Як груди накачати чоловікам - ok-health - на цьому порталі ви зможете знайти багато корисної
Красива чоловіча груди є, мабуть, одним з найвиразніших і привабливих прикрас чоловічого торсу, на який звертають увагу, як самі чоловіки, так і представниці прекрасної половини людства. Однак ті, хто хоча б раз намагався в спортивному залі виконувати вправи для грудних м'язів прекрасно знають, як це не просто, до того ж чекати візуального появи прокатаних м'язів доводиться досить довго.
Перед тим, як «качати залізо», було б правильно ґрунтовніше підійти до цього питання, і почати з вивчення теорії, і вже після цього можна приступати до практики.
Багатьом хотілося б мати накачані м'язи грудей, опрацьовані, опуклі і рельєфні, проте не кожному відомо, як можна швидко домогтися гарних результатів. Фахівці обов'язково скажуть вам, що Накочена груди не буде ефектно виглядати з отвисшим животом, або кволими м'язами рук, і з ними важко не погодитися.
Вправи для грудних м'язів для чоловіків
Після того, як ви будете мати чітке уявлення про будову м'язів грудей, можна переходити до вибору вправ для розвитку грудних м'язів, не забуваючи про особливості побудови тренувань, яке може відрізнятися для кожного окремо взятого атлета.
Вправи, що сприяють розвитку верхнього ключичного відділу м'язів грудей, виконуються, як правило, в положенні лежачи, використовується при цьому похила лава, варто звернути окрему увагу, що кут нахилу тренувальної лави може варіювати від десяти до п'ятдесяти градусів, щодо статі.
До кращих вправи для розвитку верху грудного ключичного відділу фахівці відносять:
- Жим штанги в положенні лежачи на лаві з нахилом;
- Жим гантелей в положенні лежачи на лаві з нахилом;
- Розведення гантелей в положенні лежачи на лаві з нахилом;
- Кросовери з нижніх блоків в положенні стоячи;
- Віджимання від підлоги, коли ноги розташовані на узвишші;
- Пулл-овер в положенні лежачи на дошці без нахилу.
Кращими вправами, прекрасно розвивають середню грудини частина м'язів грудей, є:
- Прості віджимання від підлоги;
- Віджимання на брусах;
- Розведення гантелей в положенні лежачи на лаві без нахилу;
- Жим штанги в положенні лежачи на лаві без нахилу;
- Жим гантелей в положенні лежачи на лаві без нахилу;
- Розведення гантелей в положенні лежачи на лаві з нахилом головою вниз;
- Жим гантелей або штанги в положенні лежачи на лаві з нахилом вниз головою;
- Кросовери з верхніх блоків в положенні стоячи;
- Баттерфляй - це спеціальне вправу, яке виконується на тренажері з такою ж назвою.
Виконуючи вправи для грудних м'язів для чоловіків, варто знати, що для кожного з наведених вище вправ є базові та формуючі вправи.
Базові - покликані будувати м'язи тіла, збільшувати їх силу і виконуватися вони повинні зі значними ваговими навантаженнями. Формуючі вправи - покращують форму і рельєф, виконуються з невеликими вагами і максимально точної технічної точністю.
Як накачати груди будинку
Як правило, майже всі досвідчені спортсмени, а також завсідники тренажерних і спортивних залів кажуть, що качати груди в досить короткі терміни без використання спеціального заліза, тренажерів і пристосувань поза залою неможливо. На жаль, не у всіх з нас є можливість відвідувати тренажерний зал, тому при наявності сили волі і бажання можна спробувати накачати грудні м'язи у себе вдома і це також реально, як наприклад і те, що світанок нас радує кожен день. Тобто ставте мету, прикладайте зусилля і впевнено дотримуйтесь до досягнення поставленої мети.
На питання: як накачати груди будинку можна відповісти досить коротко - вам допоможуть віджимання. Фахівці запевняють, що виконання тільки однієї вправи - віджимання від підлоги у себе вдома дасть результат вже через один тиждень, при цьому для помітного ефекту буде достатньо виконувати віджимання 3-4 рази в тиждень. Однак, це все ж не найкращий спосіб швидкого накачування м'язів грудей, найкращий варіант - це все комплексний підхід, але про нього трохи нижче.
Як накачати груди віджиманнями
Способи виконання вправи
Способів, як ви розумієте, існує кілька. Для початку нарощування «грудних банок» можна віджиматися зазвичай, з часом, коли м'язи грудей зміцніють, можна почати експериментувати з віджиманнями, злегка і дуже поступово ускладнюючи їх. Наприклад, ширше розводити руки в процесі віджимань, так буде прокачуватися середня частина грудей, або притуляючи руки до тіла, прокачувати верхню частину грудей, передню частину плеча і свій трицепс.
режим тренувань
Не забувайте, що досить важливою складовою успіху є режим тренувань - не варто виснажувати себе багатогодинними і щоденними тренуваннями. Не варто думати, що так вам вдасться домогтися кращого результату в найкоротший термін. Такий підхід не просто хибна, він надзвичайно шкідливий. Пам'ятайте, що під час фізичних навантажень м'язи одержують величезну кількість мікротравм, які природно, повинні зажити, а м'язи за цей час -Відновити, тобто вашим м'язам потрібен відпочинок після навантажень. Але і відпочинком зловживати не варто, між тренуваннями в середньому відпочинок має тривати не більше трьох-п'яти днів.
Як накачати грудні м'язи на турніку
Крім віджимань, в домашніх умовах можна виконувати підтягування, тобто вам необхідно знайти вдома містечко, де буде встановлена поперечина, після цього відповідь на питання: як накачати грудак, стає очевидним - підтягуйтеся. Згадайте шкільні уроки фізкультури і намагайтеся надолужити згаяний час.
Під час підтягування працюють м'язи спини, рук, зокрема, біцепси і трицепси, однак, нас більше цікавлять грудні м'язи - вони теж активно задіяні під час згинання-розгинання рук в положенні вис. Бувалі атлети обов'язково помітять, що робота на турніку не так проста, як здається, новачкові доведеться зібрати всю свою волю в кулак, в іншому випадку відмінного результату не вийде.
Як накачати грудні м'язи швидко
Якщо ви дійсно цікавитеся тим, як накачати грудні м'язи швидко, то, по-перше, під тимчасовим поняттям «швидко» варто розуміти три-чотири тижні, а по-друге те, що мова йде про жорстких тренуваннях!
Як приклад можна привести високоінтенсивних програму, складену професійним тренером, яка допоможе зміцнити груди навіть новачкові за 3-4 тренування - і це не фантазія, це факт.
Як накачати м'язи грудей швидко. Перший крок
Якщо займатися поодинці, то процес піде порівняно повільно, тому, з самого початку знайдіть для себе партнера, який буде допомагати змінювати вам кут нахилу лави, а ви в цей час будете сидіти і тримати в руках гантелі. Варто відзначити, що, тренуючись за цією програмою за вами повинен бути постійний контроль з боку в цілях безпеки. Крім того, партнер буде допомагати вам завершувати форсовані повторення, зловживати якими не варто, хоча грають вони важливу роль.
Для проведення одного тренування вам необхідно вибрати пару вправ. Перше (або основне) вправа повинна бути базовим, виконувати його можна під будь-яким кутом в положенні лежачи на лаві. Це головна вправа вам необхідно буде виконати всі чотири тренування, і це - жим гантелей, а на десерт, тобто другим вашим вправою може бути вибрано будь-ізоляційне вправу, яке буде змінюватися кожне тренування.
Вам необхідно зробити чотири підходи за одне тренування, не забуваючи про обов'язкове відпочинку. На самому початку вправа виконується з меншою вагою.
другий крок
Після виконання обов'язково комплексу базового вправи ви будете почувати себе знесиленим, але не вірте собі, що у вас закінчилися сили, і трохи відпочивши переходите до виконання до наступної частини тренувальної програми для грудних м'язів! Мова йде про ізоляційному вправі, наприклад, про розведення гантелей, про зведення рук на кросовері, або про розведення їх на тренажері. Ви виконаєте без відпочинку по 20-25 повторень, постійно працюючи в швидкому темпі, але не виконуючи повторення по інерції!
Залишилося тільки додати, що так тренуються в рамках стандартного бодибилдерские спліта, одне тренування повинна проводитися не частіше одного разу на тиждень.
Відмова від тренування
Забігаючи вперед, варто відзначити, що існує кілька відмов від бажання накачати м'язи грудей, і найпоширеніший, як це не грубо зараз прозвучить, професіонали називають - «дівчачим відмовою». Хлопці здаються як дівчата, тому що в м'язах пече молочна кислота, вони починають відчувати втому, їм боляче і втомилися. Відповідай собі на питання - ти дівчисько?
Існує позитивний відмову. коли більше не залишається сил штовхати вага, в цьому випадку просто зменшіть його і продовжуйте справлятися з навантаженням.
Абсолютний відмова - під час якого м'язи відмовляються працювати, така відмова профі називають концентричним і ексцентричним. Трапляється подібне досить рідко, оскільки справжні бодібілдери виконують вправи правильно, чого і вам бажають.
Поділитися з друзями: