Як часто потрібно тренуватися
Початок нового активного способу життя може бути досить важким просто через те, що ви не знаєте, наскільки часто стоїть тренуватися. Сьогодні ми розповімо вам про розклад занять для оптимальної втрати ваги, зміцнення організму і гарного самопочуття.
Якщо ви на початку шляху
Якщо спортивний спосіб життя для вас в новинку, починайте поступово. Для початку вистачить 20-хвилинних занять 3 рази на тиждень. Якщо ви зовсім не в формі, розбивайте ці 20 хвилин на кілька п'ятихвилинних вправ. Це підготує ваше тіло до поступово наростаючим навантаженням. Однак для отримання серйозних результатів вам доведеться займатися набагато довше.
Скільки займатися для видимих результатів
Щоб залишатися у формі, дорослій людині потрібно 2 години 30 хвилин фізичного навантаження в тиждень. Але якщо ви ще не досягли бажаної форми, займатися доведеться більше. Чоловіки швидше набирають м'язову масу, але нам, жінкам, через більш низького рівня тестостерону варто запастися терпінням.
Якщо ви будете займатися щодня, це може привести до втрати м'язової маси.
Отже, яка оптимальна частота тренувань для жінок? Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі 3 рази в тиждень або виконуєте інтенсивні тренування (наприклад, їзда на велосипеді) самостійно, можете розраховувати на 300 грамів м'язів на місяць. Якщо ви хочете прискорити прогрес, збільште кількість тренувань до 4 на тиждень, не забуваючи вибирати день для відпочинку між інтенсивними навантаженнями. Якщо ви будете займатися щодня, це може привести до втрати м'язової маси в тому випадку, якщо харчування недостатньо калорійно.
Скільки займатися для зниження ваги
Проста математика: при спалюванні 300 калорій за одне тренування вам буде потрібно 12 занять, щоб спалити 3500 калорій, а це 300 грамів жиру. Прискорити процес можна розумним обмеженням калорійності раціону.
Для найкращого результату намагайтеся тренуватися в помірному темпі як мінімум 200 хвилин в тиждень.
Для найкращого результату намагайтеся тренуватися в помірному темпі як мінімум 200 хвилин в тиждень. Можете розподілити цей час на кожен день або дотримуватися триразового відвідування спортзалу і невеликих пробіжок, плавання або катання на велосипеді в вільні дні.
Пам'ятайте, 200 хвилин - це ваша мета. Якщо ви давно не займалися, не прагнете відразу займатися в такому ритмі. При тій же частоті занять скоротіть їх загальний час до 50-60 хвилин, це дозволить м'язам звикнути до навантаження.
Скільки займатися для красивого преса
На думку експертів, щоденні вправи не ефективніше, ніж триразові тренування. Коли справа стосується преса (а краса цієї частини тіла дуже важлива, чи не так?), Питання частоти тренувань не так важливий, як питання їх утримання. Завжди починайте з черевних м'язів, не залишайте їх на останні хвилини. Ну, і, звичайно, не забувайте навантажувати сідничні м'язи і м'язи корпусу, щоб отримати в результаті не тільки плоский животик, а й спокусливі вигини.
А скільки тренуєтеся ви?