Як гирею накачати грудні м’язи - як накачатися будинку і в залі

Якщо вам важко відвідувати місцеві спортзали для накачування м'язів, ви постійно пропускаєте тренування, з якихось причин, то вам обов'язково потрібно обзавестися парочкою гир. Цей старий силовий інструмент, за допомогою якого в стародавні часи наші прадіди нарости гори м'язів. Домашня тренування за допомогою гир вас не підведе, вона дасть вам і сили і м'язів.

Тут буде представлена ​​новітня методика по накачьке м'язів гирями, яка називається круговою пірамідою.

Вам будуть потрібні гирі. важать 8,16,24 і 32 кг. Виберіть гирі такої ваги, щоб ви могли зробити класичний свінг 10-12 разів. Так як ви будете накачіватся в кругову з вагою не перебирайте, не те ви швидко втомитеся і тренування не вийде.

Отже, переходимо до вправ, перше з них буде вибрасивніе гирі на пряму руку. Здавалося, що тут складного хапай і всім рухом тіла викидай вперед. Так-то воно так, але тільки біомеханіка руху повторює відразу два непростих вправи - станову тягу однією рукою і підйом однією рукою перед собою. З хорошим робочим вагою - це вправа буде не з легких.

Следуещее вправу - це ривок однією рукою з присідаючи. Ви присідаєте берете гирю в руку і різким рух викидаєте вгору, випрямляючи руку з гирею над головою, таке саме рух, як підрив зі штангою.

Третя вправа, як накачати м'язи гирями, присідання з двома гирями, тримаючи їх паралельним хватом у грудях. Тільки тут є одне попередження, тримати гирі на грудях набагато складніше, ніж гантелі, центр ваги гирі знаходиться в стороні від кисті і наровит випаде з рук.

І остання вправа, турецькі присідання. Виконується в такий спосіб, берете гирі на груди, присідаєте, встаєте і вичавлюєте гирі одночасно двома руками вгору.

Про методику як накачати м'язи гирями.

В принципі все просто. Робите вправи по колу, спочатку перший підхід з 6 повторами, другий підхід з 7 повторами, третій підхід з 8 повторами і так поки не дійдете по максимуму, це і буде вершина піраміди. Як тільки дійшли до піку, починайте збавляти по одному повтору вниз в кожному підході, поки не дійдете назад до 6 повторів.

Спочатку вам здасться, що накачувати м'язи гирями за цією методикою, м'яко кажучи слабенько, але після пару кіл піраміди, ви зрозумієте, що накачувати м'язи гирями - це круто. Ще більше вас здивує, коли ви подивіться в дзеркало, вам здасться, що ваше тіло збільшується вдвічі. Не всяка тренування зі штангою може похвастатся таким результатом.