Як кататися на бігових лижах

Бігові лижі - це популярний зимовий вид спорту і рекреаційна діяльність. Відрізняючись від гірських лиж як по своїй техніці, так і спорядженню, бігові лижі дозволяють покривати великі простори по плоскому снігу або пологих схилах. Вони можуть використовуватися як для тренування верхньої частини тіла, так і нижньої, як засіб пересування або як можливість насолоджуватися зимовим пейзажем. Більшість людей починають з традиційного, класичного способу катання на бігових лижах, але буде легше ковзати на лижах, якщо у вас вже є досвід катання на ковзанах або роликах.

кроки Правити

Метод 1 з 2:
Класичне катання на бігових лижах Правити

Потренуйтеся на прокладеній трасі. Будь-які місця для катання на бігових лижах повинні мати гладкі, доглянуті стежки, часто з двома доріжками для пари лиж. Це кращий спосіб навчитися кататися на бігових лижах. Для катання на лижах нема на трасі або в "глушині" потрібно значно більше зусиль, і вони рекомендовані тільки після того, як ви відчуєте себе комфортно на трасі і у вас потужна пара лиж. [1]

• Якщо ви перебуваєте не в підготовленої лижній зоні, виберіть плоску площадку з порошкоподібною снігом без будь-яких перешкод.

Займіть правильне положення. Встаньте на рівному майданчику, розставивши лижі паралельно. Нахиліться вперед в щиколотках і злегка в колінах. Тримайте тулуб прямо, не згинаючись в стегнах. [2] Такий стан допомагає правильно розподіляти вагу на обидві ноги.

Поковзатись ногами по підлозі, поки не зможете комфортно рухатися. Наведіть різко вперед по одній лижні за раз, щоб відчути, яку силу необхідно для цього прикладати, не втрачаючи рівновагу і не згинаючись вище стегон.

• Потрібна значна сила ніг, щоб перетворити це ковзне рух в рух - "поштовх і ковзання", описане ніже.Многіе рекреаційні лижники воліють використовувати тільки цю техніку пересування для просування вперед [3]

Навчіться підніматися і падати. Кожен лижник падає, так що навчитеся правильно підніматися на початку тренувань. Відкладіть палиці після падіння. Налаштуйте свої лижі, щоб вони були паралельні один одному, перекочуючись на спині, якщо необхідно їх розплутати. Покладіть лижі на сніг з одного боку тіла і повзіть вперед, поки ноги не опиняться позаду вас. Встаньте на коліна на верхню частину лиж і підніміться, спираючись на палиці. [4]

• Якщо ви впали на схилі пагорба, підійміть лижі в повітря і опустіть їх на схилі нижче себе, щоб отримати більш стійке положення. Повзіть по рівній місцевості, перш ніж підніміться. Тримайте лижі по одну сторону, коли повзе, а не прямо під собою, інакше ви своєю вагою можете штовхнути їх вниз по пагорбу.

Потренуйте рух поштовх-ковзання без лижних палиць. Відкладіть свої лижні палиці в сторону на даному етапі, щоб потренувати це новий рух, не покладаючись на силу рук. Щоб почати рухатися, штовхніть праву ногу вниз в сніг, розмахуючи руками так, щоб права рука була попереду, а ліва позаду. Відразу перенесіть вагу на ліву лижу і підніміть праву лижу злегка вище траси, ковзаючи вперед, залишаючи праву лижу позаду. Поверніть праву ногу під себе, потім відштовхніться лівою ногою і ковзати на правій лижі. Чергуйте ноги, щоб продовжувати рух. Спробуйте знайти ритм, при якому ноги чергуються в широких кроках, а стегна переміщаються з одного боку в інший.

• Натискайте на сніг, коли робите крок вперед, а не відштовхуйтесь в зворотний бік. [5]
• Розслабте тіло в той час як будете ковзати, нахиляючись трохи вперед, щоб підтримувати швидкість руху.
• Це може бути виснажливим і важким для починаючого лижника. Якщо ви втомилися, зробіть перерву або поверніться до перестановки рухам.

Відштовхуйтеся лижними палицями. Після того як рух "поштовх і ковзання" буде більш-менш доведено до автоматизму, візьміть лижні палиці. Відразу після того як ви штовхне вперед праву ногу, перенісши вагу на ліву ногу, застроміть ліву палицю під кутом назад і відштовхніться їй, щоб додати вашому ковзанню додаткову швидкість. Використовуйте праву палицю, щоб прискоритися після відштовхування лівою ногою. [6]

• Втикайте палиці ближче до тіла, практично не витягуючи руки вперед. [7]

Скористайтеся способом "ялинка", піднімаючись на гору. Надсилайте стопи назовні, щоб за вами вийшла V-образна форма лиж, потім подверніте щиколотки трохи всередину, щоб штовхнути край лиж в сніг для більш жорсткого захоплення. [8] Підніміть одну лижу повністю від землі і крокуйте далі. Підтримуйте рівновагу лижною палицею з тієї ж сторони, що і лижа, з якої ви йдете. Чергуйте лижі і палиці з різних сторін.

Соскользіте або зробіть крок вниз зі схилу. Як початківець, зісковзуйте вниз тільки з пологих схилів, на яких є доріжки для лиж. Нахиліться трохи вперед над лижами, коли будете ковзати, щоб не впасти на спину. [9] Якщо не впевнені, що з'їсте по певної ділянки пагорба, направте кінчики своїх лиж всередину перед собою і нахиліть їх так, щоб ближній до вас край встромляли в сніг. [[10] Спустіться маленькими кроками, зберігаючи рівновагу.

• Якщо вам потрібно раптово зупиниться на півдорозі вниз по схилу, присядьте низько до землі і відхиліться тому, даючи лижам вислизнути з під вас. Тримайте палиці весь час позаду себе, щоб ви про них не поранилися і не впали на них зверху.