Як допомогти серцю

Ще в 60-і роки 20-го століття в Пермському медичному інституті почали розробку основ теорії кинезитерапии.

У наш час незаперечним і повністю доведеним фактом є те, що кінезітерапія - це невід'ємна частина лікування певних захворювань людини.

Кінезітерапія - це лікування рухом. Великий лікар стародавності Авіценна так висловлювався з цього приводу: «Якщо займатися фізичними вправами, немає ніякої потреби у вживанні ліків».

Одна з головних ролей в нашому організмі належить, звичайно-ж кровопостачанню. Це, в першу чергу, серце і кровоносні судини. В даному випадку не потрібно забувати про капілярів (дрібних кровоносних судинах), які буквально пронизують кожен міліметр нашого тіла і живлять його кров'ю. А кров, в свою чергу, розносить кисень і живить кожну клітинку нашого організму.

Скорочуючи, м'язи впливають на капіляри і на всі ті речі, тим самим допомагаючи і полегшуючи роботу серця. Вони (м'язи) виконують роль насоса.

З віком м'язи (якщо їх не тренувати) старіють і втрачають функцію «м'язового насоса». Але в наших силах підтримати м'язи в робочому стані і повернути еластичність капілярів. Раджу почитати статтю «Вплив фізичних вправ на тривалість життя».

Кінезітерапія допомагає серцю

Існують різні тренажери розроблені для цих цілей, але не у всіх є можливість ходити в тренажерні зали. Тут я приведу основні вправи, які можливо виконувати без наявності тренажерів в домашніх умовах.

Як відомо кров циркулює по колу і коли прямує до ніг, то зверху вниз вона йде навіть по хворим, засміченим судинах, а ось вгору піднімається з великими труднощами. Серцю важко справлятися з таким навантаженням, коли серце слабке. а судини забиті. Доводиться підстьобувати його всілякими таблетками. Ось тут і може прийти на допомогу кінезітерапія.

І так, м'язи це периферичний серце, яке потрібно запустити за допомогою спеціальних вправ. Ці вправи діляться на три групи або поверху.

Перший поверх: м'язи ніг і тазу

Другий поверх: м'язи живота

Третій поверх: М'язи грудей, спини і плечові м'язи

Перша вправа - присідання.

Що-б запустити периферичний серце і допомогти основному (серцю) почнемо з першого поверху. При присіданні м'язи ніг впливають на судини і женуть кров вгору. При цьому знімається напруга з міокарда, а при постійних заняттях ці вправи допомагають міокарду прийти в норму. М'язи ніг беруть на себе основне навантаження знімаючи її з міокарда.

Присідання є абсолютно безпечним способом перекачування крові від низу до верху. Головне не форсує події. Якщо Ви ніколи не займалися, то починайте з азів. В першу чергу потрібно виміряти артеріальний тиск. порахувати пульс як правильно це зробити дивіться тут. надіти зручний одяг і відкрити кватирку.

Початкове положення: ноги на ширині плечей або трохи ширше. Присідаємо, руки піднімаємо до рівня плечей - вдих. Ноги випрямляє, руки опускаємо, робимо різкий видих «Х-ХА». (Фото №1 і №2) Якщо Ви ніколи цим не займалися і Вам важко робити присідання, візьміть в руки палицю і використовуйте її як додаткову опору. Якщо Ви будете робити присідання хоча-б через день, то через деякий час Ви відкинете палицю.

Зазвичай у непідготовлених на наступний день починають боліти м'язи. Це результат засмічення капілярної системи. Якщо Ви приймете контрастний душ, разітрете проблемні місця вологим рушником, то незабаром відчуєте помітне полегшення. А через кілька занять болю підуть самі собою.

При присіданні відновлюється чіткий ритм (згинання, розгинання), під час якого інтенсивно включаються периферичні насоси - м'язи ніг. Вони допомагають скорочуватися венозних клапанів і повертати кров в праве передсердя.

Ще раз повторюся ні в якому разі не форсує події. Особливо якщо Ви новачок в спортивних вправах. Почніть з серії з п'яти присідань, друга серія - шість, третя - сім, четверта - вісім. Вимірюємо пульс, для початківців він не повинен перевищувати 120 ударів в хвилину. Через п'ять хвилин робимо контрольне вимірювання. Пульс повинен знизитися до 90 - 95 уд. в хвилину. Якщо не знизився значить навантаження завищена.

За три місяці. якщо показання пульсу і тиску дозволяють, можна нарощувати навантаження. Перша серія 10 присідань, друга - 9, третя - 8, четверта - 7. Ще через три місяці: 12, 13, 14, 15 і т.д. поки не дійдете до ста присідань в чотирьох серіях за умови, що пульс і тиск у Вас в порядку.

Підключаємо другий поверх м'язів:

Опрацьовуємо м'язи черевного преса. Існує багато вправ для м'язів черевного преса, тут ми розглянемо найпростіше і доступне вправа: початкове положення лежачи на спині, руки за голову, ноги зігнуті в колінах (фото №1). На видиху намагайтеся підняти верхній відділ спини (фото №2). Намагайтеся піднімати спину, а не голову. Так-же як і з присіданнями починаємо першу серію з п'яти повторень і т.д. по вище вказаною схемою.

І нарешті третій поверх - віджимання:

Віджимання від підлоги це дуже гарна вправа, в якому задіяні м'язи грудей, плечові м'язи і верхні м'язи спини.

Початкове положення «Наголос лежачи» (фото №3). Згинаємо руки в ліктьових суглобах - вдих, руки випрямляє - видих (фото №3, №4). Якщо від статі віджиматися важко, то можна віджиматися від стільця, стола. Якщо вже зовсім руки слабкі, то починайте віджиматися від стіни і поступово в зворотному порядку переходите на стіл, потім стілець і коли руки зміцніють будете віджиматися від підлоги.

Програма проста і складається всього з трьох вправ. Але це надійні вправи, які обов'язково Вам допоможуть. Головне потрібно почати, вправи потім можна ускладнити і урізноманітнити. Не кидайте розпочату і Ваші успіхи будуть надихати Вас на нові здобутки.

Прочитайте - це цікаво:

Користь плавання для здоров'я людини

Безсумнівно, від плавання, користь організму присутній. А в чому саме? Давайте розберемося. Як то кажуть: «Розкладемо все по поличках». Для переходу тисніть на картинку