Як кинути курити поступово покрокова інструкція
1. З точки зору фізичного здоров'я він майже оптимальний. Щодня зменшуючи звичну дозу нікотину і смол, організм курця адаптується до нових умов - безумовний плюс.
2. Зменшувати кількість викурених сигарет, збільшуючи тимчасові інтервали, псіхолгіечскі складніше, ніж кинути курити відразу.
Для того, щоб спроба кинути курити поступово була успішною, перед тим, як почати цей захід необхідно скласти якийсь план. Звичайно, всі нюанси навряд чи вдасться врахувати, тому в процесі його доведеться коригувати - це нормально.
Спробуємо скласти план дій для людини, який вирішив кинути курити поступово.
Початкові дані такі:
- Курець використовує 17 сигарет в день і не спить 17 годин на добу. Тобто інтервал між перекурами становить одну годину.
- Нашу програму поділимо на 17 днів, щодня зменшуючи кількість на одну сигарету.
- Для заходу краще вибрати відпустку, відрядження і т.д. Чому? Психологічний фактор, звичка закурити на зупинці, після виходу з під'їзду і т.п. не гратимуть в процесі поступової відмови від куріння серйозну роль.
На чому не варто зациклюватися: порушення режиму - якщо вам не вдалося вкластися у відведений кількість сигарет, це ще не означає, що "все пропало". Введіть поняття "запасний" або "штрафний" сигарети. Якщо вже зовсім не в моготу, закурює штрафну, робимо дві-три глибоких затяжки і "бичкуем" до наступного разу. Можна викурити сигарету до полвіни.
Вибираємо мотиватор для того, щоб кинути палити поступово.
Бажання кинути курити поступово - це добре. Але буде набагато краще, якщо це бажання аргументовано. Знайдіть для себе хороший мотиватор. Таким може стати:
- Турбота про здоров'я близьких для вас людей.
- Турбота про власне здоров'я.
- Бажання заощадити гроші і можливість в майбутньому витратити їх на що-небудь корисне і приємне.
Якщо на п'ятий-шостий день ви відчуваєте, що втриматися в рамках плану досить складно, можна розбивати одну сигарету на два перекуру. Важливо: ділити слід саме одну сигарету, тобто загасили - в наступний перекур продовжили.
Кілька корисних порад по темі як кинути курити поступово.
Існує пряма залежність між тим, скільки ви викурили сигарет сьогодні і тим, скільки сильно буде бажання курити завтра. Якщо ви йдете з випередженням плану, то не слід обов'язково викурювати ті сигарети, які вдалося заощадити сьогодні.
Сигарети після їжі - одна з найбільш прівязчівость звичок, від яких важко відмовитися. Для того, щоб знизити післяобідню тягу слід прополоскати рот холодною водою.
Останню сигарету перед сном необхідно викурювати повністю. Якщо ж звикли вставати по ночах на "перекур", то сигарету "перед сном" слід розділити на дві половини.
Пікові значення нікотинового голоду, наступаючі перед черговим запланованим перекуром можна "перечекати" в місцях, в яких куріння заборонено: магазин, офіс, громадський транспорт і т.д. Іншим способом є заміна: насіння, льодяники, невеликий шматочок гіркого шоколаду допоможуть пережити цей важкий момент.
На час найважчого періоду, який триває зазвичай 3-5 днів, рекомендується взяти невелику відпустку, змінити обстановку.
Чого не варто робити, якщо ви вирішили кинути курити поступово.
Перед початком курсу немає необхідності відводити собі два-три дні, щоб "накуритися до печії". Подібний спосіб лише ускладнить ситуацію, а кількість сигарет може вирости.
Не використовуйте звичайні жувальні гумки в якості профілактики для того, щоб кинути палити. У більшості вони мають яскраво виражений насичені смак, освіжають порожнину рота. Подібний захід здатна збільшити тягу.
Перехід на ароматизовані або ментолові сигарети. Разом зі звичним смаком і запахом тютюну відчуття накуреному буде проходити швидше. Кількість же викурених сигарет, швидше за все, збільшиться.
Після того, як ви кинули палити.
Якщо у вас виникла ідея закурити, женіть її геть. Не треба вмовляти себе, придумуючи причину: подивитися, що вийде, перевірити себе і так далі. Нічим хорошим подібна перевірка не закінчиться. Є висока ймовірність того, що ви почнете курити знову.
Після того, як ви перестали використовувати сигарети, залишкова тяга присутня деякий час. Це нормально. Через якийсь період вона зникне остаточно.
Ви кинули палити і додали у вазі? Цілком можливо, що це і є ваш нормальну вагу, які далі підвищуватися не буде. В іншому випадку слід звернутися до лікаря.
- Ви тут:
- Головна
- профілактика
- Як кинути курити поступово? Покрокова інструкція.