Як я готувався і втік марафон 100 км - системне адміністрування

Найбільша дистанція, яку я до цього пробігав була 12 км. Мені стало цікаво, чи може звичайна людина без спеціальної підготовки пробігти дистанцію довжиною 100 км. Захотілося перевірити себе, свої фізичні та вольові якості.

З самого початку я був упевнений, що пробігти зможу, хоча б дуже-дуже повільно, але пробігу. Сухий розрахунок похитнув мою впевненість. Я прикинув, що в легкому темпі бігу близько 6 хвилин на кілометр і практично не втомлююся. Але щоб таким темпом пробігти 100 км мені буде потрібно 10 годин. Але в цей час мені потрібно буде щось їсти, пити, ходити по нужді. Та й взагалі не зрозуміло, чи зможу я триматимемо такий темп так довго.

Для тренування волі, вирішив, що це переборні проблеми 😀 накинув зверху ще 2 години до запланованого часу і ще раз прикинув. Старт марафону о 13.00, додаємо 12 годин, отримуємо годину ночі. У темряві бігти надбань, знайшов налобний ліхтарик, зарядив акумулятори. На цьому питання з нічним бігом порахував рішенням.

Моя підготовка до бігу на 100 км.

Я розумів, що для дистанції 100 км потрібна якась підготовка. Без цього точно ніяк. Людина я зайнята, часу на підготовку у мене не було взагалі. До того ж остаточно прийняв рішення, що побіжу, десь за 2 тижні до забігу. Щоб хоч якось окреслити темп, я вирішив пробігти хоча б 20 км.

Вибрав час після роботи і побіг. Це було за тиждень до забігу. Прикинув темп з розрахунку 6 хвилин на км. перевірив його. 15 км я пробіг без проблем, але трохи втомилися ноги. Я зрозумів, що своєю звичною технікою не зможу так бігти все 100 км. Вирішив, що буду на ходу підлаштовуватися в залежності від відчуттів. Я бігав по парку, після 15-ти км. пішов дощ і дороги дуже розмокнули, довелося закінчити пробіжку і відправитися додому.

Після пробіжки на 15 км у мене боліли ноги 2 дні. На цьому моя тренувальна підготовка до забігу на 100 км. закінчилася 🙂 Вирішив, що і так зійде, головне ліхтарик приготував, щоб в темряві бігти зручно було.

Як я біг марафон 100 км.

Настав день призначеного забігу на 100 кілометрів. Організатори підготували наметовий табір, розповіли умови і правила забігу. Вони ставили завдання для бігунів пробігти 100 км за 24 години. Хто пробіг, той і переміг. Дистанція проходила прямо по асфальтовій дорозі в районі Бородінського поля. Трафік там дуже маленький, буквально не більше 1-ї машини в хвилину проїжджає. Можна спокійно бігти по краю проїзної частини або по узбіччю.

Маршрут був у вигляді двох відрізків по 5 км. Біжиш від табору 5 км, добігають до контрольної точки, там фіксуєш свого часу і біжиш назад. Виходить 10 км. Пробігти так потрібно 10 разів. У таборі можна перекусити, попити води, на контрольній точці тільки вода. На дистанції стояли відмітки про кожному кілометрі.

Старт був опівдні. Погода була похмура, градусів 18-20, дуже комфортно для бігу. Я побіг в задуманому темпі. У мене був з собою пульсомір про всяк випадок, дивився на нього, але він постійно брехав, через 10 км я його зняв і залишив в таборі.

Я давно звик бігати рівним темпом, тому проблем з цим не було. Я чітко біг в одному темпі 20 кілометрів. Виходило приблизно 1 годину 5 хвилин на 10 км. Мені було легко бігти, ніякої втома на цьому відрізку я не відчував. Тільки нудно трохи і незвично бігти так довго. Відрізок з 20 до 30 км я пробіг вже трохи повільніше, за 1 годину 15 хвилин. При цьому я не спеціально знижував темп, а почав трохи розвалюватися і збиватися, стало важко. Я почав відчувати серйозну втому в ногах.

У цей період я пробував по різному ставити ногу щоб було легше бігти. У своєму звичайному стилі від носка я вже не міг крокувати, ноги відразу забивалися. Під час наближення до 30-го кілометра я зрозумів, що 100 км Ніяк не пробігу. Це просто вище моїх фізичних можливостей. До того ж вийшло пекуче сонце, бігти було дуже важко, я знемагав від спраги і спеки. Сонце було майже в зеніті і тіні на дистанції не було зовсім. Я змінив орієнтир і націлився пробігти хоча б марафонську дистанцію 40 км. Розім'яв трохи ноги у таборі після 30 км, попив, щось перекусив швидко і знову вийшла на дистанцію.

Тут почалося справжнє випробування сили волі. Мені було дуже важко бігти. Ноги боліли і мозок постійно віддавав команди зупинитися. З цим доводилося боротись. Точно не пам'ятаю, але здається до 35 км я ще жодного разу не зупинявся і терпів щосили, але ледве волочився. На такій дистанції сама мерзенна штука в тому, що навіть якщо ти біжиш дуже повільно, тобі це не сильно допомагає. Бігти так само важко, як і в збільшеному темпі.

На 34-му кілометрі я вже був готовий зупинитися, але мимо пробігав лідер, вона мене обганяла вже на 10 км. Я зачеплю за нею і пробіг достатньо швидко 1 км. Ось підтвердження того, що коли тобі здається, що ти вже не можеш, насправді можеш, і можливо багато можеш.

Добігши до позначки в 35 км, відзначився і присів. Ноги німіли, їх зводило, потрібно було відпочити хоч трохи. Але було дуже багато комарів. Я не зміг сидітиме на місці, вони мене буквально гризли. Довелося встати і побігти. Тут почався мій бій з дистанцією. Я теж почав бігти, то переходив на крок. Пересувався дуже повільно. Ноги вже були вбиті. Щоб бігти їх потрібно було змушувати це робити зусиллям волі. Пару раз мене хтось обганяв і кожен раз я намагався зачепитися і пробігав близько 300-400 метрів.

В цей час помітив, що в гору краще йти пішки, так як темп майже не відрізняється від бігу, а з гірки вже можна бігти, тоді виходить швидше. Я мріяв і видивлявся здалеку позначки про відстань до табору. Коли я дошкандибав до позначки, яка показувала, що залишилося 2 км, мені було нестерпно боляче і прикро, що ще так далеко. Що таке 2 кілометри для мене? Я пробігаю, навіть втомитися не встигаю, а зараз мені цей здавалося величезною дистанцією.

Ця ділянка можна назвати неймовірним терпіловом. Тут був мій справжній марафон, і лише тоді я зрозумів, що це таке, по справжньому терпіти усталось і долати себе. Так важко мені ще ніколи не було на забігах. Ось у чому виходить нюанс. Раніше я бігав на час 5 або 10 км. Там борешся з часом. Якщо втомлюєшся, то просто зменшувати темп і ти відпочиваєш.

А тут йде боротьба з дистанцією. Навіть якщо ти зменшувати темп майже до кроку, то ти все одно терпиш, тобі важко і важко. Полегшення дає тільки повна зупинка. І виходить, що ти ніяк не можеш схалявіть і відпочити, доводиться терпіти без перерви. І я дотерпів. Зайшов пішки на останній пагорб і пробіг останні 500 м до табору. Останні 10 км я подолав за 1 годину 30 хвилин. При цьому найдовше я біг останні 5 км. За моїми підрахунками, замість звичайних 33 хвилин у мене пішло на це майже 50 хвилин.

Коли дошкандибав до табору зрозумів, що далі мені бігти немає сенсу. Я міг тільки йти пішки. Багато так і робили. Сиділи, відпочивали по 10-15 хвилин і знову йшли на дистанцію. Але мені це було не потрібно. Я хотів саме бігати, подолати 100 км. за всяку ціну завдання не стояло. Я хотів саме пробігти. Так як бігти вже не міг, зійшов з дистанції.

Я практично не міг ходити, дуже боліли суглоби в тазу і колінах. Я пішов до намету, закутався в спальник, так як почав бити озноб і відразу ж заснув. Прокинувся години через два. Ноги дуже боліли, я насилу перевертався з боку на бік навіть лежачи. Ноги пересував за допомогою рук. Сяк-так взувся, переодягнувся і вийшов на вулицю. Ходив я дуже погано, кульгав, шкандибав, акуратно переставляючи ноги і контролюючи кожен крок.

Посидів трохи у таборі перекусив і пішов спати. Спав дуже погано, і взагалі відчував себе неважливо. Я конкретно втомився і весь організм на це відреагував. Добре, що не пішов далі. Швидше за все я б зміг ще затерпеть скільки-небудь, але потім розплата б була ще жорсткіше. Чим довше ти терпиш, тим більше резервів організму витрачаєш. Ноги після бігу боліли 3 дня. На наступний день я кульгав і ходив дуже акуратно і повільно.

На що окремо звернути увагу

Розповім трохи про всяких важливих дрібницях, з якими зіткнувся.

Начебто все, на що звернув увагу і запам'ятав.

висновок

Я для себе всі завдання, що ставив на забіг, виконав. Переконався в те, що без підготовки можна пробігти стандартний марафон на 42 км. Вирішив для себе збільшити свої регулярні пробіжки з 5 до 10-ти кілометрів і перевірити через рік, скільки я зможу пробігти на цей раз. Розраховую здолати дистанцію в 60 км. Але не загадую, все буде залежати від фізичних даних і форм, з якої підійду до забігу. Думаю, що якби я хоча б раз на тиждень за місяць до забігу пробігав по 10-15 км, то результат був би набагато краще. А тут без підготовки вийшов такий удар по організму.

Забув уточнити, що всі 40 км я в підсумку пробіг за 5 годин. З тих, хто пробіг так само як я 40 км, це був кращий результат.

Почнемо з того, що організували цей забіг сектанти. Я це знав 🙂

А чому поради не давати? Я ж не закликаю їм слідувати. Це мій сайт, я пишу про що хочу. Я поділився своїм досвідом. Домагатися якихось результатів в бігу у мене немає мети. Я просто відпочиваю так, це мій дозвілля. Виходжу ввечері в парк і бігаю в задоволення. Іноді у вихідні на якихось заходах бігаю, типу цього.

Ви, звичайно, молодець, Сміла. І сайт у вас непоганий, раз на запит «підготовку до бігу 100км» пошуковик видає в першій позиції саме вашу статтю, а не сотні сайтів про спорт і бігу.
Так що будьте в темі або прийміть до відома - вирішувати вам.

ПС Я включив тут в повідомленні галочку »повідомляти на емейл при відповіді», але відповіді не було. Чий косяк?