Як краще підтягуватися, віджиматися кожен день або через день, блог про турніках і брусах

Як краще підтягуватися, віджиматися? Кожен день або через день?

У сьогоднішньому пості я спробую пояснити вам як краще займатися до повної знемоги або за спеціальною технологією.

Почнемо з того, що ви повинні визначитися з метою вашої тренування. Я розрізняю три типи мети тренування: 1) Для набору м'язової маси; 2) Для підвищення витривалості; 3) Для підвищення сили.

1) Для набору м'язової маси:
Для того щоб підвищити силу потрібно робити 10 - 12 повторень в три сети
Для тих головною метою кого є набір м'язової маси варто займатися через день, але не більше 3 разів на тиждень (наприклад: понеділок, середа, субота). Під словом тренування я маю на увазі не підтягнутися 15 разів і 20 разів віджатися від брусів і піти додому. Потрібно скласти тренування так, щоб в ході тренування працювала кожен м'яз.
Підтягуватися краще в три підходи (кількість разів залежить від вашої натренованості, я підтягуюся 20 - 25 на максимум, а якщо на тренуванні то по 15 раз в три підходи = 45).
Перерва між підходами повинен бути десь близько однієї хвилини. Під час перерви краще просто стояти або сидіти нічого не роблячи.
Кількість повторень краще не брати більше 15, щоб не перейти від набору маси до підвищення витривалості, оптимальний варіант 12 - 15. Якщо вам не буде цього вистачати, то починайте вішати на себе утяжеляющие предмети (Я коли починав займатися вішав собі на плечі рюкзак і в нього клав цеглу).

2) Для підвищення витривалості:
Для тих хто хоче підвищити витривалість, і не звертає уваги на м'язову масу, хочу дати декілька порад. Краще робити по п'ять підходів і в зв'язку зі зростанням витривалості підвищувати кількість повторень.

3) Для підвищення сили:
Краще робити 10 - 12 повторень в три сети з великою вагою. Вправи слід робити без ривків повільно під повним контролем.

Головне пам'ятати наступні: «Багато повторень з маленькою вагою - на витривалість, а мало повторень з великою вагою - на масу і силу!».