувати. Інакше можна перестаратися і отримати вкрай неприємні наслідки у вигляді булімії або анорексії. Краще вирішите питання, як мало є. І пам'ятайте про те, що різке скидання ваги небезпечний.