Як лікувати розлад харчової поведінки (РПП) - вумен сторі

Вище тільки стелю # 33;

5 способів впоратися з думками, які підтримують розлади харчової поведінки

Тих, хто страждає розладами харчової поведінки, включаючи нервову анорексію, булімія, компульсивний переїдання та інші специфічні розлади харчової поведінки, зазвичай переслідують одні й ті ж (часто дуже неприємні) думки і переконання про харчування, фігурі і вазі, наприклад:

«Якщо я співаємо, мені полегшає»
«Якщо я з'їм пончик, я потовстішаю»
«Якщо я перестану стежити за дієтою, моя вага злетить»
«Треба їсти тільки тоді, коли я по-справжньому голодна»

Кожен день нас відвідують тисячі думок. Багато крутяться в голові автоматично, зазвичай ми навіть не замислюємося, чи правильні вони, чи потрібні вони взагалі. Дисфункціональні думки (помилкові і руйнівні) сприяють збереженню і зміцненню таких шкідливих звичок, як обмеження харчування, переїдання, очищення після прийому їжі і зловживання фізичними навантаженнями. Розібратися з шкідливими думками допомагає когнітивно-поведінкова психотерапія - провідний підхід в лікуванні розладів харчової поведінки, і психотерапевтичні методи «третьої хвилі», наприклад, психотерапія прийняття і відповідальності (ACT).

Перерахуємо деякі методи, які використовуються в рамках найбільш поширених підходів для позбавлення від дисфункціональних думок і допомагає блокувати РПП.

1. Визнайте свої думки і знешкодьте їх.

Не потрібно відразу сприймати думки як керівництво до дії, спочатку визнайте їх. Наприклад, якщо вам спало на думку: «Мені не можна з'їсти пончик», позначте цю думку: «думка засмученого харчової поведінки» і перефразируйте: «Моє розлад харчової поведінки забороняє мені є пончик». Як тільки ви знешкодили цю думку, стає легше вибирати, що робити далі. Можна не підкоритися розладу харчової поведінки: «Спасибі, розлад, але я не будуть тебе слухати. Не хочу страждати від власного розуму ». Це метод психотерапії прийняття і відповідальності.

2. Поставте думку під сумнів. Задайте собі ці питання в будь-якій комбінації:

Що доводить справедливість цієї думки? Наприклад: «Якщо я з'їм пончик, я наберу 2 кілограми». Доказів немає: в одному пончике ніяк не може бути стільки калорій, щоб набрати 2 кілограми.
Чи є альтернативні переконання? Наприклад: «Треба їсти тільки тоді, коли я по-справжньому голодна». Альтернативне переконання: «Оскільки мені подобається є з сім'єю, іноді мені слід підлаштовуватися під інших. Значить, треба їсти тоді, коли пора сідати за стіл, хоча я і не голодна ».
До чого призведе ця думка? Наприклад: «Я вже зірвалася, тепер вже доїм цю коробку печива, а на дієту сяду завтра». Ця думка приводить до обжерливості, а від цього стає тільки гірше, тому що я з'їдаю більше, ніж могла б, якби просто змирилася з тим фактом, що з'їла трохи печива.
Якщо ставити дисфункціональні думки під сумнів і замінювати їх фактами, це допоможе полегшити стрес і розвинути більш здорові звички, які прискорять одужання. Це метод когнітивно-поведінкової психотерапії. Обсесивно компульсивний стан блокує прекрасно.

3. Зробіть картки для подолання думок.

Візьміть картку, на одній стороні запишіть автоматичну або проблемну думку, а на іншій - раціональна відповідь. Це прекрасний метод для роботи з думками, які постійно повертаються. Корисно щодня переглядати картки і носити їх з собою в гаманці. Можна діставати їх, коли в голові крутиться автоматична думка. Наприклад, поширена проблемна думка: «Мені нудно. Якщо я співаємо, мені полегшає ». На зворотному боці картки напишіть: «Якщо я буду їсти, коли мені нудно, мені стане тільки гірше». Це більш швидка версія методу №2, про який написано вище. Метод запозичений з книги Джудіт Бек (Judith Beck) «Когнітивна терапія».

4. Не слухайте наказів розлади харчової поведінки.

Візьміть аркуш паперу, зробіть дві колонки. В одній колонці напишіть: «Розлад велить ...», в інший: «Для одужання потрібно ...» Далі в кожному стовпчику напишіть список: що говорить вам ваше розлад і на відповідних рядках в колонці навпроти напишіть, як саме ви послухаєтесь цих наказів. наприклад:
«Розлад велить обійтися без сніданку». - «Для одужання потрібно снідати».
«Розлад велить влаштувати сьогодні тренування». - «Для одужання сьогодні потрібно відпочити».
Цей метод заснований на інформації від Дженні Шефер (Jenni Schaefer) з книги «Життя без розладів харчової поведінки» (Life Without Ed), Тома Ратліджа (Thom Rutledge) і наративної психотерапії. Профилактирует розлади харчової поведінки, що підтверджено експериментально.

5. Проведіть поведінковий експеримент.

Зробіть прогноз: «Якщо я буду дозволяти собі десерт 4 вечори поспіль, я наберу 2 кілограми» і проведіть експеримент, щоб це перевірити. Зважте на початку тижня і в кінці тижня. Чотири вечори поспіль їжте десерт. Збулося чи пророцтво? Згодом ви переконаєтеся, що багато тверджень невірні. Це також метод когнітивно-поведінкової психотерапії.

Важливо відзначити, що одні тільки методи когнітивної психотерапії зазвичай не усувають розлад харчової поведінки. І все ж, для багатьох хворих вони можуть стати важливою підмогою. Фахівці і пацієнти часто відзначають, що когнітивні симптоми розладів харчової поведінки нерідко зникають в останню чергу, і для одужання зазвичай необхідні зміни в поведінці, навіть якщо хворого мучать шкідливі думки.

- Чи є ще статті на тему розладів харчової поведінки? Дуже корисна інформація # 33; Постійно себе лаю за кожну з'їдену вкусняшку. Спасибі, що допомагаєте боротися з цим. Для мене актуально як ніколи. Ех, коли ж почнеться ця щасливе життя без РПП?

- Я не знаю, чи є у мене РПП, але я відчуваю дикий невгамовний голод під час стресів. В голові немає ніяких фраз, просто всепоглинаюче почуття голоду, яке не проходить, навіть коли я об'їдають. Підкажіть, чи бувало у кого-то таке? Як це називається?

- Компульсивний переїдання. Якщо ви їсте, і не можете наїстися, але не свідомо їсте, щоб викликати блювоту - це саме переїдання. Його ще можна сплутати з булімією, але конкретно по вашим ознаками це саме переїдання.

- Я страждаю зниженим тиском і занадто швидким метаболізмом. Люди люблять Сува свій ніс, мовляв, ти так багато їси, ти не вагітна? І так в кожному колективі і практично кожен раз. Так, я конвеєр з виробництва дітей, просто ви їх не помічаєте. Задовбали. Якщо я не співаємо я втрачу свідомість, особливо в спеку, або як мінімум стану непрацездатна. Також мені потрібно багато спати, вночі сплю по 10 годин, інакше, Новомосковський вище, непрацездатна. Люблю спати вдень, особливо після щільного обіду, денний сон відмінно заповнює сили. Люди вважають мене ледачою ледаркою. Досить спати вдень # 33; Прикро, адже вони не зможуть зрозуміти.

- Чи то через зниженого гемоглобіну, чи то ще через що, доводиться робити щільний перекус кожні дві-три години, що б навколо не відбувалося, хоч кінець світу. Якщо ситуація склалася так, що непомітно я не їм більше 4 годин, приходить дратівливість, а сили йдуть. Можу просто осісти на асфальт, і що хочете - сил немає. Якщо в такий момент нагодувати мене хоча б бананом, вже з'являється 20 хвилин в запасі дійти до пункту призначення. Ситуація ускладнюється педантичним вибором продуктів харчування, тобто чебурек, наприклад, я не перехоплю по дорозі. Слава бананів. Постійно відчуваю сором перед оточуючими за своє "Треба поїсти, у тебе є що-небудь поїсти? Зайдемо в магазин?" А пояснювати кожному ситуацію, що організми у всіх різні - немов виправдуєшся. У мене з цього приводу депресія.

- О, це про мене. Коли нервую, то їм безконтрольно. Ну і ще один "бонус" - вирізаний жовчний міхур (через дієти, до речі, і препаратів для схуднення). А це означає, що прі не прийнятті їжі більше чотирьох-п'яти годин починаються спазми, блювання. Від цього я нервую иииии. Коротше, я жру. Думала, що у мене булімія, але немає, це переїдання.

- Дякую за статтю, дуже корисно. Пам'ятаю, коли у мене було харчове розлад, я була абсолютно впевнена, що наберу це горезвісні два кілограми від з'їденої на сніданок в поїзді каші на молоці. Як би мені хотілося, щоб ЗМІ припинили забивати голови жінкам, і кожна могла насолоджуватися повним життям # 33;

- Який же пекло це РПП. А ще як же дістали розмови про дієти, і про те, що мені треба скинути вагу. Ага, ще чуть-чуть (і все одно, що я втратила близько 8-10 кг, в яких мені було не дуже комфортно, але там ще й стрес). Завжди буду недостатньо худий.
Хто Новомосковскет, будь ласка, не псуйте своїм дітям, подругам, родичам настрій і харчова поведінка розмовами про дієти, пп, зож (коли це вже орторексія), бо це все впливає.
І ти потім сидиш, думаєш: начебто вже і не нервова анорексія, обжерливість припиняється, а з ним і продовження, багатьом знайоме. Але не тут то і було, виявляєш у себе орторексії, боязнь їжі, яку на пп треба виключити і взагалі забути. Адже тіло ж не сміття, навіщо йому картопля, а макарони взагалі не приносять користі, наприклад.
Інтуїтивне харчування в допомогу, звичайно, але поки складно з ним. Задерло схуднення # 33;

- Діви, а що робити, якщо брат насильно хоче прищепити мені РПП? Він забороняє мені є тоді, коли я цього хочу, забороняє їсти те, що я хочу, сам він той ще чувак (борцун за права чоловіків в світі матріархату), але з'їхати з дому не зможу ще рік. Новомосковскла приклади поведінки з токсичними родичами, але це слова, а коли у тебе виривають їжу з рук або б'ють. До того ж, як все-таки перемогти обжерливість від нудьги? Ем днем ​​мало, тільки від нудьги, зате голод приходить вночі і я можу з'їсти трохи, але можу. Уже підірвала свою любов до себе тим, що набрала за літо 2 кг.

- Мені допомогло позбутися від булімії то, що я завела собаку. Мріяла про неї кілька років, з тих пір як стала жити одна. І ось мрія збулася, а лікування РПП стало додатковим офігенний бонусом, на який я ніяк не розраховувала. На той момент я хворіла 5 років, вже змирилася зі своїм станом. Чи не пам'ятала, як це просто є і не боятися спровокувати черговий "заед" на кілька днів. Це був мій особистий філія пекла. Сил намагатися щось контролювати не залишилося, лікарів я боюся, з роботи звільнилася (= втекла), тому грошей не було і як при цьому отримати допомогу психолога незрозуміло. Коротше, ситуація здавалася мені безнадійною. І ось з'являється це маленьке пухнасте диво, мій подарунок на ДР. Тепер уявіть, у мене зрив, я їм всіляку гидоту, і періодично вивертаю шлунок навиворіт, останнє, що мені хочеться, це вилазити на вулицю. А собаці треба гуляти, він скиглить і дивиться на мене відданим чекають поглядом. Часом це дратувало, бувало я кричала на нього, але він щоразу повертався через кілька хвилин, і не відставав, поки я не збирала себе в купку і йшла з ним у двір. Часто саме ці прогулянки приводили мене до тями і повертаючись бажання продовжувати мучити себе вже не було. Ще у мене з'явився щоденний заряд позитиву шляхом обнімашек, пригортання та ігор. Далеко не відразу, це зайняло приблизно рік, але якось непомітно булімія відступила. Наступні 4 роки до теперішнього часу мої відносини з їжею були не те щоб ідеальними. Можу чуйна переїсти часом, т.ч. некомфортно себе почуваю; апетит у мене в основному на каву з вкусняшками, а для нормального функціонування організму потрібно більше різноманітне меню і т.п. У порівнянні з тим, що було це цілком терпимо, і я начебто справляюся. Ось така історія, іноді допомога виникає там, де її не чекаєш. Я сподіваюся, що кожна, хто зараз страждає від РПП, знайде свій шлях до одужання.

- Виривай їжу у нього і дзеркалом поведінку - як варіант. Не варто боятися бути агресивною, ти ж за себе борешся. Якщо живете з батьками і їжу купують вони - він тут взагалі не має права голосу. Якщо ти вкладаєш в їжу - тим більше. Якщо йому потрібно, щоб у тебе була анорексія, це його статеві проблеми # 33;

- Якщо я так само себе буду вести, мене можуть побити ще й батьки. Брат старший за мене, йому вже за 30. Батьки цілком його підтримують. У мене взагалі дивне сімейство. Начебто вони хочуть моєї смерті.

- Іноді буває так, що я не можу зрозуміти чи дійсно я голодна, або я просто хочу щось з'їсти, бо засмучена. О так, щоб по-справжньому голодна це прям пунктик, відстежую, щоб живіт починав трохи бурчати, а ще я можу їсти навіть несмачну їжу, головне, щоб була корисна і наситила організм усім необхідним. І обжерливості бувають, правда не тому що ось, вже зірвалася, а думка з'являється "чому б не нажертися" і все, мозок відключається і їж без зупинки, поки погано не стане) але заздрю ​​своїм подругам, коли я їм про це розповідала, вони на мене дивляться дивно і кажуть, що у них такий шняги немає) ех, але теж вічно худнуть.

- Мені теж якось було сказано "так можна все життя проспати" і "а ми підемо бухати зате # 33;". Чувак, твоє життя не настільки цікава, щоб за це переживати. А ось мені моя подобається саме з денними подремашкамі, кожен день ось уже років так. 10 # 33;

- Тут питання, з чим більш результативно буде боротися. Якщо з родиною боротися - небезпечно для життя (побиття, погрози), то боріться з соціофобією і знайдіть хоча б 1 друга, подругу. Проводьте 80% поза домом, приходите додому спати і працювати, вчитися. Прям щас спробуйте знайти адекватних людей через схожі ресурси на кшталт цього в своєму місті і познайомтеся через соцвсеті. Поясніть ситуацію, запропонуйте обмін роботами: ви знайдете місце перекусити, а за це зробите щось у відповідь. Друзів так і знаходять, рятуючи один друга.Через рік - звалюйте нафіг і швидше з дому. Своя життя дорожче # 33; У вас і так вже біполярні розлади почалося # 33;

- На жаль, але мій "місто" населенням в 5к людей і всіх своїх однолітків я знаю, бо вони вчилися або навчаються зі мною. Скажу, люди дуже тригерні (ніхто не підтримує мої ідеї І щоб вийти, батьки повинні знати, з ким я йду, бо був уже скандал, коли я просто тікала з дому, щоб погуляти з подругою, і мене після садили на домашнє покарання. Чесно , я вже зрозуміла, що моє запитання риторичне і треба просто змиритися і чекати кінця навчального року.

- Маленький рада з приводу брата, виривають їжу з рук.Скорее за все, йому подобається ваша емоційна реакція: крик, плач, обурення і т.д. Зеркаліть тут не допоможе, бо це та ж емоційна реакція, яку він чекає і від якої живиться. Єдиний спосіб припинити це - повний ігнор. Спокійно віддайте їжу, потисніть плечима, типу, "так мені не шкода, їж, братик, тобі потрібніше". Цей спосіб допомагає впоратися і з іншими видами троллінгу і булінга, мучителі просто втрачають інтерес, не отримуючи потрібної емоції.

- А мені в боротьбі з РПП зараз допомагає одна група, де дівчина публікує статті на цю тему і пише про негативний вплив навколишнього середовища на відновлення після розладів.
Ох, Новомосковський я про тих, кому щось допомогло, і просто радію. Я щаслива, що комусь вдається перемогти це. На жаль, мені вже протягом 4 років нічого не допомагає впорається з об'їданням і з викликом блювоти. Самою так хочеться перемогти це, але ніякі статті, ніякі поради мені чомусь не допомагають, навіть не знаю, що вже і робити.

- А я просто люблю їжу. Люблю і готувати, і є. Адже не дарма природа дала смакові рецептори. Але іноді я прям жадібна до їжі. Іноді не можу взагалі дивитися на їжу. Мене нудить від її виду та запаху. іноді можу не є довгий час, тому що мене нудить і противно. часом "нападає" жор. Загалом, це задалбивает.

- Ох. Страждала серйозним РПП 1,5-2 роки, до 16 років з'явилися мізки, сама намагалася з цього вийти, потім пару років були відгомони, але потихеньку, поступово прийшла до харчування, яке, виявляється, називається інтуїтивним.
І начебто здається, що все добре, але зовнішні прояви - дещиця того відбитку, яке залишає РПП в тілі і в житті.
Через це, начебто невеликого, періоду в житті у мене з'явився хронічний гормональний збій, від цього, як не дивно, жахливі проблеми з психікою, звідти неможливість вести нормальне повноцінне життя, вчитися, спілкуватися з цікавими людьми. Про фізичному відбитку і появі інших хронічних хвороб я взагалі мовчу. І тільки недавно, через 5 років після закінчення видимого РПП, я усвідомила весь масштаб руйнування, який собі завдала. І ось знову сама собі намагаюся допомогти, щоб почати жити нормально.
Любіть себе # 33;

- Ох, важко так жити. Страждаю, коли їм, відчуваю провину, навіть якщо голодна, навіть якщо дуже голодна. Не те щоб ненависть або злість, а страшну провину, немов віддаю кого-то или что-то. Звичайно, жити заважає страшно, у багатьох аспектах. А ще це страх перед вагами, страх, що якщо набереш пару кілограмів, то життя скінчиться. Або якщо з'їси тортик, то з'являться зайві грами, які не кинуть тебе ніколи. Так і живемо. Дякую за статтю # 33;

Що вам допомагає справлятися з РПП?

Форум Жіночі Історії рекомендує # 33; # 33; Ти просто спробуй # 33; # 33;