Як м’язи впливають на наше здоров’я і зовнішній вигляд, блог Ірини Зайцевої

Дорогі Новомосковсктелі, сьогодні я до вас з новиною. Давно тема ця зріла у мене. І ось хочу поділитися подією. На блозі відкривається рубрика «Про фітнесі з любов'ю». Прочитали, посміхнулися? Ось і я також. Якщо ви Новомосковскете матеріали блогу, то знаєте, що фітнес і танці настільки увійшли в моє життя, не уявляю без них вже її. Це дає такий тонус, такий настрій! І дозволяє залишатися все-таки в формі.

Сьогодні я вам хочу представити провідну рубрики фітнес-тренера з великим досвідом роботи і просто активно-позитивно-душевного людини Олену Шамова, яка є засновником клубів сімейного фітнесу «StrongHappy» на Україні. Передаю їй слово.

Доброго часу доби всім Новомосковсктелям і шанувальникам блогу Ірини ☺. Сьогодні з вами Олена Шамова, експерт з фітнесу та харчування з більш ніж 20-річним досвідом роботи і вдосконалення в області групових та індивідуальних тренувань. Я працюю з такими тренувальними цілями, як здорове схуднення або натуральний набір маси тіла, або просто оздоровлення та атлетичну статуру. Також розглядаю тренування, як приємну можливість привести в тонус не тільки м'язи, але і шкіру, судини і все життя людини.

Серед моїх підопічних: чоловіки і жінки, з якими ми працювали на блокових тренажерах і вільних вагах, проводили аеробні, силові, функціональні і TRX-тренування. Також є досвід тренування дітей по особливій техніці для профілактики сколіозу, плоскостопості, вальгуса стоп і колін.

Давно і глибоко я занурена в тему раціонального, збалансованого, а також спортивного харчування, і на даний момент є експертом у цій темі. Моя мета - залучати людей до здорового способу життя якомога раніше і зробити ці знання більш доступними.

Моя мета: зробити доступними знання та можливості ведення здорового образ життя, навіть у віддалених куточках. Зробити так, щоб серед наших дівчаток і хлопчиків не було страждають від ожиріння дітей з гормональними порушеннями. Щоб мами і бабусі були красивими і жіночними створіннями. Чоловіки були міцними і мужніми.

Відчуваю, що моя місія - допомагати оточуючим. Із задоволенням поділюся з вами своїми знаннями! Але для результату потрібна праця. А щоб було легше, рекомендую брати з собою друга або однодумця в попутники на шляху до здорового способу життя ... і вперед! До нових знань і результатами! І почнемо ми з основ. Поговоримо про наші м'язи.

Як м'язи впливають на наше здоров'я і зовнішній вигляд

Так навіщо ж потрібні нам м'язи? Чи пов'язані вони з нашим здоров'ям і зовнішнім виглядом? Що треба всім нам знати?

Красивої фігури без м'язів не буває!

Ми часто думаємо, що м'язи потрібні чоловікам, наприклад, для того, щоб вони могли продемонструвати гру біцепсів ☺. Але якщо жінка або чоловік хоче мати гарну фігуру, їм не обійтися без м'язів. Саме рельєф м'язів додає тілу красиву форму.

М'язи також потрібні для багатьох процесів, що відбуваються в організмі будь-якої людини. Крім основних функцій м'язів - опорної і рухової - існують деякі інші, які виконують «секретні», мало кому відомі функції.

М'язи допомагають нам худнути

Сама метаболічна тканину - м'язова. На її підтримку організм навіть в спокійному стані і під час сну витрачає близько 26% від основного обміну речовин. Тому чим більше у нас м'язів, тим швидше наш метаболізм, тим більше калорій ми спалюємо.

Жир спалюється в мітохондріях. Це такі міні-електростанції в наших клітинах. Чим більше ви рухаєтеся, тим більше спалюється жиру. У чоловіків більше м'язів, а отже - мітохондрій, у верхній частині тіла. У жінок - навпаки. Тому, щоб худнути ефективніше, представникам різних статей на тренуваннях необхідно приділяти більше уваги «своєму» верхнього або нижнього поясу. При активному способі життя все мітохондрії завантажені.

М'язи - це друге серце

У наших ногах накопичується кров. У венах є клапани, які не дають стікати крові вниз. М'язи компенсують недолік розвитку м'язового шару в венах (в порівнянні з артеріями). Таким чином, вони активно беруть участь в кровообігу.

Зараз людина багато сидить, і кров застоюється. Виникає розширення вен. Варикозний вузол може розірватися. А це може призвести до тромбоутворення. Наші стопи перекачують кров. Вони допомагають серцю працювати. Найчастіше перекочуйтеся з п'яти на носок. Це можна робити де завгодно, можна робити сидячи. М'язи ніг - це наше друге серце. Не відходячи від робочого місця, ви можете робити прості вправи, хоча б такі, як віджимання і присідання. Крім усього вищеописаного м'язи допомагають нам дихати і активно рухатися.

Як пов'язані селезінка, діафрагма і фітнес?

Селезінка - депо наших клітин крові. Коли ми бігаємо і присідаємо, діафрагма тисне на неї і стимулює до викиду еритроцитів. Тому так важливо бути активним. Білі клітини крові підвищують імунітет.

Що робити, щоб м'язів стало більше?

Дорогоцінну м'язову тканину неможливо збільшити або зберегти за допомогою бігу, ходьби, плавання та інших видів кардіо-навантажень. Для цього необхідні саме силові тренування (понад-звичні навантаження) і посилене білкове харчування.

Будь фітнес-клуб, що пропонує повноцінний фітнес, повинен забезпечити вас такими його складовими, як: розминка до тренування і заминка після неї, в процесі тренування - аеробний і силовий тренінг, в після всього - розтяжка. Важливий кожен компонент!

Міфи про харчування, тренування і схудненні

А зараз ми розглянемо основні міфи про наше харчування, схуднення і тренуваннях.

Міф «Сумо»: якщо пропускати прийоми їжі, це допоможе скинути вагу

Насправді: сумоїстів не народжуються - ними стають. А точніше - їх вирощують ☺. Вони ніколи не снідають. Свій день починають з інтенсивних тренувань. До обіду вони голодні, наїдаються, як то кажуть «від пуза» і відразу лягають спати. Сон відразу після їжі - гарантований спосіб збільшення жирової маси. Під час сну сповільнюється метаболізм, і всі калорії з з'їденого запасаються організмом про запас у вигляді жиру.

Міф: отзанимался в спортзалі і болю собі на дивані хоч цілий день ...

Насправді: Тренування дуже важливі для прискорення обміну речовин, але пасивний спосіб життя, в свою чергу, його уповільнює і в підсумку негативно позначається на вазі.

Міф: є щасливчики, у яких така гарна фігура, що їм і займатися не доводиться

Насправді: Тренування - це запорука не тільки гарного зовнішнього вигляду, але і здоров'я. Найважливіша м'яз в людському тілі - серце. Якщо регулярно його не тренувався, воно неминуче почне слабшати.

Міф: тренуєшся - про дієту можна не хвилюватися

Насправді: Не дивлячись на те, що тренування дозволяють нам є досить багато і не поправлятися, потрібно пам'ятати про те, що деяка їжа негативно впливає не тільки на вагу.

Не варто їсти часто таку їжу, як фаст-фуд, тістечка, смажена свинина, тому що вони засмічують наші артерії шкідливим холестерином, скільки б ми не займалися ...

Міф: якщо жінка качає м'язи, вона буде виглядати невитонченої і чоловікоподібною

Насправді: Тільки якщо вона буде йти до цього цілеспрямовано. Без тестостерону (чоловічого гормону) такі м'язи накачати не вдасться. Але ви зробите своє тіло струнким і сильним.

Міф: якщо вам за сорок, ваш обмін речовин уже уповільнений, і займатися тренуваннями вже пізно

Насправді: М'язи відновлюються в будь-якому віці з будь-якого стану. Для цього необхідні лише силові навантаження і білкове харчування. А метаболізм буде прискорюватися в міру того, як довго ви будете тренуватися.

Навіщо нам потрібні силові тренування?

Силові тренування необхідні нам усім! Вони зміцнюють кістки і суглоби. Подається сигнал в мозок про те, що на дані ділянки відбувається навантаження понад звичної, і потрібно «щось робити, якось реагувати».

Наприклад, ви приймаєте препарати для зміцнення кісток. Щоб вони потрапили в потрібне місце, мозку потрібен певний імпульс для зміцнення цих територій, що йде від цих самих кісток в мозок. Після цього мозок направить туди всі необхідні для зміцнення речовини, а не просто транзитом виведе їх з організму.

Силові тренування призводять в тонус не тільки м'язи, але і шкіру! На руках, грудях, стегнах і сідницях. Не буду розписувати - ви, напевно, вже уявили собі картинку ☺.

Вони зміцнюють нашу кісткову мускулатуру, наш м'язовий корсет, що згодом зменшує навантаження на поперек, тазостегнові і колінні суглоби.

Якщо людина не отримує силових навантажень, він втрачає 300-500 г м'язової тканини в рік!

Наприклад, якщо м'язів на спині стане менше, то зросте тиск найбільше на поперекові хребці, з'явиться біль у попереку і защемлення нервів, судин і т.п. Ми ж цього не хочемо ?!

Я дякую Олену за думки, за наше знайомство. Сподіваюся і вірю, що нам буде саме цікаво в рубриці. Ми постараємося врахувати всі ваші побажання і давати якомога більше корисної інформації. Тільки практика і полезность- ось те, чого мені хочеться побачити найбільше в нашій рубриці.

І для настрою я запрошую подивитися невеликий фрагмент з танцювальної програми клубу, куди я ходжу займатися. Ви побачите, що всі ми саме різні, і за віком, і за здібностями. Але що всім подобається найбільше? Це настрій, натхнення, тонус, підтримання фізичної форми, а також розвиток координації рухів. Програми змінюються. Це фрагмент з програми «Музика кіно». Після неї ми вивчили програми «Самба», «Спека» і зараз йде програма «Хіт FM».

Бажаю всім здоров'я, чудового настрою і руху! Кожному по своїм силам. Рух-це життя, а життя-це рух!

Ірин, я теж завжди звертаю увагу на конституцію людей. І радує, що в клуб до нас ходять займатися жінки в тому числі і в віці. І при цьому вони дуже навіть нічого собі багато ... Стрункі, а головне позитивні такі ... Думаю, про жінок недоречно таке порівняння .... ну якось сильно вдаряє ... І спасибі за комплімент про мою пластику ....