Як харчуватися при регулярних заняттях спортом фітнес-меню на три дні

Спортивне харчування - необхідний атрибут будь-якого займається людини. Приємно те, що такий тип харчування не примушує організм відчувати почуття голоду (а дуже навіть навпаки). Це дуже складно назвати дієтою, швидше за фітнес-харчування є способом життя. По суті, меню займається людини - це ідеальна їжа не тільки для тих, хто хоче завжди бути струнким, але і мріє навіть в 60 років бути здоровим і бадьорим.

Звичайно, дотримуватися режиму спортивного харчування досить складно в сучасному ритмі, адже через постійну зайнятість одна частина людей харчується чимось попало, аби забити шлунок. А інша цілий день нічого не їсть, і відривається під час вечері.

ФІТНЕС - МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРШИЙ

сніданок
Ідеальний сніданок для спортсмена-любителя - це вівсянка. Вона багата клітковиною і складними вуглеводами, які дають організму всі необхідні корисні речовини в першій половині дня. Щоб сніданок був нудним, в вівсянку можна додати горіхи, сухофрукти або цукати, трохи меду. Якщо ти любиш їсти вівсянку на молоці, використовуй знежирений продукт.

Другий сніданок
Фрукти. Можна вибрати будь-який улюблений фрукт або ягоду і насолодитися їх солодкістю.

обід
На обід краще всього віддати перевагу гречці, шматку вареної курки і овочевому салату з рослинним маслом.
Багато хто думає, що відварне м'ясо - це нудно і нецікаво. Насправді все питання в способі його приготування. Щоб курка не здавалася прісною, її можна варити в травах і прянощах. Також, дуже важливо не переварити м'ясо: достатньо 10 хвилин після того, як вода закипіла.

Полудень
На полуденок відмінно зайде нежирний сир і чашка ароматного чаю.

вечеря
На вечерю варто приготувати собі шматок риби з тушкованими овочами. Також можна доповнити блюдо овочевим салатом, заправленим рослинним маслом.

Друга вечеря
Перед сном буде відмінним випити склянку знежиреного кефіру.

Протягом дня не забувай пити воду. Також можна пити чаї, а сутра дозволити собі чашку кави без цукру.

ФІТНЕС - МЕНЮ: ДЕНЬ ДРУГИЙ

сніданок
На другий день, сніданком стане сир з медом і фруктами. Інгредієнти можна просто змішати між собою, а можна подрібнити в блендері, щоб отримати сиркові маси.

Другий сніданок
Другим сніданком послужить хлібець, на який можна викласти листя салату, порізати помідор і зверху покласти сир.

обід
Запеки філе індички в рукаві з травами, а на гарнір зроби коричневий рис. Доповнити дану парочку можна салатом з капусти з заправкою з нежирної сметани. Повинно бути дуже смачно.

Полудень
Вибери улюблені фрукти і придивись ними в середині дня.

вечеря
Вечерею другого дня стане салат їх вареної курки, листя салату, огірків і помідорів. Наріж всі інгредієнти і заправити салат олією, оцтом і невеликою кількістю гірчиці. Також можна потерти трохи нежирного сиру.

Друга вечеря
Перед сном, за класикою жанру, необхідно випити склянку кефіру.

Ніколи не пропускай перекушування, якщо ти хочеш мати ідеальну фігуру. Так, організм повинен постійно отримувати корисні речовини і не відчувати голод. По-перше, такий підхід вбереже тебе від переїдання, а по-друге, дасть можливість відчувати себе комфортно завжди.

ФІТНЕС-МЕНЮ: ТРЕТІЙ ДЕНЬ

сніданок
Ще один варіант сніданку - бургер. Але тільки не такий, як подають в фаст-фудах, а здоровий. Для його приготування знадобиться сіра булочка з висівками, листя салату, помідори, огірок і трохи улюбленого сиру.

Другий сніданок
Молочний коктейль з молока, невеликої кількості меду і одного банана. Змішай всі інгредієнти в блендері - і коктейль готовий.

Намагайся їсти менше червоного м'яса, віддаючи перевагу білому. Справа в тому, що в червоному м'ясі - багато жирних кислот. Тому їж його 2 рази на тиждень, не частіше.

Полудень
Знежирений сир з фруктами і який-небудь тільки що вичавлений сік.

вечеря
На вечерю приготуй собі трохи гречки і шматок вареної телятини. Знову-таки, щоб м'ясо було не тільки корисним, але і смачним, заправ його якимись травами.
Друга вечеря
Класичним закінчення дня стане стакан кефіру.