Як боротися з сутулістю
Для того щоб виглядати стрункою, недостатньо тільки мати тонку талію і підтягнуті стегна. Ви можете бути худою, але при цьому здаватися непривабливою через невміння правильно тримати себе. Адже стрункість - це і хода, і постава. Сутула спина псує навіть власниць струнких фігур.
Сутула спина псує навіть власниць струнких фігур.
Сучасні жінки дуже велику увагу приділяють боротьбі із зайвою вагою. Багато хто займається фітнесом, ходять на танці або на аеробіку. Кожна перепробувала не одну дієту. Однак справжня проблема сьогодні - не стільки надлишок ваги, скільки сутулість. Більшості з нас доводиться багато часу проводити перед моніторами комп'ютерів. Ми звикли чути, що це дуже шкідливо для очей, проте не менш шкідливо багатогодинне сидіння і для спини. Змінити сучасний світ ми не можемо, але ми можемо звернути увагу на існуючу проблему і самі захистити себе.
Почнемо з того, які звички необхідно викорінити.
Шкідлива звичка 1
Якщо ваша робота пов'язана з довгим сидінням перед комп'ютером, або якщо вам доводиться багато писати від руки, то вам не завадить згадати шкільні правила сидіння за партою. Не можна писати або друкувати так, щоб лікті звисали зі столу. Влаштуйте своє робоче місце таким чином, щоб ви могли повністю спертися руками об стіл.
Шкідлива звичка 2
Шкідлива звичка 3
Ще одна згубна звичка - схрещувати руки на грудях. Це дуже шкодить поставі. Якщо вже вам нікуди подіти свої руки, то складіть їх так само, як звикли складати на грудях, але тільки за спиною.
Якщо ви хочете виглядати привабливо і граціозно, то до викорінення шкідливих звичок не перешкодить додати щоденне виконання кількох простих вправ.
Встаньте біля стіни на відстані 20-30 см випрямити спину. Поверніться вліво, притулившись руками до стіни. Намагайтеся ставити руки, як можна далі вправо, щоб збільшити кут повороту. Зафіксуйте це положення. Потім поверніться вправо, намагаючись відвести руки якомога лівіше. Повторюйте повороти кілька разів. Дуже важливо, щоб при поворотах ноги не відривалися від підлоги.
Сядьте на стілець або на коліна, випрямити спину і розставте руки в сторони долонями вгору. Зігніть руки, як би намагаючись звести лікті разом за спиною. При цьому основна напруга ви відчуєте в області лопаток. Повторіть це рух кілька разів. Потім витягніть руки вперед і зігніть спину в зворотну сторону. Потягніться кілька секунд, щоб розслабити м'язи спини. Цей комплекс вправ краще проробляти кілька разів.
Встаньте рівно і нахиліться вперед. Розставте руки в сторони. Спина повинна бути прямою. Потім починайте махи руками вгору-вниз. Ця вправа добре нам знайоме, зі шкільної програми з фізкультури як «Млин».
Встаньте на карачки біля стільця. Покладіть витягнуті руки на сидінні. Відстань має бути таке, щоб голова практично стосувалася краю стільця. Тягніться особою до підлоги, при цьому, не згинаючи руки. Потім опустіть руки, ставши назад на карачки і вигне спину вгору. Повторіть підхід кілька разів.
За матреіалам: vopes.com