Як харчуватися під час місячних

Серед жінок мало щасливиць, хто не знав би, що таке ПМС. Але все ж в ці дні можна собі допомогти не тільки дбайливіше до себе ставлячись, але і скорегувавши своє харчування. Як харчуватися під час місячних. щоб знизити неприємні симптоми дисменореї - болі внизу живота і попереку, підвищену стомлюваність, дратівливість.

Замінюємо солодощі складними вуглеводами

У передменструальний період жінок часто тягне на солодке, а все тому,

що в крові знижений рівень цукру. Але чим більше жінка поглинає солодкого, тим більше розгорається апетит, не кажучи вже про те, що все це неминуче відкладеться на ваших боках.

Тому дієтологи рекомендують замість шоколадок, печива і тістечок вживати складні вуглеводи. Вони на відміну від простих вуглеводів і цукру засвоюються організмом повільніше і тим самим нормалізують рівень цукру в крові, допомагаючи приборкати невгамовний апетит.

При ПМС корисно їсти мюслі, овочі, хлібці з цільних зерен, макарони з пшениці твердих сортів, рис, боби і квасоля, проростки пшениці і висівки. Включайте в своє меню фрукти не солодких сортів (апельсини, яблука, грейпфрути) і овочі (всю листову зелень, ріпу і моркву, капусту і шпинат, огірки і помідори).

Крім того всі вуглеводи сприяють виробленню серотоніну, а значить допоможуть вам бути більш спокійною, вирішать проблему зі сном, знімуть підвищену дратівливість. Робіть кожні три години перекушування при ПМС, вживаючи вуглеводну їжу.

Замінюємо жирну їжу насиченими жирами

За статистикою в передменструальний період у жінок зростає

споживання жирної їжі в 4 рази. Однак споживання чіпсів, фаст-фуду, свинини провокує додаткову вироблення естрогену. А це в свою чергу ще більше зрушує гормональний дисбаланс, що погіршує самопочуття.

Дієтологи радять при ПМС їсти більше рослинної їжі і поменше м'ясної. Відмінний засіб при ПМС - соя. Справа в тому, що соя містить фітоестрогени, які допомагають впоратися з буйством гормонів. Замініть м'ясо на морську рибу жирних сортів. Лосось, форель, тунець, сардини - всі ці сорти містять ненасичені жири, які задовольнять вашу потребу в жирах в цей період і до того ж дуже корисні для здоров'я серця. А овочеві салати візьміть за правило заправляти оливковою або рослинним маслом.

Вживайте в ці дні їжу багату кальцієм

Перша ознака нестачі кальцію

в організмі - судоми, головний біль, поганий настрій. Тим жінкам, у які найбільш сильно виражений ПМС. необхідно налягати на продукти, багаті кальцієм: банани, кисломолочні продукти - молоко, сир і сир, кефір і йогурт.

Вживайте їжу багату магнієм

Магній - ще один важливі мікроелемент, надходження якого в організм

в цей період допоможе значно полегшити вам життя в цей період. При його нестачі в організмі з'являється дефіцит дофаміну - гормону, який так само як і серотонін відповідає за ваш настрій. Тому заповнити запаси магнію вам допоможе щодня з'їдений банан. каша з гречки або коричневого рису на сніданок, квасоля та інші бобові.

Вживайте продукти, що містять вітамін В6

Вітамін В6 як ніякий інший відповідає за наше душевну рівновагу

. бере участь у виробленні серотоніну, тим самим регулюючи гормональний баланс. Налягайте в ці дні на бобові: горох, квасоля, сою, яйця, картопля (але тільки не смажений), волоські горіхи.

Як уже писала Твоя I зюмінка слід відмовитися від міцних напоїв - не тільки алкоголю, але і міцної кави і чаю. Щоб уникнути хворобливих відчуттів в грудях і душевного дискомфорту.

Замініть звичайний чай фіточаєм і зборами лікарських трав. допомагають легше перенести критичні дні.

Так само не забувайте про те, що не слід в період передменструального синдрому захоплюватися гострої, копченої та солоної їжею, щоб уникнути набряків.

Пам'ятайте, що наше самопочуття в ці дні безпосередньо залежить від їжі, яку ми вживаємо. Тепер ви знаєте, милі жінки, як харчуватися під час місячних. щоб відчувати себе набагато краще. Сподіваюся, що ці поради Твоєї Iзюмінкі допоможуть легше перенести критичні дні.

Ще статті на цю тему: