Як кинути курити легко!

Поради психологів на допомогу тим, хто вирішив кинути курити

1. Встановіть дату, коли Ви реально зможете відмовитися від сигарет.

2. Спробуйте кинути разом з товаришем. Взаємна психологічна підтримка дуже ефективна.

3. Приберіть сигарети, запальничку, попільничку з поля зору. Уникайте ситуацій, в яких ви звикли палити.

4. На час змініть свої щоденні звички: якщо раніше ви завжди по дорозі на роботу купували сигарети, на кілька днів виберіть новий маршрут.

5. Порадуйте себе. На ті гроші, які раніше йшли у вас на сигарети, купіть собі що-небудь особливе.

6. Міркуйте оптимістично: відчуття, що виникають при відмові від нікотину, неприємні, але вони є знаком, що ваше тіло відновлюється. Ви можете відчувати головний біль, неприємні відчуття в горлі і роздратування, але все це пройде через тиждень-другий.

7. Не шукайте приводу закурити знову: стресова ситуація не причина для того, щоб повернутися до старої звички. Досвід показує: краще і легше кидати остаточно один раз. Напівзаходи неефективні.

8. Озирніться і згадайте, що кожен день свободи від сигарет приносить користь вашому здоров'ю, вашій родині і вашій кишені.

9. Рішуче налаштуйте себе на відмову від куріння. Уникайте думок про те, що це важко здійснити, навпаки, вселити собі, що ви не раб звички, а досить володієте собою і легко здолаєте звичку куріння.

10. Складіть для себе список аргументів на користь вашої відмови від куріння (користь і переваги припинення куріння). Періодично перечитуйте його і по можливості доповнюйте. Коли запам'ятайте, періодично протягом дня повторюйте його подумки або, якщо перебуваєте один, вголос.

11. Оголосіть про своє рішення кинути курити членам сім'ї і найближчих родичів і друзів. Можете укласти парі з ким-небудь з них, що ви виконаєте своє рішення.

12. Постарайтеся максимально зайняти свій вільний час різними розвагами (кіно, театр, музеї, книги, інші види відпочинку). Але при цьому уникайте втоми.

13. Здайте в чистку вашу верхній одяг, щоб звільнити її від тютюнового запаху. Купуйте квіти, поставте їх вдома або на роботі. Можливо, ви отримаєте особливе задоволення від їх краси і запаху.

14. По можливості уникайте спілкування з курцями, особливо в ситуаціях, коли вони курять або можуть закурити (хоча б протягом першого місяця відмови від куріння).

15. Намагайтеся, щоб ваші руки були зайняті кистьовим еспандером, чотками, брелоком, олівцем, іншими предметами.

16. Періодично кладіть в рот що-небудь замість сигарети: морква, насіння, яблуко, карамель (м'ятну), жувальну гумку, зубочистку. Можна тримати в роті соломинку, вдихаючи повітря через неї (імітуючи процес куріння).

17. Позбавтеся від сигарет будинку і на роботі, не носіть їх з собою.

18. Пам'ятайте про все, що може посилити бажання кинути курити: шкода для здоров'я, небезпеку для потомства, рабство звички, матеріальні та фізичні затрати.

19. Почати краще не в період іспитів, підвищеного навантаження і т. П. А під час канікул або одужання після хвороби.

20. Спіть достатньо довго. Лягайте раніше, оскільки годинник до півночі найкращим чином відновлюють сили.

21. Виробіть собі проміжні цілі на шляху до остаточної відмови від куріння. Наприклад, кожен день курите на 2 сигарети менше.

22. Не паліть на голодний шлунок, під час їжі і перед сном. Викурюйте тільки половину сигарети.

23. Намагайтеся не закурювати відразу ж, як тільки виникло бажання. Утримайтеся на 5-10 хвилин. В цей час постарайтеся зайняти себе чимось, що допомогло б вам забути про сигарети.

24. Підходячи до дня повної відмови від куріння, спробуйте не курити 24, 48, 72 години. Визначте найбільш важкі для вас ситуації «некуріння», навчитеся долати їх. Ваші думки та дії повинні бути спрямовані не на пошук можливості закурити (понервничал, дуже втомився, потрапив під вплив друзів і т. Д.), А на вихід з будь-якої ситуації некурящим, на подальше закріплення своєї поведінки як поведінки не палить.

25. За один-два тижні до повної відмови від куріння починайте приймати вітамін «С» у вигляді таблеток по 200-300 мг в день (якщо немає протипоказань). Збільште свою фізичну активність, більше часу проводите на свіжому повітрі. На можливо більш тривалий термін (не менше двох-трьох тижнів) виключіть алкогольні напої, міцний чай і кава, гострі і солоні продукти. Вживайте більше рослинної їжі, соків. Намагайтеся не переїдати.